Hola amigos de #Hive y en especial esta comunidad de @fulldeportes, feliz fin de semana, espero que aprovechen al máximo sus entrenamientos, muchas bendiciones para todos 🙏🏻😘.
Las ganas se han mantenido, ayer seguí dándole con todo, para subir de nivel, decidí hacer cardio, entre la duda si hacerlo o no, mi cuerpo está dolido en todos los sentidos, por estos tres días de entrenamiento lleno de intensidad, con dolencias o no, no hay excusas, se trabajó con mucha disciplina, dominar la mente es la clave en estos casos. Ayer no pude entrenar en la mañana, ya que tuve que ir a Cumaná por unas diligencias personales, por la tarde estaba en mi trabajo, después de llegar del trabajo y descansar un buen rato, casi a las 7 de la noche me dispuse a realizar esta rutina de cardio explosiva, esa es la ventaja mayor de entrenar desde casa, que a cualquier hora puedo entrenar.
Esta rutina de cardio explosivos desde casa, así fue como la bautice, con tan solo 5 ejercicios que escogí muy minuciosamente, con el fin de que me ayudarán a ganar resistencia al máximo. Quiero volver al running y para ello debo estar preparada. Hacer cardio, me ayuda a estar en forma, a liberar hormonas de endorfinas, serotonina y dopamina. Así como, mejora mi salud cardiovascular, mi resistencia pulmonar y la calidad de mi sueño. Gracias a este entrenamiento me dormí ayer a las 10 de la noche, el sueño fue profundo y reparador, hoy me levanté con más energía y me siento descansada.
Antes de desarrollar cada ejercicio, realicé un breve calentamiento de 5 minutos, con mi cuerpo entero en calor, ya lista para la acción, fui cumpliendo con estos 5 ejercicios:
1- Jumping jacks: Colócate en posición de pie, con las piernas juntas y las manos a los lados del cuerpo, da un pequeño salto y abre las piernas, al mismo tiempo abre las manos hacia arriba por encima de los hombros, haciendo una palmada. Luego da un pequeño salto para cerrar las piernas y volver las manos a su lugar. Repite este procedimiento lo más rápido que puedas hasta lograr las repeticiones señaladas.
2- Trote estacionario elevando las rodillas: Colócate en posición de pie, abriendo un poquito las piernas. Corre elevando las rodillas sin moverte del lugar. Hazlo lo más rápido que puedas. Mientras corre, balancea las manos para tener estabilidad, realiza este movimiento hasta lograr 30 segundos.
3- Mountain climbers: Colócate en el piso en posición de plancha alta, lleva la rodilla derecha al pecho, da un salto e intercambias posición, lleva la rodilla izquierda al pecho y la derecha la llevas hacia atrás, realiza este mismo procedimiento lo más rápido que puedas, hasta cumplir con el número de repeticiones sugeridas.
4- Semi- zancadas alternadas: Colócate en posición de pie, da un paso hacia adelante con la pierna derecha, flexiona un poco la rodilla, al mismo tiempo baja un poco la rodilla izquierda sin llegar a tocar el piso, con movimientos rápidos en la misma posición, lleva la rodilla izquierda al frente y al mismo tiempo lleva la rodilla derecha atrás, repite este proceso hasta alcanzar las repeticiones indicadas.
5- Burpees modificados: Colócate en posición de pie, da un pequeño salto en inclinarte hacia adelante, dejando caer las manos al piso y al mismo tiempo llevar ambas piernas hacia atrás, cayendo casi en posición de plancha alta. Luego da un salto llevando las piernas adentro y al mismo tiempo impulsate con las manos y ponte de pie, posteriormente da un salto hacia arriba y eleva las manos por encima de la cabeza, repite este procedimiento hasta lograr conseguir el número de repeticiones sugeridas.
Estos me hicieron sudar muchísimo, mi corazón iba a millón, pero valió la pena hacer esta rutina, terminé satisfecha, evaluando mi plan debo realizar cardio por lo menos dos veces por semana, si quiero seguir avanzando en mis entrenamientos. Sé que puedo organizarme mejor, ya las clases están por terminar y eso me da un aire de tranquilidad, tendré más tiempo para dedicarle aunque sea 2 horas a mis entrenamientos, paso a paso se que lo lograré con mucho esfuerzo, entusiasmo, perseverancia, dedicación y sobre todo disciplina, es la clave para lograr todo lo que me propongo.
Ya les di suficientes razones para realizar esta rutina de cardio explosivos desde casa, con tan solo 5 ejercicios. La ejecución de los mismos lo hice tomándome un tiempo de descanso de un minuto entre ejercicios y entre rondas de dos minutos. En el vídeo te dejo el número de repeticiones por cada ejercicio, así como, el número de rondas a realizar. Sin más, te invito a ver el vídeo y anímate a realizar esta rutina. Hasta pronto, nos leemos en los comentarios 🤗 🥰.
! [English Version]
Hello friends of #Hive and especially this community of @fulldeportes, happy weekend, I hope you make the most of your workouts, many blessings to all 🙏🏻😘.
The desire has remained, yesterday I kept giving it with everything, to move up a level, I decided to do cardio, among the doubt whether to do it or not, my body is sore in every way, for these three days of training full of intensity, ailments or not, no excuses, worked with a lot of discipline, mastering the mind is the key in these cases. Yesterday I could not train in the morning, because I had to go to Cumaná for some personal errands, in the afternoon I was at work, after arriving from work and rest a while, almost at 7 pm I was ready to perform this routine of explosive cardio, that is the biggest advantage of training from home, that at any time I can train.
This routine of explosive cardio from home, that's how I named it, with only 5 exercises that I chose very carefully, in order to help me gain maximum resistance. I want to get back to running and I have to be ready for it. Doing cardio helps me stay fit, release endorphin hormones, serotonin and dopamine. As well as, it improves my cardiovascular health, my lung endurance and the quality of my sleep. Thanks to this workout I fell asleep yesterday at 10 pm, the sleep deep and restful, today I woke up with more enewasrgy and I feel rested.
Before performing each exercise, I did a brief 5-minute warm-up, with my whole body warmed up and ready for action, I went through these 5 exercises:
1- Jumping jacks: Stand in a standing position, with your legs together and hands at the sides of your body, take a small jump and open your legs, at the same time open your hands upwards above your shoulders, clapping your hands. Then take a small jump to close your legs and return your hands to their place. Repeat this procedure as fast as you can until you reach the indicated repetitions.
2- Stationary jogging raising your knees: Stand in a standing position, opening your legs a little bit. Run raising your knees without moving from the spot. Run as fast as you can. While running, swing your hands for stability, do this movement for 30 seconds.
3- Mountain climbers: Place yourself on the floor in a high plank position, bring your right knee to your chest, jump and change position, bring your left knee to your chest and bring your right knee backwards, perform this same procedure as fast as you can until you reach the suggested number of repetitions.
4- Alternating semi-strides: Stand in a standing position, take a step forward with your right leg, bend your knee a little, at the same time lower your left knee a little without touching the floor, with quick movements in the same position, bring your left knee to the front and at the same time bring your right knee backwards, repeat this process until you reach the indicated repetitions.
5- Modified Burpees: Stand in a standing position, take a small jump in leaning forward, dropping your hands to the floor and at the same time take both legs back, falling almost in a high plank position. Then take a jump bringing your legs inside and at the same time push yourself with your hands and stand up, then take a jump up and raise your hands above your head, repeat this procedure until you achieve the suggested number of repetitions.
These made me sweat a lot, my heart was going to million, but it was worth doing this routine, I ended up satisfied, evaluating my plan I must do cardio at least twice a week, if I want to continue advancing in my workouts. I know I can organize myself better, classes are about to end and that gives me an air of tranquility, I will have more time to devote even 2 hours to my workouts, step by step I will achieve it with hard work, enthusiasm, perseverance, dedication and above all discipline, is the key to achieve everything I set out to do.
I have already given you enough reasons to perform this explosive cardio routine from home, with only 5 exercises. The execution of the same I did taking a rest time of one minute between exercises, and between rounds of two minutes. In the video I leave the number of repetitions for each exercise, as well as the number of rounds to perform. Without further ado, I invite you to watch the video and encourage you to perform this routine. See you soon, see you in the comments 🤗 🥰.
❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut y YouCut.
❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Música de Fondo: Pixabay
❤ Logos tomado de @hiveio, @fulldeportes y @3speak
! [English Version]
❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: CapCut and YouCut.
❤Translator: Deepl (Free version)
❤ Background Music: Pixabay
❤ Logos taken from @hiveio, @fulldeportes and @3speak.
