Hola buenas noches , un saludo cordial para todos los amigos de la comunidad fulldeporte y hive en general, hoy les quiero compartir una rutina de ejercicios para tonificar el abdomen desde nuestro hogar con el apoyo de una silla
Hello good evening, a warm greeting to all friends of the fulldeporte community and hive in general, today I want to share an exercise routine to tone the abdomen from our home with the support of a chair.
Primer ejercicio: Para este ejercicio nos sentamos en una silla con la espalda recta, con nuestras manos sobre la cabeza , nos inclinamos hacia adelante hasta tocar el piso , luego volvemos a la posición inicial, se recomienda realizar 5 series de 20 repeticiones, sirve para trabajar la parte superior del abdomen
First exercise: For this exercise we sit on a chair with a straight back, with our hands on our head, we lean forward until we touch the floor, then return to the starting position, it is recommended to perform 5 sets of 20 repetitions, serves to work the upper abdomen.
Segundo ejercicio: Nos recostamos de la espalda de la silla , elevamos nuestras rodillas hacia el pecho y luego realizamos una extensión cruzada de lado a lado , se recomienda realizar 5 series de 20 repeticiones , con este ejercicio vamos a trabajar la parte baja lateral del abdomen
Second exercise: We lean on the back of the chair, raise our knees to the chest and then perform a cross extension from side to side, it is recommended to perform 5 sets of 20 repetitions, with this exercise we will work the lower side of the abdomen.
Tercer ejercicio: Nos apoyamos nuevamente en la silla , juntando los pies , tratamos de elevar la punta de los pies a la altura del pecho , realizar 5 series de 20 repeticiones, trabajando toda la parte central del abdomen
Third exercise: We lean again on the chair, putting our feet together, we try to raise the tip of our feet to the height of the chest, perform 5 sets of 20 repetitions, working the entire central part of the abdomen.
Cuarto ejercicio: iniciamos colocando las manos detrás de nuestra cabeza y las piernas separadas, realizamos un movimiento en el cuál tocamos nuestro codo izquierdo con nuestra rodilla derecha, seguidamente vamos intercalando de un lado a otro , realizar 5 series de 20 repeticiones , para trabajar todo el abdomen
Fourth exercise: we start by placing our hands behind our head and our legs apart, we perform a movement in which we touch our left elbow with our right knee, then we alternate from one side to the other, perform 5 sets of 20 repetitions, to work the entire abdomen
Quinto ejercicio: Para nuestro último ejercicio, nos colocamos en la silla con la espalda recta apoyada en la espalda de la silla, realizamos un movimiento lateral de lado a lado en el cuál tocaremos el piso con la punta de nuestros dedos , realizar 5 series de 20 repeticiones, sirve para trabajar toda la parte lateral del abdomen
Espero que estos ejercicios les sean de gran utilidad para mantenernos en forma
Créditos: las fotos las tomé con el apoyo de mi esposa, traduje los textos con el traductor deepl, buenas noches
Fifth exercise: For our last exercise, we place ourselves on the chair with our back straight supported on the back of the chair, we perform a lateral movement from side to side in which we touch the floor with the tip of our fingers, perform 5 sets of 20 repetitions, serves to work the entire side of the abdomen.
I hope these exercises will be very useful to keep us in shape.
Credits: the photos were taken with the support of my wife, I translated the texts with the deepl translator, good night.
