El trote es una actividad física donde se involucran tantos músculos del cuerpo que es catalogado como un ejercicio completo de alto rendimiento. Cuando troto, que por lo general lo hago después de algunos días de descanso, no realizo ejercicios con pesas para no saturar o sobre exigir los músculos. Esto es debido a que la ruta que sigo es montañosa y tiene tramos empinados donde el trote se hace más intenso.

En mi montaña personal disfruto hacer ejercicios porque en el trayecto hay más que sólo los músculos del cuerpo activándose. Me baño de vitamina D con el sol y contemplo la naturaleza a mi alrededor. De vez en cuando escucho las aves cantar y una que otra ardilla o perezoso en los árboles. ¡Qué más puedo pedir en mi gimnasio personal! Ah ya sé, mi camarógrafo personal que me acompaña desde la puerta de mi hogar por los 2,4 km que tiene el recorrido.

Al trotar se activan muchas otras zonas del cuerpo aparte de los músculos que todos conocemos, especialmente el aparato respiratorio y el circulatorio. Nuestros pulmones y corazón agradecerán este ejercicio que los pondrá en forma también cuando se hace de forma regular.


Para aquellos que desean comenzar a realizar esta actividad les sugiero que al principio realicen caminatas de media hora y si hay tramos empinados, mucho mejor. Para quienes tienen sobrepeso o sufren de alguna condición en las rodillas no es recomendable trotar ni siquiera en terreno plano, de modo que es imprescindible, bajar de peso y tratar la condición primero. Otra recomendación muy importante es evitar hacer trote cuando el tramo es en bajada para evitar lesiones importantes en las articulaciones de las rodillas.

Beneficios para la salud al trotar:

• Controla la diabetes y la hipertensión arterial
• Se pierde peso sin perder la masa muscular
• Fortalece los huesos y las articulaciones
• Ayuda a tonificar y fortalecer los músculos tanto del tren superior como del inferior
• Ayuda a equilibrar el estado mental por lo que disminuye el estrés
• Evita enfermedades como el Accidente Cerebro Vascular porque mejora el riego sanguíneo
• Fortalece pulmones y mejora la respiración

Cada vez que termino este ejercicio experimento una sensación liberadora y renovadora que se traduce en la alegría de haber cumplido la meta a pesar de las circunstancias. Es en ese momento cuando se activan las conocidas hormonas de la felicidad que segregamos cuando hacemos ejercicios, nos sentimos bien y hemos cumplido metas, la serotonina, la dopamina y la endorfina principalmente.

Por lo tanto, queridos amigos, no sigan perdiendo el tiempo sentados en el sofá y actívense al realizar una actividad física.


No me cansaré de decirlo, realizar cualquier ejercicio es un aporte maravilloso que le ofrecemos a nuestro ser, es ejercicio vida y salud como dice mi slogan.

Puntos a tomar en cuenta durante el ejercicio:

• Controla tu respiración al inhalar y exhalar. Trata de contraer el abdomen el tiempo que puedas.
• Trota a tu ritmo. Disfruta lo que estás haciendo. Tómalo como un paseo.
• Hidrátate
• Es un entrenamiento intenso por las subidas. ¡Exígete!
•Trabajamos los músculos de los cuádriceps, isquiotibiales, femorales, glúteos y abdominales
• Al finalizar, puedes tomar un batido proteico, si no lo tienes, hazlo con cambur, avena y mantequilla de maní

Lo que necesitarás:

• Una toalla
• Zapatos cómodos y resistentes que sean para correr
• Ropa deportiva cómoda
• Trata de trotar temprano antes de las 10:00 am ó después de la 3:30 pm cuando la luz del sol no es tan fuerte y dañina
• Agua para hidratarte
• Meriendas
• Lentes (opcional)
• Gorra y protector solar para proteger la piel
• Y lo más importante, las ganas de ejercitarte

Para finalizar el entrenamiento culminé con unos ejercicios de ABS (abdominales)

EJERCICIO N˚1

Crunch con piernas elevadas

1 • Acostada boca arriba sobre el mat. Coloca los brazos extendidos sobre la cabeza y eleva las piernas como se muestra en la imagen.

2 • Con la ayuda de los brazos, sube el torso a un lado.
Luego vuelve a la posición inicial y con la ayuda de los brazos, sube el torso al otro lado. Esto es una repetición.

Hacemos 20 repeticiones

EJERCICIO N˚2

Plancha alta tocando los hombros

1 • De pie con la espalda recta frente al mat. Pies separados que no sobrepasen la distancia de los hombros. Procedemos a colocar las manos sobre el mat y puntas de los pies sobre el suelo. El cuerpo debe estar recto. Contrae el abdomen.

2 • Luego manteniendo la posición con la mano derecha tocamos el hombro.

3 • Acto seguido tocamos el hombro izquierdo. Esto es una repetición.
Hacemos 20 repeticiones

EJERCICIO N˚3

1 • Arrodillada en forma de cuadrupedia sobre el mat. Mantén la espalda recta. Contrae el abdomen.

2 • Manteniendo la posición, solo sube las rodillas unos centímetros del piso. En todo momento contrae el abdomen.

En esta posición esperamos 1 minuto.

Espero les haya gustado mi contenido y nos vemos en el próximo post de Jomy Fit. 😘

Todas las fotos son propias.
• Producción: @jomarbym
• Fotógrafo y camarógrafo: @charsdesign
• Cámara fotográfica: Celular Umidigi Bison X 10
• Edición fotográfica: Adobe Photoshop
• Creación de banners: Canva
• Diseño de logo Jomy Fit y separadores: @charsdesign con Adobe Illustrator
• Edición de audio y video: @jomarbym con Canva
• Voz en off: @jomarbym
• Traductor versión gratuita: DeepL
• Fuente: Huevo San Juan Fit
• Música de fondo: Música Electrónica Motivadora para Hacer Ejercicio Entrenar Duro, Música relajante naturaleza
• Fuente de la música: SIMP3,SIMP3
• Locación: Urbanización donde vivo

NOW IN ENGLISH

Jogging is a physical activity that involves so many muscles of the body that it is considered a complete high-performance exercise. When I jog, which I usually do after a few days of rest, I do not exercise with weights so as not to saturate or overdemand the muscles. This is because the route I follow is mountainous and has steep sections where the jogging becomes more intense.

On my personal mountain I enjoy exercising because there is more to the journey than just the muscles of the body being activated. I bathe in vitamin D in the sun and contemplate the nature around me. Every now and then I hear the birds singing and the occasional squirrel or sloth in the trees, what more could I ask for in my personal gym! Oh I know, my personal cameraman who accompanies me from the door of my home for the 2.4 km of the route.

Jogging activates many other areas of the body besides the muscles we all know, especially the respiratory and circulatory systems. Our lungs and heart will be grateful for this exercise that will get them in shape also when done on a regular basis.


For those who wish to start doing this activity, I suggest that at the beginning you take half hour walks and if there are steep sections, much better. For those who are overweight or suffer from a knee condition it is not advisable to jog even on flat terrain, so it is essential to lose weight and treat the condition first. Another very important recommendation is to avoid jogging when the stretch is downhill to avoid major injuries to the knee joints.

Health benefits of jogging:

• Controls diabetes and hypertension
• Loses weight without loss of muscle mass
• Strengthens bones and joints
• Helps to tone and strengthen the muscles of both the upper and lower body
• Helps to balance the state of mind and therefore reduces stress
• Avoids diseases such as stroke because it improves blood flow
• It strengthens lungs and improves breathing

Every time I finish this exercise I experience a liberating and renewing sensation that translates into the joy of having accomplished the goal despite the circumstances. It is at that moment when the well-known hormones of happiness that we secrete when we exercise, feel good and have accomplished goals are activated, mainly serotonin, dopamine and endorphin.

So, dear friends, don't keep wasting your time sitting on the couch and get active by engaging in physical activity.


I will never tire of saying it, doing any exercise is a wonderful contribution that we offer to our being, it is exercise, life and health as my slogan says.

Points to take into account during the exercise:

• Control your breathing as you inhale and exhale. Try to contract your abdomen as long as you can.
• Jog at your own pace. Enjoy what you are doing. Think of it as a walk.
• Hydrate yourself
• It's an intense workout because of the climbs. -Excite yourself! -
• We work the quadriceps, hamstrings, femorals, glutes and abs.
• At the end, you can have a protein shake, if you don't have one, make it with a protein shake, oatmeal and peanut butter.

What you will need:

• A towel
• Comfortable, sturdy running shoes
• Comfortable running clothes
• Try to jog early before 10:00 am or after 3:30 pm when the sunlight is not so strong and damaging
• Water for hydration
• Snacks
• Sunglasses (optional)
• Hat and sunscreen to protect your skin
• And most importantly, the desire to exercise.

To finish the workout, I finished with some ABS exercises (abdominal crunches)

EXERCISE #1

Crunch with elevated legs

1 • Lying on your back on the mat, place your arms extended over your head and raise your legs as shown in the picture.

2 • With the help of your arms, raise your torso to one side.
Then return to the starting position and with the help of your arms, raise your torso to the other side. This is one repetition.

We do 20 repetitions

EXERCISE #2

High plank touching the shoulders

1 • Standing with your back straight in front of the mat. Feet apart no more than shoulder width apart. Proceed to place hands on the mat and toes on the floor. The body should be straight. Contract the abdomen.

2 • Then keeping the position with the right hand we touch the shoulder.

3 • Then touch the left shoulder. This is one repetition.
We do 20 repetitions

EXERCISE #3

1 •Kneel in a quadruped position on the mat. Keep your back straight. Contract the abdomen.

2 • Keeping the position, only raise your knees a few inches off the floor. At all times contract the abdomen.

In this position we wait 1 minute.

I hope you liked my content and see you in the next Jomy Fit post. 😘

All photos are my own.

• Production: @jomarbym
• Photographer and cameraman: @charsdesign
• Camera: Umidigi Bison X 10 cell phone
• Photo editing: Adobe Photoshop
• Banner creation: Canva
• Jomy Fit logo design and dividers: @charsdesign with Adobe Illustrator
• Audio and video editing: @jomarbym with Canva
• Voice-over: @jomarbym
• Translator free version: DeepL
• Source: Huevo San Juan Fit
• Background music: Motivational Electronic Music for Exercise Workout Hard Training, Relaxing nature music.
• Music source: SIMP3,SIMP3
• Location: Urbanization where I live

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