Saludos amigos bienvenidos a mi blog 🌟
Entrenar pecho y espalda es fundamental para todas las personas ya que nos ayuda en varias cosas por ejemplo entrenar espalda nos ayuda mucho a mantener una buena postura y reduce riesgos de dolores en la espalda, esto a mi me a ayudado mucho en este tipo de dolores, además de dar muy buena estética,.además estos ejercicios nos ayudan a nosotras las mujeres a tener más fuerza en nuestras actividades diarias ya que también muchas veces podemos en casa levantar cosas pesadas y al hacer estos ejercicios esto nos ayuda a tener fuerza para estas actividades.
En casa me a ayudado hasta a levantar bombonas de gas y bidones de agua, cosas que antes no podÃa hacer yo sola, claro no acostumbro hacerlas pero sin embargo me ha tocado y antes no hubiese podido si no hiciera estos entrenamientos en el tren superior, por lo que hoy les traigo tres ejercicios muy buenos para pecho y espalda
Press de Banca con Barra #1
Haremos este ejercicio acostados boca arriba con las piernas flexionadas tocando el piso y tomaremos la barra con ambas manos de lado y lado y subiremos y bajaremos a la altura de nuestro pecho y volvemos a subir de esta haremos cuatro series de 15 repeticiones este ejercicio nos ayuda básicamente con el pecho, hombros y triceps, y claro que nos ayuda a adquirir un poco más de fuerza.
Press Inclinado con mancuerna #2
Este ejercicio se hace sentado inclinado colocando los pies hacia abajo en la parte de la máquina tomaremos unas pesas en ambas unas mancuernas en ambos manos colocaremos los brazos en posición como de u y bajaremos y subiremos haremos cuatro series de 15 repeticiones, este ejercicio es bueno para el pectoral superior y para los hombros.
Remo en maquina con soporte para pecho #3
Este ejercicio permite Apoyar el pecho sobre la máquina y con nuestros brazos hacia abajo y podemos tomar la máquina cerrada o abierta, en este caso hice ambos con una serie de 4 repeticiones de quince cada una, este ejercicio ayuda espalda, dorsales, trapecio, y sobre rodó a tener una espalda definida.
Asà terminamos estos ejercicios donde cuando trabajamos podemos hacer tres de pecho y tres de espalda para una rutina completa y terminamos con el no me importa pesos en los hombros.
! [ENGLISH]
Greetings friends of Hive welcome to my blog 🌟
Training chest and back is essential for everyone because it helps us in several ways. For example, back training helps us maintain good posture and reduces the risk of back pain. This has helped me a lot with this type of pain, in addition to providing a very good aesthetic. These exercises also help us women gain strength in our daily activities, since we often have to lift heavy things at home, and doing these exercises helps us build strength for these activities.
At home, it's even helped me lift gas cylinders and water jugs, things I couldn't do alone before. Of course, I'm not used to doing them, but nevertheless, it's happened to me, and I wouldn't have been able to before if I didn't do these upper body workouts. So today, I'm bringing you three very good exercises for chest and back.Barbell Bench Press #1
We'll do this exercise lying on our backs with our legs bent, touching the floor. We'll grab the bar with both hands, side to side, and raise and lower it to chest height. We'll then raise it again. We'll do four sets of 15 repetitions. This exercise primarily helps with our chest, shoulders, and triceps, and of course, it helps us gain a little more strength.
Incline Dumbbell Press #2
This exercise is done seated, leaning forward with your feet facing down on the machine. Grab weights in both hands, dumbbells in both hands, place your arms in a U-shape, and raise and lower your arms. Do four sets of 15 repetitions. This exercise is good for your upper chest and shoulders.
Machine Row with Chest Support #3
This exercise allows you to rest your chest on the machine with your arms down. You can use the closed or open machine. In this case, I did both with a set of four repetitions of fifteen each. This exercise helps your back, lats, trapezius, and upper body to achieve a defined back.
This concludes these exercises, where when working out, you can do three chest exercises and three back exercises for a complete routine, and we finish with the "I don't mind weights on your shoulders."
Fotos principal editada con Canva.
Separadores link
Fotos de mi AutorÃa derechos reservados
Cámara: Samsung M31
Traducido con www.DeepL.com/Translator (versión gratuita)
Photos edited with Canva
Separator link
Photos by me Author's rights reserved
Camera: Samsung M31
Translated with www.DeepL.com/Translator (free version)