Happy Thursday dear community of full sports, in this new day I have the pleasure to share an excellent routine to eliminate the rolls of the back and reduce the waist, this training was done from my home with the support of a broomstick, the movements are very easy, is to perform 4 sets of 20 repetitions of each movement, adding a warm-up and a relaxation movement, I hope you enjoy the routine below.
Calentamiento /Warm up
Primer movimiento estiramiento de brazos, consiste en estirar el brazo mientras el otro brazo se coloca por debajo del codo y se mantiene presionando y a su vez estirando muy bien realizar el movimiento en los 2 brazos.
First movement stretching arms, consists of stretching the arm while the other arm is placed below the elbow and kept pressing and in turn stretching very well perform the movement in the 2 arms.
Segundo movimiento rotacion de brazos y cintura con apoyo, consiste en utilizar un palo de escoba y dar rotación a tronco con las manos a la altura de los hombros.
Second movement, rotation of arms and waist with support, consists of using a broomstick and rotating the trunk with the hands at shoulder height.
Rutina./Routine.
Aducciones de tronco lateral completo.
Full lateral trunk adductions.
Primer movimiento es aducciones de tronco completo, consiste con apoyo de un palo de escoba sostuve un ángulo abierto y comencé a bajar y a subir de ambos lados al mismo tiempo repetir 20.
First movement is full trunk adductions, consists with support of a broomstick I held an open angle and started to lower and raise both sides at the same time repeat 20.
Aducciones de tronco lateral cerrado.
Closed lateral trunk adductions.
En el segundo movimiento, tomé el palo de escoba y mantuve mis manos al ancho de mis hombros cerrado, comencé a bajar y a subir lateralmente en forma dinámica con movimientos cortos, repetir 20.
In the second movement, I took the broomstick and held my hands shoulder width closed, started to lower and raise laterally in a dynamic way with short movements, repeat 20.
Tercer movimiento aducciones lateral de un solo lado.
Third movement: one-sided lateral adductions.
En este movimiento me coloqué el palo de escoba en mis hombros y le di un movimiento de subir y bajar de un solo lado repetir 20, luego repetir el procedimiento en el otro lado.
In this movement I placed the broomstick on my shoulders and gave it an up and down motion on one side only repeat 20, then repeat the procedure on the other side.
Cuarto movimiento remo dinámico completo.
Fourth complete dynamic rowing movement.
En el cuarto movimiento realice remo completo, coloque el palo de escoba de frente con los brazos extendidos, luego realizaba un breve movimiento de jalar y soltar en forma dinámica con movimiento completo llevando los brazos bien atrás para ayudar a reducir los rollitos de la espalda.
In the fourth movement perform full rowing, place the broomstick in front of you with your arms outstretched, then perform a short dynamic pull and release movement in a full motion with your arms well back to help reduce back rolls.
Quinto movimiento remo cerrado.
Fifth closed rowing movement.
En el quinto movimiento es remo cerrado coloque mis manos en el palo de escoba de forma cerrada, y comencé a abrir y cerrar los brazos hacia adelante de forma dinámica repetir 20.
In the fifth movement is closed rowing I placed my hands on the broomstick in a closed manner, and began to open and close my arms forward dynamically repeating 20.
Sexto movimiento remo lateral de un solo lado.
Sixth movement, one-sided lateral rowing.
En el próximo movimiento realice la extensión de brazos con el palo de escoba y jalaba hacia adentro y llevaba el brazo hacia afuera, en forma lateral en solo lado repetir 20, luego seguir el mismo procedimiento en el otro lado.
In the next movement, perform the arm extension with the broomstick and pull inward and bring the arm outward, laterally on one side only, repeat 20, then follow the same procedure on the other side.
Séptimo movimiento rotación de tronco con apoyo.
Seventh movement trunk rotation with support.
En el próximo movimiento realice rotación de ambos lados con apoyo de un palo de escoba, primero me coloque la escoba en los hombros luego comencé a rotar mi tronco de ambos lados hacer 20 repetición.
In the next movement I rotated on both sides with the support of a broomstick, first I placed the broom on my shoulders and then I began to rotate my trunk on both sides for 20 repetitions.
Movimiento de relajación.
Relaxation movement.
Para finalizar la rutina termine realizando un breve movimiento de extensión de tronco hacia adelante con apoyo de un palo de escoba por unos 20 segundos.
To end the routine, finish by performing a brief forward trunk extension movement supported by a broomstick for about 20 seconds.
I say goodbye dear community, of full sports sharing this great easy routine to eliminate the rolls of the back and reduce the waist; you can perform this routine from home and with the support of a broomstick, I hope you like it without saying more see you another time.
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