Nuevamente con ustedes mi gente de #HIVE y de esta excelente comunidad #Fulldeportes, dedicada al reconocimiento de la actividad deportiva. Este día les propongo una serie de ejercicios un poco mas avanzados para fortalecer y tonificar brazos y la parte pectoral superior, media e inferior, aunque los ejercicios tienen un grado mayor de complejidad, esto no es impedimento para que mis seguidores no puedan hacerlo; de eso se trata de aptitud, anímense que si lo pueden hacer al ritmo que deseen. Es la hora de activarse y mantener tu cuerpo en forma. Así que vénganse pa ca y comencemos.
Again with you my people from #HIVE and from this excellent #Fulldeportes community, dedicated to the recognition of sports activity. This day I propose a series of slightly more advanced exercises to strengthen and tone arms and the upper, middle and lower pectoral part, although the exercises have a greater degree of complexity, this is not an impediment so that my followers cannot do it; that's what aptitude is all about, cheer up if you can do it at the pace you want. It's time to get active and keep your body in shape. So come over and let's get started.
Calentamiento
Recuerden que para todos los ejercicios que hagamos, debemos mantener siempre el abdomen contraído y glúteos firmes. Como siempre amigos debemos realizar ejercicios de calentamiento para evitar cualquier tipo de lesiones. Iniciamos con 2 minutos de trote en sitio y culminanos con 1 minuto de saltos de tijera.
Heating
Remember that for all the exercises we do, we must always keep the abdomen contracted and glutes firm. As always friends we must perform warm-up exercises to avoid any type of injury. We start with 2 minutes of jogging in place and finish with 1 minute of jumping jacks.
Triceps En Suelo
Nos sentamos en suelo, piernas flexionadas, brazos hacia atrás con palmas en suelo en dirección de los pies. Subimos el cuerpo como si hiciéramos un puente, estiramos brazos y subimos y bajamos el cuerpo siempre flexionando los brazos estilo flexiones de pecho. Realizamos 3 series de 10 repeticiones cada una.
Triceps On Floor
We sit on the floor, legs bent, arms back with palms on the floor towards the feet. We raise the body as if we were doing a bridge, we stretch our arms and raise and lower the body always flexing the arms in the style of push-ups. We do 3 sets of 10 repetitions each.
Flexiones Para Brazos Y Pectorales Superiores
Con abdomen contraído y glúteos firmes, levantamos todo el cuerpo, con brazos estirados, donde las manos quedan un poco mas arriba del nivel de la cabeza. Bajamos al nivel del piso y subimos. Al bajar notarás que las manos quedan al nivel de la parte superior del pecho. Realizamos 3 series de 10 repeticiones cada una.
Pushups For Arms And Upper Pecs
With a contracted abdomen and firm buttocks, we lift the whole body, with arms stretched out, where the hands are a little higher than the level of the head. We went down to the floor level and went up. When you go down you will notice that the hands are at the level of the upper part of the chest. We do 3 sets of 10 repetitions each.
Flexiones Para Brazos Y Pectorales Medios
Con abdomen contraído y glúteos firmes, levantamos todo el cuerpo, con brazos estirados, donde las manos quedan entre la cabeza y el cuello. Bajamos al nivel del piso y subimos. Al bajar notarás que las manos quedan al nivel de la parte media del pecho. Realizamos 3 series de 10 repeticiones cada una.
Pushups For Middle Arms And Pecs
With a contracted abdomen and firm buttocks, we lift the whole body, with arms outstretched, where the hands are between the head and the neck. We went down to the floor level and went up. When you go down you will notice that the hands are at the level of the middle part of the chest. We do 3 sets of 10 repetitions each.
Flexiones Para Brazos Y Pectorales Inferiores
Con abdomen contraído y glúteos firmes, levantamos todo el cuerpo, con brazos estirados, donde las manos quedan en la parte media del pecho. Bajamos al nivel del piso y subimos. Al bajar notarás que las manos quedan al nivel de la parte inferior del pecho. Realizamos 3 series de 10 repeticiones cada una.
Lower Arm & Pectoral Curls
With a contracted abdomen and firm buttocks, we lift the whole body, with arms outstretched, where the hands are in the middle of the chest. We went down to the floor level and went up. When you go down you will notice that the hands are at the level of the lower part of the chest. We do 3 sets of 10 repetitions each.
Ejercicio De Relajacion
Activados mi gente, luego de esta beneficiosa jornada, no podemos terminar si antes relajar nuestro cuerpo. De pie levantamos un poco nuestra pierda derecha y apoyándose con la izquierda, manteniendo el equilibrio cerramos los ojos durante 30 segundos. El mismo procedimiento lo hacemos con la pierna contraria.
Relaxation Exercise
Activated my people, after this beneficial journey, we cannot finish if we first relax our body. Standing we lift our right leg a little and leaning with the left, keeping our balance, we close our eyes for 30 seconds. We do the same procedure with the opposite leg.
Nuevamente amigos de #hive y #Fulldeportes llegamos al final de esta beneficiosa jornada de #Ejerciciosencasa, recuerden no es tarde para ponerse en forma y mantener nuestro cuerpo activo. Hasta pronto, un abrazo saludos.
Again friends of #hive and #Fulldeportes we have reached the end of this beneficial day of #Exercisesathome, remember it is not too late to get in shape and keep our body active. See you soon, a hug, greetings.