Best regards to all the #hive and @fulldeportes brothers, active in the #legs routine for beginners. Let's go to action.
Imagen de Miniatura Editada por/Thumbnail Image Edited by Photo Estudio
Fuente de la Miniatura/Source of Thumbnail
Calentamiento
Sentadillas. 30 segundos de acción.
Heating
Squats 30 seconds of action.
Sentadillas con Saltos Laterales
Abdomen contraído y glúteos firmes. Posición. Damos santos laterales cayendo en sentadilla en cada salto. 2 series 6 repeticiones cada lado.
Squats with Side Jumps
Contracted abdomen and firm buttocks. Position. We give lateral saints falling in a squat in each jump. 2 sets 6 repetitions each side.
Estocada hacia Atrás
Abdomen contraído y glúteos firmes. De pie. Manos en la cintura. Pies al nivel de hombros. Pierna derecha hacia atrás flexionada. Volvemos. Pierna izquierda flexionada hacia atrás. 2 series 6 repeticiones cada pierna.
Back Lunge
Contracted abdomen and firm buttocks. Standing. Hands on the hips. Feet at shoulder level. Right leg bent back. We return. Left leg bent back. 2 sets 6 repetitions each leg.
Levantamiento de Pantorrillas Apoyo de Pared
Abdomen contraído y glúteos firmes. Brazos estirados apoyados en la pared. Pies en puntas. Subimos y bajamos sin que el talón toque el suelo. 2 series de 6 repeticiones por levantada.
Calf Raise Wall Support
Contracted abdomen and firm buttocks. Arms outstretched leaning against the wall. Pointed feet. We go up and down without the heel touching the ground. 2 sets of 6 reps per lift.
Patadas de Burro
Abdomen contraído y glúteos firmes. De rodillas. Manos en el piso al nivel de.los hombros. Damos patada derecha hacia arriba y baja metiendo la rodilla. Mismo procedimiento con la pierna izquierda. 2 series de 6 repeticiones cada pierna. Primero hacemos 6 repeticiones una pierna, luego 6 con la otra.
Donkey Kicks
Contracted abdomen and firm buttocks. On knees. Hands on the floor at shoulder level. We kick right up and down, putting the knee. Same procedure with the left leg. 2 sets of 6 repetitions each leg. First we do 6 repetitions one leg, then 6 with the other.
Relajación
Presión de Cuadriceps con Apoyo de Pared. Mano izquierda en la pared y con la otra tomanos el tobillo derecho, presionamos por 30 segundos. Mismo procedimiento con el otro lado por 30 segundos más.
Relaxation
Quadriceps Press with Wall Support. Left hand on the wall and with the other take us the right ankle press, for 30 seconds. Same procedure with the other side for another 30 seconds.
Espero amigos estén avanzando junto conmigo, seguiremos activos en próximas entregas.
I hope friends are moving forward together with me, we will continue to be active in future installments.
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