Luce increíbles abdominales para estas vacaciones | Look incredible abs for these holidays

Hoy venimos con la mente ya en vacaciones y es que amigos de plataforma y comunidad, es momento de sacar el traje de baño y disfrutar de la vitamina D que nos ofrece el sol siempre precavidos usando protector solar, aunque parezca que me estoy desviando del tema la verdad es que el trabajo del día de hoy guarda relación con todo esto. ¿Quién no ha querido mostrar un cuerpo definido con el abdomen marcado para ser la sensación de la playa? Estoy seguro que muchos de aquí si, así que pensando en todos ustedes les comparto el día de hoy una rutina sencilla sin nada de elementos para lograr definir el centro de nuestro cuerpo, el núcleo de todo que cuando esta bien ejercitado nos ayuda con muchos de los movimientos o actividades del día a día.

! [English version] Today we come with our minds already on vacation and it is that friends of the platform and community, it is time to take out the swimsuit and enjoy the vitamin D that the sun offers us, always cautious using sunscreen, although it seems that I am straying from the subject the truth is that today's work is related to all this. Who has not wanted to show a defined body with a marked abdomen to be the sensation of the beach? I am sure that many here do, so thinking of all of you I share with you today a simple routine without any elements to define the center of our body, the nucleus of everything that when well exercised helps us with many of daily movements or activities.

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Para dar por iniciada la rutina comenzaremos con el primer ejercicio enfocado en hacernos entrar en calor además de preparar los músculos del abdomen. Con un movimiento sincronizado llevaremos una por una las piernas a la altura del pecho.
Lo importante de este ejercicio es mantener contraído el abdomen para que el trabajo en esta zona sea mas efectivo.
Mantendremos el ritmo de los movimientos por 25-30 segundos.

! [English version] To start the routine, we will start with the first exercise focused on warming up as well as preparing the abdominal muscles. With a synchronized movement we will bring the legs one by one to chest height.
The important thing about this exercise is to keep the abdomen contracted so that the work in this area is more effective.
We will maintain the rhythm of the movements for 25-30 seconds.

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Ya activos damos paso al segundo ejercicio el cual corresponderá a unas abdominales convencionales con el añadido de elevación de pierna por cada abdominal completada.
Tal y como lo acabo de mencionar realizaremos abdominales, cuando acerquemos nuestro torso a las piernas, a continuación elevaremos una de las piernas mientras nos mantenemos en esa posición, todo esto manteniendo contraído el abdomen.
Con el añadido de la elevación de la pierna nos obligara a mantener posición por 3 segundos lo cual hará mas exigente un ejercicio tan simple como los abdominales.
Haremos 12 repeticiones.

! [English version] Once active, we move on to the second exercise, which will correspond to conventional sit-ups with the addition of leg elevation for each completed sit-up.
As I have just mentioned, we will perform sit-ups, when we bring our torso closer to the legs, then we will raise one of the legs while we remain in that position, all this while keeping the abdomen contracted.
With the addition of raising the leg, it will force us to maintain a position for 3 seconds, which will make an exercise as simple as the abdominals more demanding.
We will do 12 repetitions.

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A continuación pasaremos a los oblicuos, para esto haremos plancha lateral, apoyaremos uno de los brazos en el suelo y una pierna con la otra completamente estirada, esto hará que nuestro cuerpo quede semi suspendido en el aire, forzándonos a contraer el abdomen para mantener posición.
Una vez clara la posición procederemos a llevar la rodilla de la pierna elevada lo mas cercana al torso, todo esto sin perder el equilibrio, importante priorizar la técnica que la rapidez del ejercicio, el trabajo tendrá mejores resultados debido a la contracción.
Haremos 15 repeticiones por lado.

! [English version] Next we will move on to the obliques, for this we will do a side plank, we will support one of the arms on the ground and one leg with the other fully stretched, this will make our body semi-suspended in the air, forcing us to contract the abdomen to maintain position.
Once the position is clear, we will proceed to bring the knee of the raised leg as close to the torso, all this without losing balance, it is important to prioritize the technique over the speed of the exercise, the work will have better results due to the contraction.
We will do 15 repetitions per side.

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Penúltimo ejercicio, salto con plancha, em esta etapa de la rutina realizaremos ejercicios compuestos, primero realizaremos un pequeño salto hacia adelante, de manera consecutiva bajaremos a posición de plancha, luego con ayuda de nuestras manos volveremos a la posición inicial.
Haremos 12 repeticiones de estos movimientos compuestos.

! [English version] Penultimate exercise, plank jump, in this stage of the routine we will perform compound exercises, first we will perform a small forward jump, consecutively we will go down to the plank position, then with the help of our hands we will return to the starting position.
We will do 12 repetitions of these compound movements.

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Llegamos a la etapa final de la rutina y no podía ser de mejor manera que trayendo la temible "Plancha" ese ejercicio de abdominales tan exigente que hace temblar hasta al mas experimentado del mundo del fitness.
Sera una plancha convencional, para esto mantendremos dicha posición durante 25-30 segundo.

! [English version] We reached the final stage of the routine and it couldn't be better than bringing the fearsome "Plank" that abs exercise so demanding that makes even the most experienced in the world of fitness tremble.
It will be a conventional plank, for this we will maintain said position for 25-30 seconds.

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Y con esto pondremos fin a la rutina del día de hoy, espero les haya gustado y puedan sumar a sus ejercicios de la semana estos ejercicio tan buenos.
Recuerden que el trabajo físico debe ir acompañado de una buena alimentación para obtener los resultados esperados, sobre todo si hablamos de la zona abdominal, esta depende de los niveles de grasa y gran porcentaje de la definición de lo mismo se los lleva la alimentación sana.

! [English version] And with this we will put an end to today's routine, I hope you liked it and you can add these good exercises to your exercises for the week.
Remember that physical work must be accompanied by a good diet to obtain the expected results, especially if we talk about the abdominal area, this depends on the levels of fat and a large percentage of the definition of the same is carried by healthy eating.

Con esto me despido deseándoles como siempre un feliz día y que esta semana sea muy productiva en sus diferentes proyectos. Solo me queda decirles hasta otra oportunidad queridos Hivers.

! [English version] With this I say goodbye wishing you a happy day as always and that this week is very productive in your different projects. It only remains for me to tell you until another opportunity, dear Hivers.