Hola a toda comunidad de #Hive y @Fulldeportes 👋🏻 Me siento muy feliz de poder estar por acá nuevamente compartiendo con ustedes, como sabrán la semana pasada tuve mi pre defensa de tesis y no me había dado tiempo de entrenar pero está semana si me active con el ejercicio y quise iniciar con esta rutina de abdominales, muy diferente a las que hago porque son con técnicas diferentes que a simple vista se ven inofensivas pero si son muy buenas, este entrenamiento se basa de 5 ejercicio los cuales se realizaran por r series, aproximadamente duro como 30 minutos haciendo la rutina completa y la complemento con spinning o alguna otra rutina de Brazos o piernas.
! [Hello to all #Hive and @Fulldeportes community 👋🏻 I am very happy to be here again sharing with you, as you know last week I had my thesis pre defense and had not given me time to train but this week if I activate me with the exercise and I wanted to start with this abdominal routine, very different from the ones I do because they are with different techniques that at first glance look harmless but they are very good, this training is based on 5 exercises which will be performed by r series, approximately 30 minutes doing the complete routine and I complement it with spinning or some other routine of arms or legs.]
Ejercicio 1: Toque de Dedos de los pies.
Exercise 1: Toe Touching
El primer ejercicio consiste en acostarse de espaldas, con las rodillas dobladas y los pies elevados, y en varias repeticiones tocar el piso con la punta de los pies, de igual manera mantener la cabeza levantada. Es un ejercicio que trabaja principalmente en los músculos abdominales, la flexibilidad de la parte posterior de las piernas y la espalda baja. Está serie cuenta con 20 repeticiones.
! [The first exercise consists of lying on your back, with your knees bent and feet elevated, and in several repetitions touching the floor with the tips of your toes, while keeping your head up. It is an exercise that works mainly on the abdominal muscles, the flexibility of the back of the legs and the lower back. This series has 20 repetitions.]
Ejercicio 2: Ejercicio de Dead Bugs.
Exercise 2: Dead Bugs Exercise
Este segundo ejercicio Dead Bugs o Bicho Muerto consiste en acostarse de espaldas en en suelo con las piernas levantadas y las rodillas dobladas a 90 grados, mientras los brazos se extienden verticalmente hacia arriba. Desde esa posición, se extiende lentamente una pierna hacia abajo, cerca del suelo, al mismo tiempo que se extiende el brazo opuesto hacia atrás y hacia abajo. Luego, se regresa a la posición inicial y se repite con la otra mano y pierna. Es importante mantener siempre la espalda baja en contacto con el suelo para evitar que se arquee o desplace la pelvis. Este ejercicio fortalece el core y los músculos abdominales profundos, mejora la estabilidad y el control motor, y ayuda a prevenir lesiones al reforzar la zona lumbar. Además, favorece una mejor postura y estabilidad en otros movimientos deportivos o cotidianos. Cuenta con 20 repeticiones.
! [This second Dead Bugs exercise consists of lying on your back on the floor with your legs raised and knees bent at 90 degrees, while your arms are extended vertically upward. From that position, slowly extend one leg downward, close to the floor, while extending the opposite arm backward and downward. Then, return to the starting position and repeat with the other hand and leg. It is important to always keep the lower back in contact with the floor to avoid arching or shifting the pelvis. This exercise strengthens the core and deep abdominal muscles, improves stability and motor control, and helps prevent injuries by strengthening the lower back. It also promotes better posture and stability in other sporting or everyday movements. It has 20 repetitions.]
Ejercicio 3: Chrunches.
Exercise 3: Chrunches
El tercer ejercicio trata de tumbarse de espaldas en el suelo, con las rodillas flexionadas y los pies apoyados en el suelo, colocando las manos detrás de la cabeza o a los lados. Desde esta posición, se levanta la parte superior del cuerpo flexionando los músculos abdominales y luego se regresa a la posición inicial. Este ejercicio ayuda a fortalecer y tonificar los músculos del abdomen, mejorando la fuerza del core y la estabilidad lumbar. Sus beneficios incluyen la mejora de la postura, un mayor control del núcleo del cuerpo, la reducción del riesgo de lesiones lumbares, y la ayuda a definir la zona abdominal. Además, favorece la resistencia muscular en la región del abdomen, contribuyendo a una mayor funcionalidad en actividades diarias y deportivas. Cuenta con 15 repeticiones.
! [The third exercise involves lying on your back on the floor, with your knees bent and your feet flat on the floor, placing your hands behind your head or at your sides. From this position, lift the upper body by flexing the abdominal muscles and then return to the starting position. This exercise helps strengthen and tone the abdominal muscles, improving core strength and lumbar stability. Its benefits include improved posture, greater core control, reduced risk of lower back injury, and helps define the abdominal area. In addition, it promotes muscular endurance in the abdominal region, contributing to greater functionality in daily activities and sports. It has 15 repetitions.]
Ejercicio 4: Plancha con rotación de pierna.
Exercise 4: Plank with leg rotation
El cuarto ejercicio consiste en El ejercicio en la imagen consiste en realizar la posición deplancha con las manos apoyadas en el suelo y el cuerpo recto, se lleva una rodilla hacia el codo del lado opuesto, contrayendo los músculos abdominales y oblicuos, y luego se vuelve a la posición inicial para luego repitir alternando las piernas. Este ejercicio combina la estabilidad de la plancha con contracciones dinámicas de los músculos abdominales, fortaleciendo el core y los oblicuos. Sus beneficios incluyen mejorar la fuerza y resistencia abdominal, aumentar la estabilidad y el equilibrio del cuerpo, fortalecer los hombros y estabilizadores, y ayudar a definir y tonificar la zona del abdomen además, contribuye a mejorar la postura y a prevenir lesiones en la espalda. Cuenta con 20 repeticiones.
! [The fourth exercise consists of The exercise in the image consists of performing the plank position with hands flat on the floor and body straight, one knee is brought towards the elbow of the opposite side, contracting the abdominal and oblique muscles, and then return to the starting position and then repeat alternating legs. This exercise combines the stability of the plank with dynamic contractions of the abdominal muscles, strengthening the core and obliques. Its benefits include improving abdominal strength and endurance, increasing the stability and balance of the body, strengthening the shoulders and stabilizers, and helping to define and tone the abdominal area also helps to improve posture and prevent back injuries. It has 20 repetitions.]
Ejercicio 5: Plancha Tradicional.
Exercise 5: Traditional Plank
El quinto y último ejercicio se trata de apoyar los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo, manteniendo el cuerpo en línea recta desde la cabeza hasta los pies, con los brazos flexionados y los codos apoyados en el suelo. La posición requiere mantener la musculatura abdominal, lumbar y de los hombros activa y estable para sostener el cuerpo sin que las caderas o la espalda se hundan o levanten demasiado. Es un ejercicio que trabaja principalmente la estabilidad del core, fortaleciendo los músculos abdominales, lumbares, hombros y estabilizadores, mejorando la postura, la resistencia muscular y la fuerza en la zona central del cuerpo. Mantengo la posición por 30 segundos o más dependiendo de la resistencia.
! [The fifth and final exercise involves resting the forearms and toes on the floor, keeping the body in a straight line from head to toe, with the arms bent and elbows resting on the floor. The position requires keeping the abdominal, lumbar and shoulder muscles active and stable to support the body without the hips or back sagging or lifting too much. It is an exercise that primarily works core stability, strengthening the abdominal, lumbar, shoulder and stabilizer muscles, improving posture, muscular endurance and core strength. I hold the position for 30 seconds or more depending on the resistance.]
Así finaliza este entrenamiento, la verdad me encantan todas las vacaciones que tienen que ver con abdominales ya que es una de las partes de mi cuerpo que me gusta trabajar todos los días, y para realizar toda la hora completa de ejercicio realizado spinning que más adelante les hablaré de esta maravillosa bicicleta estática que tengo en mi casa la cual me ayuda demasiado para ejercitarme desde la comodidad de mi hogar, espero les haya gustado mucho el contenido del día de hoy como siempre me despido mandándoles muchos besos y bendiciones. 😘🙏🏻✨
! [So ends this workout, the truth I love all the vacations that have to do with abs as it is one of the parts of my body that I like to work every day, and to perform all the full hour of exercise performed spinning that later I will tell you about this wonderful exercise bike that I have in my house which helps me too much to exercise from the comfort of my home, I hope you liked a lot the content of today as always I say goodbye sending you many kisses and blessings. 😘🙏🏻✨]
Hasta La Próxima.😉💖💞
Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark20, editadas en PicsArt y en Canva.
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See you next time.😉💖💞 ]
! [All photos are taken with my TecnoSpark20 phone, edited in a Capcut, Filmora and Canva.]
Traducción: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo
Fuente Musical
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