Greetings,
Dear friends I hope you are all very well and continue adding miles of health and entertainment with #hiverun.
This week my training has slowed down a little bit, I started a little late on Tuesday so I only did 3k in the mountains, always the first day of the week I do it without much effort but just as a warm up.
Already on Wednesday with the body warmer I went to my mountain route with all the irons, I set out to climb the mountain at the pace I kept on the hike last week, wow it worked although I climbed with some fatigue I managed to break my personal record on the climb by almost a minute of time.
But not everything is roses that day I had an accident down the mountain jogging to avoid a lady I tripped on a stone I fell to the ground and I thought it was just scratches but when I saw my right hand I had a cut on the palm quite moderate, at that moment the adrenaline took over my body and jogged down the mountain tods to go to a health center to give me stitches in my hand.
At the hospital I talked to the doctor and asked if I had to rest, that had me anxious because I do not want to lose the habit and also no longer know what to do in training time when I do not do it, she told me to keep at least two days of rest so that the stitches do not come loose and then resume but carefully with the hand.
Already today I went out again to train only did 4k on the asphalt road from my house, I went out early to take advantage of the cool weather at dawn and I noticed that the sun is coming out earlier so I have to take this into account for next week.
Today I managed to do the 4k in an average time of 8 minutes per km and I think this time could have been better but today I went out with a jumpsuit instead of one of my shorts which made me train uncomfortable as the jumpsuit already fits me big and doesn't hold enough so I had to hold it with one hand and in the injured hand I held the water bottle.
You can see more details of my training on Strava.
Starting tomorrow I will resume my mountain climbs but with great care in the return with the jogging to continue adding runs.
I also want to take advantage of the days off from Easter to do some long workouts again because I have noticed that my body has already adapted to these distances and doing 4 or 5kms on the road is not enough and I notice that I burned few calories or so I notice in the sweat and this is one of my plans to exercise to burn fat and it is working.
Although I still look fat I have lost a lot of weight and I am also influenced by the fact that I am thick so I think I can not go down more than 95kg and the time will come to train in a gym to tone the body and thereafter maintain my diet and workouts to keep in shape.
Well friends see you next week to see how it went, thanks for joining me and God bless you greatly.
The photos are my own
The photos are my property taken with the Infinix Hot 10 i cell phone.
Translated with DeepL.com (free version)
SPANISH
Saludos,
Queridos amigos espero que todos estén muy bien y sigan sumando kilómetros de salud y entretenimiento con #hiverun.
Está semana mi entrenamiento mermo un poco empecé el día martes un poco tarde así que solo hice 3k en la montaña siempre el primer día de la semana que me activo lo hago sin mucho esfuerzo más que todo de calentamiento.
Ya el día miércoles con el cuerpo más caliente me fui a mi ruta de montaña con todos los hierros, me dispuse a subir la montaña al paso que mantuve en la caminata la semana pasada, vaya que funcionó aunque subí con algo de cansancio logré romper mi record personal en el ascenso por casi un minuto de tiempo.
Pero no todo es color de rosas ese día tuve un accidente bajando la montaña trotando por esquivar a una señora me tropecé con una piedra caí al suelo y pensé que solo eran raspones pero al ver mi mano derecha tuve una cortada en la palma bastante moderada, en ese momento la adrenalina se apoderó de mi cuerpo y baje trotando tods la montaña para acudir a un centro de salud para que me dieran suturas en la mano.
En el hospital hablé con la doctora y pregunté si tenía que guardar reposo, eso me tenía angustiado ya que no quiero perder el habito y además ya no se que hacer en el tiempo de entrenamiento cuando no lo hago, ella me dijo que guardara por lo menos dos días de reposo para que los puntos no se soltaran y después retomará pero con cuidado con la mano.
Ya el día de hoy sali de nuevo a entrenar solo hice 4k en la ruta de asfalto desde mi casa, salí bien temprano para aprovechar el clima fresco del amanecer y si note que ya el sol está saliendo mas temprano asi que tengo que tener en cuenta esto para la proxima semana.
Hoy logré hacer los 4k en un tiempo promedio de 8 minutos por km y creo que este tiempo pudo ser mejor pero hoy salí con un mono en vez de uno de mis shorts lo que me hizo entrenar incómodo ya que el mono ya me queda grande y no se sujeta lo suficiente así que tenía que sujetarlo con una mano y en la mano herida sujetaba el envase de agua.
Pueden ver más detalles de mi entrenamiento en Strava.
Ya a partir de mañana retomo mis subidas a la montaña pero con mucho cuidado en el retorno con el trote para seguir sumando recorridos.
También quiero aprovechar los días libres de semana santa para hacer unos entrenamientos largos nuevamente porque he notado que mi cuerpo ya se adapto a estás distancias y el hacer 4 o 5kms en carretera se me hace poco así como noto que quemó pocas calorías o eso noto en el sudor y este es uno de mis planes de ejercitarme quemar grasas y vaya que está funcionando.
Aunque aún me veo gordo he rebajado mucho y también me influye que soy de constestura gruesa por lo que creo que no pueda bajar más de los 95kg ya llegara el momento de entrenar en un gimnasio para tonificar el cuerpo y de ahí en adelante mantener mi alimentación y entrenamientos para mantener en forma.
Bueno amigos nos vemos la próxima semana a ver qué tal nos fue, gracias por acompañarme y que Dios les bendiga grandemente.
Las fotos son de mi propiedad tomadas con el celular Infinix Hot 10 i.