Como saben, me gusta mucho trabajar el tren superior, quiero unos brazos como Gaby Espino 😍😅 Y bueno, no entre tantas rutinas que he probado, quiero compartir la que más amo y la que a mí me ha funcionado porque siento que me trabaja muy bien los músculos involucrados 💪 Una rutina bastante completa 🔥 Comencé mi entrenamiento con un buen calentamiento, y esta vez decidí empezar con hombros; 4 ejercicios, 4 series de 12 repeticiones cada una, para cada músculo 💥
Primer ejercicio Press Militar combinando con elevaciones frontales con barra y 2 discos de 2,5kg. Luego elevaciones laterales combinando con elevaciones posteriores, con estos 4 ejercicios se trabajan las tres partes del hombro y tendremos unos hombros bellos bellos 😍 Para tríceps comencé con el ejercicio de copa con mancuerna con un peso de aproximadamente 7 kg, alternando con tríceps con barra acostada, tremendo ejercicio este 😍 sientes cómo te quema el músculo 🔥
Luego realicé Tríceps con mecate con 2 placas combinada con Tríceps con barra con 3 placas, aquí hago cada serie con dos distancias diferentes, 10 repeticiones cada una 💥 Terminé con 80 abdominales variados (poquitos porque no me gustan 😅) Amigos, esta es mi rutina potente para trabajar hombros y tríceps, generalmente no sudo con tren superior, pero allí pueden ver lo sudada que estaba 🥴 Te invito a probar esta rutina y me cuentas qué tal, saludos 💝💪
**English version**
As you know, I really like working on the upper body, I want arms like Gaby Espino 😍😅 And well, not among so many routines that I have tried, I want to share the one that I love the most and the one that has worked for me because I feel that it works very well for me. the muscles involved well 💪 A fairly complete routine 🔥 I started my training with a good warm-up, and this time I decided to start with shoulders; 4 exercises, 4 series of 12 repetitions each, for each muscle 💥
First Military Press exercise combining front raises with a bar and 2 2.5kg plates. Then lateral elevations combined with posterior elevations, with these 4 exercises the three parts of the shoulder are worked and we will have beautiful shoulders 😍 For triceps I started with the dumbbell cup exercise with a weight of approximately 7 kg, alternating with triceps with a lying bar This is a tremendous exercise 😍 you feel how your muscle burns 🔥
Then I performed Triceps with a rope with 2 plates combined with Triceps with a bar with 3 plates, here I do each series with two different distances, 10 repetitions each 💥 I ended up with 80 varied abs (a few because I don't like them 😅) Friends, this is my routine Powerful for working shoulders and triceps, I generally don't sweat with my upper body, but there you can see how sweaty I was I invite you to try this routine and tell me how it goes, greetings 💝💪
Fotografías: iPhone 12, de mi autoría
Traductor: Google