Hola a la comunidad de @fulldeportes y #Hive 👋🏼 un placer y un gusto para mí poder saludarles nuevamente. El día de hoy les quiero hablar un poco sobre pilates, cómo se realizan, sus beneficios y además de mostrarles una rutina rápida de para principiantes que conlleva a realizar ejercicios faciles para comenzar en el mundo de pilates. En el video pueden ver cómo los realizó.
Les cuento que desde hace tiempo me gusta hacer pilates ya que ayudan a ejercitar muy bien el cuerpo y tonificar los músculos. Para mí en lo personal son muy efectivos ya que con la primera sesión se siente un gran cambio en el cuerpo.
Los pilates son un método de ejercicio que busca fortalecer el cuerpo de manera equilibrada, enfocándose en la conexión entre mente y cuerpo. A través de una serie de movimientos controlados que combinan fuerza, flexibilidad y alineación, los pilates ayudan a mejorar la postura, la conciencia corporal y la estabilidad, especialmente en el área abdominal y espalda baja.
Los beneficios de los pilates son diversos y pueden tener un impacto positivo tanto en el cuerpo como en la mente.
Fortalecimiento de área abdominal y espalda baja: Los pilates se centran en desarrollar los músculos del abdomen, la espalda baja y la pelvis, lo que mejora la estabilidad y proporciona una base sólida para otros ejercicios.
Mejora de la Flexibilidad: A través de estiramientos controlados, los pilates ayudan a aumentar la flexibilidad muscular, lo que puede disminuir el riesgo de lesiones.
Ayuda a corregir la Postura: La práctica regular de pilates promueve una mejor alineación del cuerpo, lo que puede aliviar tensiones y dolores derivados de una mala postura.
Conciencia Corporal: Los pilates fomentan una mayor conexión entre la mente y el cuerpo, lo que ayuda a mejorar la conciencia corporal y a desarrollar un mayor control sobre los movimientos.
Reducción del Estrés: La concentración en la respiración y en la ejecución de movimientos fluidos puede ser una forma efectiva de liberar tensiones y reducir el estrés mental.
Prevención de Lesiones: Al fortalecer los músculos y mejorar la flexibilidad, los pilates pueden contribuir a la prevención de lesiones, especialmente en actividades deportivas.
La forma correcta de realizar pilates implica seguir ciertos principios y técnicas que garantizan la seguridad y eficacia de los ejercicios.
Postura Adecuada: Comienza cada ejercicio con una alineación adecuada del cuerpo. Mantén la cabeza, el cuello y la columna en una posición neutral. Esto ayuda a prevenir lesiones y a realizar los movimientos de manera efectiva.
Control y Precisión: Realiza cada movimiento de forma controlada y precisa, evitando movimientos bruscos o repentinos.
Respiración Consciente: La respiración juega un papel clave en pilates. Inhalar y exhalar de manera consciente, coordinando la respiración con el movimiento. Por ejemplo, exhalar durante el esfuerzo y respirar profundamente al regresar a la posición inicial.
Conexión Mente-Cuerpo: Mantén la concentración en la ejecución de los ejercicios y en las sensaciones de tu cuerpo. Esta conexión ayuda a mejorar la efectividad del entrenamiento y a evitar lesiones.
Y para finalizar es importante contraer lo más que podamos el abdomen.
En esta ocasión estaremos realizando la posición del puente Ya que es un ejercicio excelente para fortalecer el área abdominal, los glúteos y la parte posterior de las piernas, al tiempo que mejora la alineación de la columna aliviando el dolor de espalda baja.
Para iniciar el primer ejercicio me recuesto, coloco los pies en puntillas y elevó la cadera. Para luego colocar el pie en punta, levantar la pierna a 90° y subir y bajar la cadera, con 10 a 12 repeticiones de cada lado.
Al igual que el otro ejercicio en la misma posición colocar el pie en punta, levantar la pierna a 90° con patada de arriba y abajo, con 10 a 12 repeticiones de cada lado.
El siguiente ejercicio consiste en bajar y subir la cadera por 1 minuto, en la misma posición inicial solo que con los pies apoyados en el piso.
Este ejercicio se trata de mantener la cadera arriba pero abrir y cerrar piernas durante 1 minuto, al igual que el ejercicio anterior en la posición inicial pero con los pies apoyados en el piso.
Por último realizar ejercicio de relajación balanceando el cuerpo de una lado a otro respirando profundo, y así finalizo la rutina.
Es importante que cuando eres principiante o en tu vida no has practicado este tipo de ejercicios comiences realizando ejercicios suaves y cortos para que tu cuerpo y músculos se vayan acostumbrando.
Espero que les haya gustado mucho el post del día de hoy, como siempre me despido mandándoles muchos besos y bendiciones. 😘🙏🏻
Todas las fotos son tomadas con mi teléfono TecnoSpark20, editadas en PicsArt y en Canva.
Hello to the community of @fulldeportes and #Hive 👋🏼 a pleasure and a pleasure for me to greet you again. Today I want to talk a little bit about pilates, how it is performed, its benefits and also show you a quick routine for beginners that involves easy exercises to start in the world of pilates. In the video you can see how she did them.
I tell you that for a long time I like to do pilates because they help to exercise the body very well and tone the muscles. For me personally they are very effective because with the first session you feel a great change in the body.
***What are pilates? ***
Pilates is an exercise method that seeks to strengthen the body in a balanced way, focusing on the connection between mind and body. Through a series of controlled movements that combine strength, flexibility and alignment, Pilates helps improve posture, body awareness and stability, especially in the abdominal area and lower back.
Benefits
The benefits of Pilates are diverse and can have a positive impact on both the body and mind.
- Strengthening of abdominal area and lower back: Pilates focuses on developing the muscles of the abdomen, lower back and pelvis, which improves stability and provides a solid foundation for other exercises.
- Improved Flexibility: Through controlled stretching, Pilates helps increase muscle flexibility, which can decrease the risk of injury.
- Helps Correct Posture: Regular Pilates practice promotes better body alignment, which can relieve tension and pain resulting from poor posture.
- Body Awareness: Pilates encourages a greater connection between the mind and body, which helps improve body awareness and develop greater control over movements.
- Stress Reduction: Concentrating on breathing and executing fluid movements can be an effective way to release tension and reduce mental stress.
The correct way to perform Pilates .
The correct way to perform pilates involves following certain principles and techniques that ensure the safety and effectiveness of the exercises.
- Proper Posture: Begin each exercise with proper body alignment. Keep the head, neck and spine in a neutral position. This helps prevent injury and helps you perform the movements effectively.
- Control and Accuracy: Performs each movement in a controlled and precise manner, avoiding sudden or abrupt movements.
- Conscious Breathing: Breathing plays a key role in Pilates. Inhale and exhale consciously, coordinating the breath with the movement. For example, exhale during effort and breathe deeply when returning to the starting position.
- **Mind-Body Connection: Stay focused on the execution of the exercises and the sensations in your body. This connection helps to improve training effectiveness and avoid injury.
- Flowing Movements: Perform the exercises in a smooth and flowing manner, as if you were in a dance. This not only improves the aesthetics of the movement, but also promotes relaxation and muscle stretching.
And finally, it is important to contract the abdomen as much as possible.
Bridge .
This time we will be performing the bridge position , which is an excellent exercise to strengthen the abdominal area, buttocks and the back of the legs, while improving the alignment of the spine and relieving lower back pain.
First Exercise 1️⃣
To begin the first exercise I lie down, place my feet on tiptoe and raise my hips. To then place the foot on the tiptoe, lift the leg to 90° and raise and lower the hip, with 10 to 12 repetitions on each side.
Second Exercise 2️⃣
Like the other exercise in the same position place the foot on tip toe, lift the leg to 90° with up and down kick, with 10 to 12 repetitions on each side.
Third Exercise 3️⃣
The next exercise consists of lowering and raising your hips for 1 minute, in the same starting position only with your feet apartment on the floor.
Fourth Exercise 4️⃣
This exercise is to keep the hip up but open and close legs for 1 minute, like the previous exercise in the starting position but with an apartment on the floor.
Finally perform a relaxation exercise swinging the body from one side to the other breathing deeply, and so I finish the routine.
It is important that when you are a beginner or in your life you have not practiced this type of exercise You start doing soft and short exercises so that your body and muscles get used to it.
I hope you liked today's post, as always I say goodbye sending you lots of kisses and blessings. 😘🙏🏻
See you next time.😉💖💞
All photos are taken with my TecnoSpark20 phone, edited in PicsArt and Canva.
Traducción: Deepl El Mejor Traductor Del Mundo
Fuente Musical: Link de MUSICA SIN COPYRIGHT
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