Hola buenas noches,amigos de Hive y fulldeporte deseo que se encuentren bien , un cordial saludo , espero que hayan tenido un excelente fin de semana , la noche de hoy les quiero compartir una rutina para ejercitar el cuerpo sin equipamiento, con la ayuda de un bolso el cuál contiene un peso aproximado de 7 kilos y una toalla para manos , espero estos ejercicios les sea de ayuda
Hello good evening, friends of Hive and fulldeporte I hope you are well, a warm greeting, I hope you had a great weekend, tonight I want to share a routine to exercise the body without equipment, with the help of a bag which contains a weight of approximately 7 kilos and a towel for hands, I hope these exercises will be helpful.
Primer ejercicio: Iniciamos pasando la toalla por dentro de la tira del bolso de un lado al otro , enrollamos ambas puntas de la toalla en nuestros puños , extendemos hacia adelante y realizamos un movimiento de flexión y extensión de muñecas , este ejercicio nos ayuda a fortalecer los antebrazos, se recomienda realizar 5 series de 20 repeticiones
First exercise: We start by passing the towel inside the strip of the bag from one side to the other, we roll both ends of the towel in our fists, we extend forward and perform a movement of flexion and extension of wrists, this exercise helps us to strengthen the forearms, it is recommended to perform 5 sets of 20 repetitions.
Segundo ejercicio: Para este ejercicio nos colocamos en posición lateral, sosteniendo el bolso firmemente, realizamos una elevación lateral del brazo hasta llevarlo a la altura de los hombros, este ejercicio nos ayuda a trabajar los hombros y trapecios , se debe realizar de ambos lados 5 series de 20 repeticiones
Second exercise: For this exercise we place ourselves in lateral position, holding the bag firmly, we perform a lateral elevation of the arm until we bring it to the height of the shoulders, this exercise helps us to work the shoulders and trapezius, should be performed on both sides 5 sets of 20 repetitions.
Tercer ejercicio: para este ejercicio colocamos el bolso delante de nuestro cuerpo,con la empuñadura de nuestras manos hacia adelante, realizamos una flexión hasta arriba y una extensión volviendo a la posición inicial , este ejercicio nos ayuda a trabajar nuestros bíceps, realizar 5 series de 20 repeticiones con ambos brazos
Third exercise: for this exercise we place the bag in front of our body, with the grip of our hands forward, we perform a flexion up to the top and an extension returning to the initial position, this exercise helps us to work our biceps, perform 5 sets of 20 repetitions with both arms.
Cuarto ejercicio : para este ejercicio colocamos el bolso delante de nuestro pecho , con las piernas separadas a un angulo de 90 grados realizamos una sentadilla y regresamos a la posición inicial , realizar 5 series de 20 repeticiones
Fourth exercise: for this exercise we place the bag in front of our chest, with our legs separated at an angle of 90 degrees we perform a squat and return to the starting position, perform 5 sets of 20 repetitions.
Quinto ejercicio: iniciamos colocando el bolso delante de nosotros, separamos las piernas lo más que podamos , con la punta de nuestros pies apuntando hacia los laterales , realizamos una sentadilla y volvemos a la posición inicial , este ejercicio ayuda a trabajar nuestros glúteos , realizando 5 series de 20 repeticiones
Fifth exercise: we start by placing the bag in front of us, we separate our legs as far as we can, with the tip of our feet pointing to the sides, we perform a squat and return to the starting position, this exercise helps to work our buttocks, performing 5 sets of 20 repetitions.
Espero que estos ejercicio les sirva de mucha ayuda y puedan realizarlo desde de sus hogares , tomando en cuenta que no es necesario tener pesa o máquina para realizar la actividad física .
Créditos: las fotos las tomé con la ayuda de mi esposa , traduje los textos con el traductor deepl, y realicé los collage con la aplicación GridArt, saludos buenas noches
I hope this exercise will help you a lot and you can do it at home, taking into account that it is not necessary to have a weight or machine to perform the physical activity.
Credits: I took the photos with the help of my wife, I translated the texts with the deepl translator, and I made the collage with the GridArt application, good night.
