요가의 건강상의 이점
요가는 유연성과 체력을 향상시키는 좋은 방법입니다. 발가락을 만지거나 명상을 할 수있는 사람들만을위한 것이 아닙니다.
요가의 일부 유형은 휴식에 관한 것입니다. 다른 사람들은 더 많이 움직입니다. 대부분의 유형은 아사나라고하는 학습 포즈에 중점을 둡니다. 또한 보통 호흡에주의를 기울입니다.
유연성을위한 요가 :-
요가 자세는 근육을 스트레칭하여 작동합니다. 그들은 당신이 더 잘 움직이고 덜 뻣뻣하거나 피곤함을 느끼도록 도울 수 있습니다.
어느 수준의 요가에서나 곧 혜택을 보게 될 것입니다. 한 연구에서 사람들은 8 주간의 요가만으로 유연성을 최대 35 % 향상 시켰습니다.
힘을 위해 포즈를 취하십시오 :-
ashtanga 및 power yoga와 같은 일부 스타일의 요가는 매우 물리적입니다. 이 스타일 중 하나를 연습하면 근육 톤을 향상시키는 데 도움이됩니다.
그러나 Iyengar 또는 hatha와 같이 덜 활발한 요가 스타일조차도 힘과 지구력 이점을 제공 할 수 있습니다.
아래쪽 개, 위쪽 개 및 판자 포즈와 같은 많은 포즈는 상체 강도를 형성합니다. 서서 자세를 취하십시오. 특히 여러 번 숨을 참 으면 햄스트링, 대퇴사 두근 및 복근에 힘을 기릅니다. 허리를 강화시키는 포즈에는 상향 개와 의자 자세가 포함됩니다.
올바르게하면 거의 모든 자세가 복부 근육의 핵심 강도를 형성합니다.
요가에서 더 나은 자세 :-
힘이 세고 유연하면 자세가 좋아집니다.
각 자세를지지하고 유지하기 위해서는 코어 근육이 필요하기 때문에 대부분의 스탠딩 자세와 앉은 자세는 코어 강도를 향상시킵니다.
더 강력한 코어를 사용하면 "키가 큰"앉거나 설 수 있습니다.
요가는 또한 신체 인식을 돕습니다. 몸을 구부리거나 구부러지는 경우 자세를 빠르게 파악할 수 있으므로 자세를 조정할 수 있습니다.
호흡 장점 :-
요가는 일반적으로 호흡에주의를 기울이고 휴식을 취하는 데 도움이됩니다. 특정 호흡 기술이 필요할 수도 있습니다.
그러나 요가는 강렬한 유형의 요가가 아니거나 온수 실에서하지 않는 한 달리기 또는 자전거 타기와 같은 유산소 운동을하지 않습니다.
스트레스 감소, 진정
요가를 한 후에는 스트레스가 적고 편안해집니다.
일부 요가 스타일은 마음을 진정시키는 데 도움이되는 명상 기법을 사용합니다. 요가 중에 호흡에 집중하면 그렇게 할 수 있습니다.
당신의 마음에 좋은 :-
요가는 오랫동안 혈압을 낮추고 심박수를 늦추는 것으로 알려져 있습니다. 느린 심장 박동수는 고혈압 또는 심장병 환자와 뇌졸중에 걸린 사람들에게 도움이 될 수 있습니다.
요가는 또한 콜레스테롤과 트리글리세리드 수치를 낮추고 면역 체계 기능을 향상시킵니다.