Hola comunidad de #hive. Bienvenido a mi blog.
! [English Version]
Hello #hive community. Welcome to my blog.
El día de hoy, les traigo una serie de ejercicios de brazos que realice con la máquina multifuerza, las cuales me permiten encaminarme en fortalecer mis músculos en los brazos, con movimientos bien definidos, brindándome un entrenamiento completo en el área de los brazos, como estoy en el voleibol, se requiere estar en muy buenas condiciones de brazos. Es por ello, que quiero compartir con ustedes mi rutina de entrenamiento. Sin más preámbulo, vamos a los entrenamientos.
! [English Version]
Today, I bring you a series of arm exercises that I performed with the multi-strength machine, which allow me to strengthen my arm muscles, with well-defined movements, giving me a complete workout in the area of the arms, as I am in volleyball, it is required to be in very good condition of arms. That is why I want to share with you my training routine. Without further ado, let's get to the workouts.
Jalón al pecho parado con agarres abierto
En este ejercicio usaremos la polea alta de la máquina multifuerza, ajustamos la carga de la máquina, si quieres más peso, agregas más carga, es a tu disposición, todo depende de lo que quieras alcanzar, yo en mi caso use 3 barras. En posición de parado, nos ponemos frente a la máquina, tomamos la barra de la polea con los brazos abiertos, estiramos de ella, llevándola desde arriba hasta la altura del pecho, como dando jalones. Se harán series de 20 por 3 repeticiones.
! [English Version]
Chest pulldown standing with open grip
In this exercise we will use the high pulley of the multi-strength machine, we adjust the load of the machine, if you want more weight, add more load, it's up to you, it all depends on what you want to achieve, in my case I used 3 bars. In standing position, we stand in front of the machine, we take the bar of the pulley with open arms, we stretch it, taking it from top to chest height, as giving pull-ups. We will do sets of 20 by 3 repetitions.
Jalón a la cintura parado con agarres abierto
Usaremos en este ejercicio, la polea alta de la máquina multifuerza, ajustamos la carga de la máquina. En posición de parado, nos ponemos frente a la máquina, tomamos la barra de la polea con los brazos abiertos, estiramos de ella, llevándola desde arriba hasta la altura de la cintura, como dando jalones. Se harán series de 20 por 3 repeticiones.
! [English Version]
Pull-up at the waist standing with open grips
We will use in this exercise, the high pulley of the multi-strength machine, we adjust the load of the machine. In standing position, we stand in front of the machine, we take the bar of the pulley with open arms, we stretch it, taking it from above to waist height, as if giving pull-ups. We will do sets of 20 by 3 repetitions.
Agarre lateral al pecho
En este ejercicio el agarre lateral de la máquina multifuerza, ajustamos la carga de la máquina, en posición sentados y derecho, tomamos los agarres laterales con las manos y lo llevamos hasta el pecho. Se harán series de 20 por 3 repeticiones.
! [English Version]
Lateral grip to the chest
In this exercise the side grip of the multi-strength machine, we adjust the load of the machine, in a sitting position and straight, we take the side grips with our hands and bring it up to the chest. Sets of 20 by 3 repetitions will be done.
Agarre lateral al frente
En este ejercicio el agarre lateral de la máquina multifuerza, ajustamos la carga de la máquina, en posición sentados y derecho, tomamos los agarres laterales con las manos y lo llevamos hasta al frente, dejando los brazos bien extendidos. Se harán series de 20 por 3 repeticiones.
! [English Version]
Lateral grip to the front
In this exercise the lateral grip of the multi-strength machine, we adjust the load of the machine, in seated position and straight, we take the lateral grips with the hands and we take it to the front, leaving the arms well extended. We will do sets of 20 by 3 repetitions.
Jalón a la cintura sentado con agarres semiabierto
Usaremos en este ejercicio, la polea alta de la máquina multifuerza, ajustamos la carga de la máquina. En posición de sentado, tomamos la barra de la polea con los brazos semiabiertos con la palma extendida, estiramos de ella, llevándola desde arriba hasta la altura de la cintura. Se harán series de 20 por 3 repeticiones.
! [English Version]
Pull-up at the waist seated with semi-open grips
We will use in this exercise, the high pulley of the multi-strength machine, we adjust the load of the machine. In seated position, we take the bar of the pulley with semi-open arms with the palm extended, we stretch it, taking it from above to waist height. We will do sets of 20 by 3 repetitions.
Jalón al pecho sentado con agarres semiabierto
Usaremos en este ejercicio, la polea alta de la máquina multifuerza, ajustamos la carga de la máquina. En posición de sentado y recto, tomamos la barra de la polea alta con los brazos semiabiertos, estiramos de ella, llevándola desde arriba hasta la altura del pecho. Se harán series de 20 por 3 repeticiones.
! [English Version]
Chest pull-up seated with semi-open grips
We will use in this exercise, the high pulley of the multi-strength machine, we adjust the load of the machine. In seated and straight position, we take the bar of the high pulley with semi-open arms, we stretch it, taking it from the top to chest height. We will do sets of 20 by 3 repetitions.
Jalón a la nuca sentado con agarres abierto
Usaremos en este ejercicio, la polea alta de la máquina multifuerza, ajustamos la carga de la máquina. En posición de sentado, nos pegamos de la almohadilla de la máquina, tomamos la barra de la polea con los brazos abiertos, estiramos de ella, llevándola desde arriba hasta la altura de la nuca. Se harán series de 20 por 3 repeticiones.
! [English Version]
Pull-up to the back of the neck seated with open grips
We will use in this exercise, the high pulley of the multi-strength machine, we adjust the load of the machine. In a seated position, we will stick to the cushion of the machine, take the bar of the pulley with open arms, stretch it, taking it from above to the height of the nape of the neck. We will do sets of 20 by 3 repetitions.
Jalón con polea baja con extensión de brazos
Usaremos en este ejercicio, la polea baja de la máquina multifuerza, ajustamos la carga de la máquina. En posición de sentado, nos pegamos de la almohadilla de la máquina, tomamos la barra de la polea baja con los brazos, jalamos de ella, llevándola desde abajo hasta la altura de los brazos que queden al pecho, los codos quedan fijos, luego extendemos hasta que los brazos queden rectos. Se harán series de 20 por 3 repeticiones.
! [English Version]
Pull-up with low pulley with arm extension
We will use in this exercise, the low pulley of the multi-strength machine, we adjust the load of the machine. In a seated position, we stick to the pad of the machine, we take the bar of the low pulley with our arms, we pull it, taking it from below to the height of the arms that are at the chest, the elbows are fixed, then we extend until the arms are straight. We will do series of 20 by 3 repetitions.
Me despido de ustedes. Hasta una próxima publicación, espero seguir contándole sobre mis entrenamientos, saludos.
! [English Version]
I bid you farewell. Until a future publication, I hope to continue telling you about my workouts, greetings.
Material original de @cjmorillo. Todos los derechos son reservados del autor. Fotografía tomadas por mi papá @jcmorillo1 desde su teléfono Nokia 1.4. Use el editor Canva. Editor de video: VivaCut. El Video fue convertido en gifs con Free Online Image Converter. Los separadores y barne se elaboraron con PowerPoint y Paint.
! [English Version]
Original material by @cjmorillo. All rights reserved by the author. Photo taken by my dad @jcmorillo1 from his Nokia 1.4 phone. Use Canva editor. Video editor: VivaCut. Video was converted to gifs with Free Online Image Converter. The separators and barne were made with PowerPoint and Paint.