En esta crisis que se inicio desde la aparición del Covid-19, muchas personas se han tenido que quedar en casa para el cuidado de su salud para no contraer este virus. ¿Pero que sucede con la salud mental y física?, en donde esta cuarentena no puede llevar a una vida sedentaria, perjudicando muchos factores y duplicando el riesgo de sufrir enfermedades cardiovasculares y diabetes tipo II, en que estamos protegiéndonos de un virus letal estando en nuestra casa, pero a su vez esto no produzca otros daños hasta peores a empezar a llevar una vida sendetaria, tener una mala salud, un bajo autestima, estrés, depresión, tristeza, conflicto con nuestros familiares, el encierro perjudica a las personas, mas si no realizamos actividades en donde podamos votar esas toxinas que produces nuestros cuerpo en este etapas.

In this crisis that began since the appearance of Covid-19, many people have had to stay home for health care to avoid contracting this virus. But what about mental and physical health ?, where this quarantine cannot lead to a sedentary life, damaging many factors and doubling the risk of cardiovascular disease and type II diabetes, in which we are protecting ourselves from a deadly virus while in our house, but at the same time this does not produce other damages until worse to begin to lead a sendetaria life, to have a bad health, a low self-test, stress, depression, sadness, conflict with our relatives, the confinement harms people, more if we do not carry out activities where we can vote for those toxins that our bodies produce in these stages.

Al tener un cambio en nuestra vida un aislamiento social puede traer grandes consecuencia entre ellas esta el sedentarismo, que podemos hacer para evadirla?. Las personas están acostumbrada a salir fuera de casa para poder realizar sus actividades físicas, estar en este tiempo de cuarentena encerrados nuestra mente no traiciona colocando como limitante esa opción de que si no salimos no podemos ejecutar nuestra actividades diarias.

By having a change in our life, social isolation can bring great consequences, including sedentary lifestyle, what can we do to avoid it? People are used to going out of the house to be able to carry out their physical activities. Being in this quarantine time locked up our minds do not betray, limiting this option that if we do not go out we cannot carry out our daily activities.

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Debemos cambiar ese chip, buscar el mejor provecho en este tiempo de cuarentena y seguir cuidando nuestra salud física y mental, a diferencia que las actividades la haremos desde casas, lo primero que debemos hacer es fijar un horario, puede ser el que ante utilizaba para realizar estas actividades, podemos realizarla sea con nuestra pareja o hijos, otras opciones que podemos hacer para cumplir con nuestra rutinas son:

We must change that chip, look for the best benefit in this time of quarantine and continue taking care of our physical and mental health, unlike the activities we will do from home, the first thing we must do is set a schedule, it may be the one I used to carry out these activities, we can do it with our partner or children, other options we can do to comply with our routines are:

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Tecnología / Technology

Hoy en dia muchas personas tienen un teléfono, internet, computadora en donde podemos sacar al máximo provecho, no solo para realizar video chat con nuestros amigos y familiares, si no que también podemos aprovechar esas redes sociales para realizar nuestros ejercicios con amigos o hasta con nuestro entrenador personal, o descargar videos que te ayude a motivar a realizar ejercicio.

Today many people have a phone, internet, computer where we can make the most of it, not only to make video chat with our friends and family, but we can also take advantage of those social networks to do our exercises with friends or even with our personal trainer, or download videos to help motivate you to exercise.

A su vez puede realizar con videos juegos activos en donde te puede divertir y compatir con tus hijos, dar un buen uso de la tecnología es el mejor provecho que podemos hacer.

At the same time, you can make active video games where you can have fun and share with your children, making good use of technology is the best benefit we can do.

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Vistete / Put on your clothes

No debe realizar las actividades con tu pijama, al realizar eso tu mente no esta activa para realizar una series de actividades físicas, si no que deseara estar acostado en tu sillón viendo una película, revisando tu teléfono, o durmiendo y alargaras mas tu sedenterismo. Es por ello colocate tu ropa de actividad físicas.

You should not do the activities with your pajamas, when doing that your mind is not active to carry out a series of physical activities, but rather that you want to be lying in your chair watching a movie, checking your phone, or sleeping and you will lengthen your sedenterism more. That is why put on your physical activity clothes.

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Herramientas / Tools

Tal vez dirás que no tiene las herramientas básicas para cumplir con tus rutinas que realizaba en un gimnasio, usa tu imaginación utiliza lo que tiene en casa, ejemplo botella de agua, un bolso con objetos pesados, no coloque excusas para no cumplir con tus actividades diarias de ejercicio.

Maybe you will say that you do not have the basic tools to carry out your routines that you did in a gym, use your imagination, use what you have at home, for example, a bottle of water, a bag with heavy objects, do not make excuses for not doing your activities daily exercise.

Espacio / Space

Hay personas que viven en apartamentos pequeños no tiene un solar para realizar estas actividades, pero puede utilizar sus balcones y así obtener una agradable vista mientras realiza ejercicio, ubica un espació en donde tengas tus herramientas en el momento que este allí se active tu mente que realizaras actividades físicas.

There are people who live in small apartments do not have a lot to carry out these activities, but you can use their balconies and thus obtain a pleasant view while exercising, locate a space where you have your tools at the moment that your mind is activated there. you will perform physical activities.

En familia / In family

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Realizar ejercicio es un buen momento que puede compartir en familia con tus hijos y parejas, a si estarás ayudando a tu hijos crear una rutina y mejorar su estado d salud y animo, podras tener un tiempo para realizar estas actividades sin la limitante que te este molestando. Si lo deseas realizar sola puede hacerlo mientras tus niños ven una comiquita o algún juego.

Exercising is a good time that you can share as a family with your children and couples, if you are helping your children create a routine and improve their health and mood, you can have time to do these activities without the limitation that you are bothering. If you want to do it alone, you can do it while your children watch a little animal or some game.

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Horario / Schedule

Establece un horario para realizar esta rutina, al tener un horario fijo tu cuerpo se ira adaptando a esta nueva vida que estas llevando, no debe modificar el horario de comida, ni sueños, ni trabajo y menos el de tu actividades de ejercicios, dedicale un tiempo a cada cosa por separado, no porque estamos en casa podemos realizarla a la hora que queramos.

Establish a schedule to carry out this routine, by having a fixed schedule your body will adapt to this new life that you are leading, you should not modify the meal schedule, nor dreams, nor work, let alone that of your exercise activities, dedicate a time to each thing separately, not because we are at home we can do it at the time we want.

Meta / Goal

Colocate una meta cada dia para irla cumpliendo a medida que valla tomando el ritmo de tu vida diaria. Según la OMS una de las metas de ejercicio físico propuestas para llevar una vida saludable: realizar al menos 150 minutos semanales de actividad física moderada o 75 minutos de actividad física intensa. Puede iniciar con poco tiempo hasta que te valla adaptando a estos nuevos cambios, pero siempre ir aumentando el ritmo y el tiempo de ejercicio.

Set yourself a goal every day to meet it as you go taking the rhythm of your daily life. According to the WHO, one of the goals of physical exercise proposed to lead a healthy life: perform at least 150 minutes a week of moderate physical activity or 75 minutes of intense physical activity. You can start with little time until you go adapting to these new changes, but always increase the pace and exercise time.