ESPAÑOL
Saludos amigos del Deporte, hoy me complace compartir con la comunidad una entrega mas de Entrenando con Creatividad, donde aprovechamos los recursos que tengamos a nuestro alcance para hacer rutinas de ejercicio, en esta oportunidad un columpio y mi esposa fueron los cómplices perfectos para lograr una rutina de piernas y de pecho sin igual, por supuesto, previamente despertando mi cuerpo con 15 minutos de frontón peruano, sin lugar a dudas que es lo máximo entrenar el aire libre:
ENGLISH
Greetings friends of Sport, today I am pleased to share with the community one more installment of Training with Creativity, where we take advantage of the resources at our disposal to do exercise routines, this time a swing and my wife were the perfect accomplices to achieve a routine of legs and chest without equal, of course, previously waking up my body with 15 minutes of Peruvian fronton, without a doubt that it is the best to train outdoors:
El propósito de esta publicación mas allá de mostrar esta rutina de entrenamiento, es motivar a todas las personas a hacer ejercicio, lo cual es una fuente inagotable de salud, así que salgamos del sedentarismo y hagamos ejercicio con la mejor actitud. Te invito a que veas el recurso audiovisual que encabeza esta publicación. De igual manera, acá en la versión escrita comparto una sinopsis de lo allí presentado.
Comenzamos con un poco de Frontón Peruano
Después de estirar, y tener la cancha para mí solo, jugué 15 minutos de frontón, al mismo tiempo que me ejercito físicamente y hago cardio, fortalezco mi técnica de golpe frontal de la bola y el golpe de revés; sin lugar a dudas 100% recomendado el frontón para calentar previo a nuestra rutina de ejercicios.
The purpose of this publication beyond showing this workout routine, is to motivate everyone to exercise, which is an inexhaustible source of health, so let's get out of sedentary lifestyle and exercise with the best attitude. I invite you to watch the audiovisual resource that heads this publication. Likewise, here in the written version I share a synopsis of what was presented there.
Let's start with a little Peruvian Fronton
After stretching, and having the court to myself, I played 15 minutes of fronton, at the same time that I exercise physically and do cardio, strengthen my technique of front hit of the ball and the backhand stroke; without a doubt 100% recommended the fronton to warm up before our workout routine.
Obviamente que si no tiene un muro de frontón cerca de tu casa, saltar la cuerda también es una excelente forma de calentar, y muy pronto espero estar compartiendo una sección interesante en torno a esta alternativa de ejercicio.
Piernas con un columpio de cómplice
El columpio ha sido mi ayudante para esta rutina de piernas que me sirve de prepraración para lograr mas adelante hacer sentadilla con una sola pierna. En cuanto al ejercicio que nos ocupa, es importante tener en cuenta que en el proceso de descenso la pierna que esta libre, debe estar totalmente estirada, en mi experiencia haciendo este ejercicio siento que es como mejor trabaja la pierna que soporta todo el peso.
Obviously if you don't have a fronton wall near your house, jumping rope is also a great way to warm up, and very soon I hope to be sharing an interesting section around this exercise alternative.
Legs with a swing as an accomplice
The swing has been my helper for this leg routine that serves as a preparation to achieve later to do a squat with one leg. As for the exercise that concerns us, it is important to note that in the process of descent the leg that is free, must be fully stretched, in my experience doing this exercise I feel that is how best works the leg that supports all the weight.
Después de esta imagen, comparto una muestra de cómo se vería este ejercicio:
After this image, I share a sample of what this exercise would look like:
Piernas con mi esposa de cómplice
Y después de fortalecer cada pierna por separado, llegó el momento de las sentadillas tradicional, y a falta de peso, le pedí el favor a mi esposa que se montara sobre mis hombros, ella un tanto temerosa aceptó, pero después disfrutó al máximo de la adrenalina de los ascensos y descensos:
Legs with my wife as an accomplice
And after strengthening each leg separately, it was time for the traditional squats, and for lack of weight, I asked my wife the favor to ride on my shoulders, she somewhat fearfully accepted, but then enjoyed the adrenaline of the ascents and descents to the fullest:
Uno de las cosas a tener en cuenta en la realización de estas rutinas de ejercicio, es que debes estar seguro de que puedes con el peso de la persona, sino pueden ocurrir accidentes. En mi caso en el gimnasio levanto 100 KG en sentadilla tradicional, y mi esposa pesa unos 55 KG a 60 KG aproximadamente, por eso el ejercicio lo realicé con total normalidad. Y así fue como se vió:
One of the things to keep in mind when performing these exercise routines, is that you must be sure that you can handle the weight of the person, otherwise accidents can happen. In my case in the gym I lift 100 KG in traditional squat, and my wife weighs about 55 KG to 60 KG approximately, so I performed the exercise with total normality. And that's how it looked like:
Fortaleciendo mi pecho con ayuda de un columpio y las clásicas flexiones y extensiones de codos que no pueden faltar
También el columpio me permitió realizar una rutina interesante para el fortalecimiento de mi pecho, tengo muchos meses practicando este ejercicio, por lo que me siento muy contento poderlo presentar en esta oportunidad a mi querida comunidad de FULLDEPORTES:
Strengthening my chest with the help of a swing and the classic push-ups and elbow extensions that can not miss.
Also the swing allowed me to perform an interesting routine to strengthen my chest, I have many months practicing this exercise, so I am very happy to present it this time to my dear community of FULLDEPORTES:
Este ejercicio es bastante exigente y da muy buenos resultados, así que si tienes un columpio cerca te invito a que lo hagas, así se vería este ejercicio.
This exercise is quite demanding and gives very good results, so if you have a swing nearby I invite you to do it, this is what this exercise would look like.
Y en ese proceso de entrenamiento del pecho no pueden faltar las clásicas flexión y extensión de codos:
And in this process of training the chest, the classic flexion and extension of the elbows cannot be missing:
Y en ese proceso de entrenamiento del pecho no pueden faltar las clásicas flexión y extensión de codos:
And in this process of training the chest, the classic flexion and extension of the elbows cannot be missing:
Como pueden ver amigos de FULLDEORTES y del mundo entero, con creatividad podemos armar las mejores rutinas de entrenamiento, lo importante sin lugar a dudas es la voluntad para hacerlo. Y en torno a esto quiero hacer una mención especial al amigo @edwardveg, quien construyó un gimnasio casero, lo cual es una gran muestra de lo que es Entrenar con creatividad:
As you can see friends of FULLDEORTES and the whole world, with creativity we can put together the best training routines, the important thing is undoubtedly the will to do it. And around this I want to make a special mention to my friend @edwardveg, who built a home gym, which is a great example of what it is to train with creativity:
Sigamos creciendo, sigamos avanzando. Espero se hayan disfrutado de todos los contenidos expuestos. Hasta una próxima oportunidad mi gente linda de FULLDEPORTES, HIVE, 3SPEAK y del mundo entero. Escribió para ustedes.
Let's keep growing, let's keep moving forward. I hope you have enjoyed all the contents exposed. Until next time my beautiful people of FULLDEPORTES, HIVE, 3SPEAK and the whole world. Written for you.
| @eliaschess333 - Director del Video | @eliaschess333- Video Director | |||
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| @normacanaza asistente en el proceso de grabación del video | @normacanaza assistant in the video recording process | |||
| El video fue editado con Filmora 11 | The video was edited with Filmora 11 | |||
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