"Hora de la diversión" Ejercicios con los mas pequeños | "Fun time" Exercises with the little ones

Continuamos sumando contenido variado, el día de hoy cambiamos un poco la finalidad del trabajo, pero sin dejar de lado la actividad física, mezclaremos diversión, juventud, vacaciones y ejercicios, la única manera de conseguir todo lo anterior es dándole protagonismo a los mas pequeños de la casa, los consentidos niños que se encuentran actualmente en vacaciones y una de las cosas que suelen ocurrir es se concentran en sus teléfonos y pasan horas de cero actividad física, para lograr cambiar esta situación debemos incentivarlos a moverse, mantenerse activos, gastar energías, es hora de sumarlos a nuestras rutinas de ejercicios, esto nos ayudara también a nosotros en pasar tiempo de calidad con ellos que hoy en día esta muy difícil al tener que competir contra la tecnología.

! [English version] We continue adding varied content, today we change a little the purpose of the work, but without leaving aside the physical activity, we will mix fun, youth, vacation and exercise, the only way to achieve all of the above is giving prominence to the smallest of the house, the spoiled children who are currently on vacation and one of the things that usually happen is concentrated on their phones and spend hours of zero physical activity, to change this situation we must encourage them to move, stay active, spend energy, it is time to add them to our exercise routines, this will also help us to spend quality time with them that today is very difficult to have to compete against technology.

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Hoy lo tomaremos un poco como relajación, aunque ya les digo yo que de igual manera nos moveremos y trabajaremos el cuerpo, con unos ejercicios sencillos y muy fáciles de realizar para los niños, así que para esto les mostrare 2 ejercicios para que los pongan en practica padres, hermanos mayores o en mi caso siendo primo mayor 😁.
Para esta rutina no necesitaremos gran cosa, existen elementos en nuestro hogar para hacer un poco mas exigente el trabajo y los niños sientan que sientan que están cumpliendo un reto, en mi caso utilice una banda elástica y una pequeña pesa de mancuerna que fácilmente se puede reemplazar con alguna botella de agua.

! [English version] Today we will take it a bit as relaxation, although I tell you that we will move and work the body, with some simple exercises and very easy to perform for children, so for this I will show you 2 exercises to put them into practice parents, older siblings or in my case being older cousin 😁.
For this routine we will not need much, there are elements in our home to make the work a little more demanding and children feel that they feel they are meeting a challenge, in my case I used an elastic band and a small dumbbell weight that can easily be replaced with a bottle of water.

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Para comenzar priorizaremos la entrada de los niños, así que en esta etapa nos convertiremos en entrenadores asistiendo y ayudando a nuestro compañerito a que aprenda como se ejecuta el ejercicio.
Aquí les muestro el ejercicio de remo con agarre neutro, nos convertiremos en la base sosteniendo la banda elástica mientras nuestro compañerito ejecuta el movimiento, por brazo el niño hará 12 repeticiones.

! [English version] To start we will prioritize the children's input, so at this stage we will become coaches assisting and helping our partner to learn how to execute the exercise.
Here I show you the rowing exercise with neutral grip, we will become the base holding the elastic band while our partner executes the movement, per arm the child will do 12 repetitions.

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Ahora para el segundo ejercicio nos involucraremos mas en la rutina, para esto les tengo un ejercicio especial el cual denomine "Choca esos 5", un ejercicio enfocado mas en la coordinación y a su vez trabajando la zona abdominal.
Nos separaremos dejando una pequeña distancia, luego iremos al piso para realizar un gateo que nos permita acercarnos el uno al otro para finalmente chocar las manos, una vez completada esta parte regresaremos a nuestra posición inicial manteniéndonos el movimiento de gateo.

! [English version] Now for the second exercise we will get more involved in the routine, for this I have a special exercise which I called "High Five", an exercise focused more on coordination and in turn working the abdominal area.
We will separate leaving a small distance, then we will go to the floor to perform a crawl that allows us to approach each other to finally high-five, once this part is completed we will return to our initial position keeping the crawling movement.

Estaremos no solo haciendo trabajar a los niños, también estaremos estimulando su cerebro al involucrar un ejercicio de coordinación.
Podemos hacer 10 choques de mano o mantener una duración del ejercicio cerca del minuto aproximadamente.

! [English version] We will not only be working the children, we will also be stimulating their brain by involving a coordination exercise.
We can do 10 handshakes or keep the duration of the exercise close to minute approximately.

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Como tercer ejercicio y final de la divertida rutina terminaremos con el trabajo abdominal. Nos sentaremos en el piso con una pequeña distancia entre ambos, a continuación sumaremos un peso (En este caso un disco de pesas), llevaremos dicho peso a nuestros laterales con el añadido que cuando estemos mirando al lado donde se encuentra nuestro pequeño acompañante, le pasaremos dicho peso para que también haga el ejercicio, esto conllevara concentración y coordinación, además por supuesto de estar trabajando el área abdominal.

! [English version] As the third and final exercise of the fun routine we will finish with the abdominal work. We will sit on the floor with a small distance between us, then we will add a weight (in this case a weight disc), we will take the weight to our sides with the addition that when we are looking to the side where our little companion is, we will pass the weight to also do the exercise, this will involve concentration and coordination, besides of course to be working the abdominal area.

A pesar de estar hablando de un peso, este no será exigente al tratarse de un trabajo donde involucra niños, por lo cual nos permitirá hacer 20 repeticiones o mantener mantener una duración del ejercicio de 1 minuto.

! [English version] Although we are talking about a weight, this will not be demanding as it is a work where children are involved, so it will allow us to do 20 repetitions or maintain an exercise duration of 1 minute.

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Con este ultimo ejercicio habremos completado la rutina donde hemos involucrado prácticamente todo el cuerpo y tanto nosotros como los niños estaremos activos luego de una buena actividad física.

! [English version] With this last exercise we will have completed the routine where we have involved practically the whole body and both we and the children will be active after a good physical activity.

Espero les haya gustado y les sea de utilidad, que al igual que yo le saquen mucho provecho a este momento de compartir con los mas chicos de la casa que en estas vacaciones el ocio se puede apoderar de ellos muy fácilmente, así que ocupar la mente en actividades de provecho es lo mejor.
Sin mas nada que agregar me despido deseándoles un feliz fin de semana, esperando el poder vernos en una próxima oportunidad!!!.

! [English version] I hope you liked it and I hope you find it useful, that like me you get a lot out of this time to share with the children of the house that in these vacations leisure can take over them very easily, so occupy the mind in profitable activities is the best.
With nothing more to add I say goodbye wishing you a happy weekend, hoping to see you in a next opportunity!!!.