Hola mi gente linda de Full deportes, es grato saludarles y compartir con ustedes por primera vez, mi rutina del gym, hoy fue mi dia de entrenar espalda, así que decidí grabarlo para mostrarles a ustedes.
Antes de entrenar en el gym, fui de las personas que se sentían mejor y más cómodas entrenando en casa, tenía un grado de obesidad bastante alto y aunque ahora mismo no he llegado a mis objetivos, me siento muy contenta de lo que he logrado hasta ahora. Entrenar en casa me ayudó muchísimo no solo a bajar de peso, el cual si fue muchísimo, fueron 16 kilos que perdí en menos de 5 meses, si no que también entrenaba con una chica que siempre en sus videos nos explicaba la importancia de priorizar la técnica antes del peso y siento que eso me ha ayudado muchísimo ahora que estoy en el gym.
Ahora que tengo más confianza entrenando y grabandome, quisiera que ustedes me acompañen en todo este proceso y lo disfruten junto conmigo, se que manteniendo la constancia llegaré a la meta que quiero y ustedes serán testigos de ello, lo cuál me emociona un montón, espero igual hacer otro post mostrándoles más de todo este arduo proceso en mi vida con los ejercicios.
Hoy nos vamos a enfocar en la rutina de espalda que realice, soy una persona muy abierta a siempre escuchar y acatar buenos consejos que me ayuden sobre todo a dominar mejor mis técnicas, así que no duden en dejarme sus comentarios que yo los leeré con mucho gusto ❤️
Hello my lovely people at Full Sports, it's a pleasure to greet you and share with you my gym routine for the first time. Today was my back training day, so I decided to record it to show you all.
Before working out at the gym, I was one of those people who felt best and most comfortable training at home. I was quite obese, and although I haven't reached my goals yet, I feel very happy with what I've achieved so far. Working out at home helped me a lot, not only with losing weight—which was a lot, 16 kilos in less than 5 months—but also with training with a woman who always explained in her videos the importance of prioritizing technique over weight, and I feel like that has helped me a lot now that I'm at the gym.
Now that I'm more confident training and recording myself, I'd like you to join me throughout this process and enjoy it with me. I know that by staying consistent, I'll reach my desired goal, and you'll be able to witness it, which excites me immensely. I also hope to write another post showing you more about this arduous process in my life with exercises.
Today we're going to focus on the back routine I did. I'm a very open person, always listening and following good advice that helps me, above all, better master my techniques. So, don't hesitate to leave me your comments, which I'll gladly read ❤️
¡Comencemos! / Let's get started! 💪🏼✨
Primer ejercicio (Remo con barra) ✨ / First exercise (Barbell Row) ✨
Vamos a ubicar nuestros pies a la altura de los hombros, apretamos muy bien nuestro abdomen y llevamos la cadera hacia atrás, (cabe destacar que todo será en base a tus flexibilidad, ya que si bajas más de lo que tú cuerpo te permite, te podrías lesionar) ahora vamos a hacer el movimiento controlado, "remando" hacía nuestro ombligo y cadera, bajamos controlado, hice 3 series de 12 repeticiones cada una.
Place your feet shoulder-width apart, tighten your core, and push your hips back (it's important to note that this will depend on your flexibility, as lowering yourself more than your body allows could cause injury). Now, row your legs in a controlled manner, pulling your belly button and hips in. Lower yourself in a controlled manner. Do 3 sets of 12 reps each.
Segundo ejercicio (Jalón de pecho) ✨ / Second exercise (Chest Pulldown) ✨
Nos sentamos ubicando muy bien nuestros pies en el suelo, tomamos la barra donde ya empieza a doblarse, giramos los codos un poco hacia adentro, hacemos una leve inclinación y procedemos a jalar la barra hacia nuestro pecho, de forma controlada, subimos de la misma forma y así vamos manteniendo el ritmo, hice 4 series, 2 de 12 repeticiones y a las ultimas dos les agregue más peso por lo cual procedi a disminuir las repeticiones a 10.
Sit down with your feet firmly planted on the floor. Grab the bar where it begins to bend. Turn your elbows slightly inward, bend slightly, and then pull the bar toward your chest in a controlled manner. Pull up in the same way, maintaining the same rhythm. I did 4 sets, 2 of 12 reps, and on the last two, I added more weight, which is why I decreased the reps to 10.
Tercer ejercicio (Jalón cerrado) ✨ / third exercise (Close Pulldown) ✨
Nos sentamos en la banca y mantenemos nuestra espalda recta, vamos a jalar cerrado hasta el pecho, sin llevar la espalda hacia atrás, dejamos subir bien nuestros brazos y jalamos nuevamente, siempre controlado, hice lo mismo que en Jalón de pecho, 4 series, 2 con peso medio de 12 repeticiones y 2 con máximo peso de 10 repeticiones.
Sit on the bench and keep your back straight. Pull down to your chest without tilting your back. Let your arms rise and pull again, always controlled. I did the same as the Chest Pulldown: 4 sets, 2 with medium weight of 12 reps, and 2 with maximum weight of 10 reps.
Cuarto ejercicio (Remo en polea) ✨ / Exercise Four (Cable Row) ✨
Nos sentamos con la espalda recta y los pies firmes, tomamos nuestro mango manteniendo nuestras manos a una altura baja, tipo a la altura de nuestro ombligo y tiramos, sin despegar tanto los hombros de nuestro cuerpo, siendo así un movimiento cerrado, regresamos de forma controlada y jalamos de la misma forma, hice 3 series de 12 repeticiones.
Sit with your back straight and your feet firm. Grab the handle, keeping your hands low, about the height of your navel, and pull. Keep your shoulders close to your body, creating a closed movement. Return in a controlled manner and pull in the same way. I did 3 sets of 12 reps.
Quinto ejercicio (Remo con mancuerna, unilateral) ✨ / Exercise Five (Single-Legged Dumbbell Row) ✨
Para el último ejercicio vamos a ubicarnos en nuestra banca apoyando una mano y la rodilla de ese mismo lado, la otra pierna queda fuera de la banca apoyada en el suelo, sostenemos la mancuerna con la mano que queda fuera de la banca y procedemos a jalar hacia la cadera, subimos y bajamos de forma controlada, hice 3 series de 10 repeticiones en casa brazo.
For the last exercise, we'll stand on our bench with one hand and the knee on that same side resting on the floor. The other leg will be off the bench, resting on the floor. Hold the dumbbell with the hand that's off the bench and pull it toward your hips. Raise and lower it in a controlled manner. I did 3 sets of 10 reps on each arm.
Y listo, está fue mi rutina de hoy, los leo en los comentarios a ver qué tal les aprecio y cualquier sugerencia, consejos o corrección estoy abierta a ello sin ningún problema, muchísimas Gracias por leer y por crear este espacio tan increíble que nos permite entre tantas cosas compartir nuestros procesos de ejercitarnos, les mando un fuerte abrazo ❤️
And that's it, this was my routine today, I'll read you in the comments to see how you feel about me and I'm open to any suggestion, advice or correction without any problem, thank you so much for reading and for creating this incredible space that allows us, among many other things, to share our exercise processes, I send you a big hug ❤️
IMPORTANTE‼️
TODAS LAS PERSONAS QUE PUEDEN APARECER EN LOS VIDEOS, ESTAN AL TANTO DE CADA UNO DE ELLOS Y TENGO SU AUTORIZACIÓN PARA SUBIRLOS.
IMPORTANT‼️
ALL PERSONS WHO MAY APPEAR IN THE VIDEOS ARE AWARE OF EACH ONE OF THEM, AND I HAVE THEIR PERMISSION TO UPLOAD THEM.