Hola, amigos de esta gran comunidad de @fulldeportes espero que se encuentren muy bien. Deseo el mayor de los éxitos para ti, que todo se te conceda en la medida en que te lo propongas, todo se puede, así que ánimo.
Amigos, espero que hayan tenido un excelente día, sigo por acá con mi entrenamiento de la semana en el día 3 hago pecho y tríceps, y eso es lo que vas a ver a continuación atreves de las imágenes.
Aunque no les había comentado que ya estoy por terminar el tercer mes de entrañamiento en el gimnasio y la verdad es que me di cuenta de que lo inteligente que es nuestro cuerpo humano, con respecto a la memoria muscular.
Cuando tenía como 17 o 18 años empecé hacer deporte y ejercicio con mis amigos que sí abdominales, flexiones de pecho y paralela, y lo combinaba con básquet o futbol, fue una época muy genial, después lo deje de hacer y perdí el trabajo que ya tenía adelantado.
Pero ahora que ya tengo tiempo haciendo ejercicio en el Gym estoy volviendo a ver los resultados y eso es gracias a la disciplina y la constancia de seguir entrenando de lunes a viernes, creo que si me llego a mantener así en todo el año creo que habrá un cambio muy diferente.
Sin embargo, mi rutina de pecho y tríceps, es básicamente muy sencilla, hacer 4 repeticiones entre 8 a 12 repeticiones, eso sí, con un, pero que yo pueda saber que lo voy a lograr y que sienta que estoy haciendo el trabajo bien, el primero que hice fue press en banca con la barra olímpica más un peso de 11,5 kilos de cada lado.
Después hice, press en máquina, allí para enfocar el pecho alto, allí lo hice con 12,5 kg, luego hice en la máquina mariposa para allí concluir con la rutina del pecho, aunque yo hago variaciones entre pecho y tríceps, cuando hago el primer ejército de pecho hago el primero de tríceps.
Hice extensiones de tríceps en polea alta, con un peso exigente, luego el press frances, y extensiones de tríceps con mancuernas con un peso de 10 kg, y así hice mi rutina de pecho y triceps, siempre me exijo para ir teniendo mejores resultado, aunque al día siguiente me duelen los músculos que trabaje y digo allí ok si estoy haciendo él trabajó como es.
Espero que lo disfrutes de esta fotografía que realice para todos ustedes, no vemos en otra oportunidad. Se me cuidan, Chao.
Hello, friends of this great community @liketu I hope you are very well. I wish the greatest success for you, that everything is granted to you as far as you propose it, everything is possible, so cheer up.
Friends, I hope you have had a great day, I'm still here with my workout of the week on day 3 I do chest and triceps, and that's what you're going to see below through the images.
Although I had not told you that I am about to finish the third month of training in the gym and the truth is that I realized how intelligent our human body is, with respect to muscle memory.
When I was about 17 or 18 years old I started to do sports and exercise with my friends who did sit-ups, push-ups and parallel, and combined it with basketball or soccer, it was a great time, then I stopped doing it and I lost the work I had already done.
But now that I've been working out at the Gym for a while, I'm seeing results again and that's thanks to the discipline and perseverance to keep training from Monday to Friday, I think that if I keep it up throughout the year, I believe there will be a very different change.
However, my chest and triceps routine, is basically very simple, do 4 repetitions between 8 to 12 repetitions, yes, with a, but that I can know that I will achieve it and feel that I'm doing the job well, the first I did was bench press with the Olympic bar plus a weight of 11.5 kilos on each side.
Then I did, machine press, there to focus on the high chest, there I did it with 12.5 kg, then I did on the butterfly machine to there conclude with the chest routine, although I do variations between chest and triceps, when I do the first chest army I do the first triceps one.
I did triceps extensions in high pulley, with a demanding weight, then the French press, and triceps extensions with dumbbells with a weight of 10 kg, and so I did my chest and triceps routine, I always push myself to get better results, although the next day I hurt the muscles I worked and I say ok there if I'm doing it worked as it is.
I hope you enjoy this picture I took for all of you, see you another time. Take care, Chao.
The photos are taken from my xiaomi redmi note 12s phone.
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