Greetings,
Dear friends, one more week to share here, a week less busy than the last one but we are still active and looking for improvements.
This week I only reached 20k in 4 days of workouts and trying to do my workouts of 6k per day to reach the 30k in the week.
We started the training week on Monday with 5k on the mountain this day everything went normally I had no discomfort but if I felt a little tired reaching kilometer 5 so I preferred to stop always the beginning of the week the body is heavy and to avoid injury is better not to abuse.
On Tuesday I arrived late to the training place so I gave it with all my strength to make the shortest time possible but only reached to train 4k, when I saw my record I noticed that despite the desire I still lacked speed to make record and I ran the ascent segment in. One minute over the record.
This day I also made some stops to take pictures and I was testing how the GPS of the new cell phone was working.
The day Wednesday and with all the energy active I went to train mountain but for the full circuit of 6k, this day was motivated as I was releasing phone and wanted to test photos in these beautiful landscapes, the day was with a varied weather, I started with sun and ended in the middle of a cloudy weather with drizzle which lent itself to the fatigue will not be noticed.
On Thursday I could not train due to family errands so I stayed calm and waited to add more kilometers the next day where I decided not to climb the mountain to use other shoes that I have but that fit me just and if they bothered me I could change them and so it was, when I had 1. 5 km I had to pause and put on my old shoes to be able to continue, that day a friend from the area who is training for the caf half marathon invited me to go to the mountain circuit but I told him that I had already gone but actually I didn't go because he runs quite a lot and he was going to leave me dumped 🤣.
That day was a pretty fast training although it is not my best times I think that stop in December because of the knee discomfort will take me a lot to recover my times 🥴.
Despite lowering the weekly run I feel that it was an intense week the days I trained and I have plans this week to do at least 3 times the mountain circuit route to see how much I can improve those segments although the day I went up this week I achieved a second best time in the toughest segment but I want to make personal record in that one let's see if this week the strength accompanies me and achieve it.
This week was also a record because I managed to do 4 days of 24h fasting, it?s getting easier to do it and following my healthy eating to reach my goal this year to take off 25kg.
Translated with DeepL.com (free version)
SPANISH
Saludos,
Queridos amigos una semana más para compartir por aquí, una semana menos movida que la anterior pero bueno seguimos activos y buscando mejorias.
Está semana solo alcance los 20k en 4 días de entrenamientos mucho desnivel y tratando de hacer mis entrenamientos de 6k por día para alcanzar los 30k en la semana.
Iniciamos la semana de entrenamiento el día lunes con 5k en la montaña este día transcurrió todo normal no tuve molestias pero si me sentía algo cansado llegando al kilómetro 5 por lo que preferí parar siempre el inicio de semana el cuerpo está pesado y para evitar lesiones es mejor no abusar.
El día martes llegué tarde al lugar de entrenamiento así que le dí con todas mis fuerzas para hacer el menor tiempo posible pero solo alcance a entrenar 4k, cuando ví mi registro note que a pesar de las ganas aún me faltó velocidad para hacer record y recorri el segmento de ascenso en. Un minuto por encima del récord.
Este día también hice algunas paradas para tomar fotos y estaba probando como funcionaba el GPS del nuevo celular.
El día miercoles ya con toda la energía activa me fui a entrenar montaña pero por el circuito completo de 6k, este día estaba motivado ya que estaba estrenando teléfono y quería hacer pruebas de fotos en estos bellos paisajes, el día estaba con un clima variado, empecé con sol y terminé en medio de un clima nublado con llovizna lo que se presto para que el cansancio no se notará.
El día jueves no pude entrenar por diligencias familiares así que me quedé tranquilo y esperé para sumas más kilómetros el siguiente día donde decidí no subir la montaña para usar otros zapatos que tengo pero que me quedan justos y si me molestaban poder cambiarlos y así fue, cuando llevaba 1.5 km tuve que hacer una pausa y colocarme mis zapatos viejos para poder continuar, ese día un amigo de la zona que está entrenando para la media maratón de la caf me invitó a ir al circuito de montaña pero le dije que ya había ido pero en realidad no fui porque el corre bastante y me iba a dejar botado 🤣.
Ese día fue un entrenamiento bastante rápido aunque no es de mis mejores tiempos pienso que esa parada en diciembre por la molestia en la rodilla me tomará bastante recuperar mis tiempos 🥴.
A pesar de bajar el recorrido semanal siento que fue una semana intensa los días que entrene y tengo planes de esta semana hacer por lo menos 3 veces la ruta del circuito de montaña a ver cuánto logro mejorar esos segmentos aunque el día que subí está semana logré un segundo mejor tiempo en el segmento más rudo pero quiero hacer record personal en ese vamos a ver si está semana la fuerza me acompaña y lograrlo.
Está semana también fue un record ya que logré hacer 4 días de ayuno de 24h cada vez es más fácil de lograrlo y siguiendo mi alimentación saludable para alcanzar la meta de este año de quitarme 25kg más.