Hola, amigos de esta gran comunidad de @fulldeportes espero que se encuentren muy bien. Deseo el mayor de los éxitos para ti, que todo se te conceda en la medida en que te lo propongas, todo se puede, así que ánimo.
Amigos, espero que hayan tenido un excelente día, hoy les quiero compartir mi rutina de Espalda y Bíceps, para comenzar la semana con la mejor energía y buena actitud se necesita de mucha motivación y enfoque.
Estos días han estado muy bonitos por el clima, ya la ola de calor ha pasado y creo que comienza la temporada de lluvia, aunque esto es malo porque da un poco de pereza porque quieres estar, es metido en la cama aprovechando el frío, pero esto es un juego mental tienes que ir a entrenar.
Así que aquí no tenemos estas escusas para dejar de entrenar por lluvia o frío, así que comenzamos a entrenar espalda y bíceps en simultáneo, comenzando con Remo con barra T, con los brazos abiertos, 4 series de 12 repeticiones, aquí levanto 6 discos y la última repetición le subo un disco más.
Este ejercicio lo combino con Bíceps de martillo, 4 series y 12 repeticiones con un peso de 10 kg y me tomó unos dos minutos de descanso al terminar, seguimos con los siguientes ejercicios.
Misma máquina de Remo en barra T, pero con las manos mirando hacia el cuerpo y los brazos un poco cerrados, 4 series de 12 repeticiones, aquí levanto 5 discos y en la última serie le subo un disco más, en simultáneo hago bíceps con polea, como está allí mismo no tengo que caminar mucho aquí levanto 5 discos y hago 4 series de 12 repeticiones.
Otra combinación que hago es Remo con Barra 4 series y 12 repeticiones con 22 kg de peso y Bíceps sentado apoyado en la pierna a una mano, aquí solo levanto 4,5 kg con 4 series y 12 repeticiones, para así terminar mi rutina de Espalda y Bíceps, así que concluimos con esta rutina, termine agotado, pero feliz y contento porque vamos bien muchachos.
Espero que lo disfrutes de esta fotografía que realice para todos ustedes, no vemos en otra oportunidad. Se me cuidan, Chao.
Hello, friends of this great community @liketu I hope you are very well. I wish the greatest success for you, that everything is granted to you as far as you propose it, everything is possible, so cheer up.
Friends, I hope you had an excellent day, today I want to share with you my Back and Biceps routine, to start the week with the best energy and good attitude you need a lot of motivation and focus.
These days have been very nice because of the weather, already the heat wave has passed and I think the rainy season begins, although this is bad because it gives a little laziness because you want to be, is tucked in bed taking advantage of the cold, but this is a mental game you have to go to train.
So here we do not have these excuses to stop training because of rain or cold, so we started to train back and biceps simultaneously, starting with Rowing with T-bar, with arms open, 4 sets of 12 repetitions, here I raise 6 discs and the last repetition I raise one more disc.
This exercise I combine it with Hammer Biceps, 4 sets and 12 reps with a weight of 10 kg and it took me about two minutes of rest at the end, we continue with the following exercises.
Same Rowing machine on T-bar, but with hands facing the body and arms a little bit closed, 4 sets of 12 reps, here I lift 5 discs and in the last set I raise one more disc, simultaneously I do biceps with pulley, as it is right there I don't have to walk much here I lift 5 discs and do 4 sets of 12 reps.
Another combination I do is Rowing with Barbell 4 sets and 12 reps with 22 kg of weight and Biceps sitting supported on the leg with one hand, here I only lift 4.5 kg with 4 sets and 12 reps, to finish my routine of Back and Biceps, so we conclude with this routine, I finished exhausted, but happy and content because we are doing well guys.
I hope you enjoy this picture I took for all of you, see you another time. Take care, Chao.
The photos are taken from my xiaomi redmi note 12s phone.
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