Evet bu antremanımız da evde 2 dumbella Tüm Vücut çalışması yapacağız.
Her bölge için 2 egzersiz yapacağız birinci bölgemiz omuz bölgesidir.
1.Egzersiz seated Dumbell Press 3 x 12
2.Dumbell Lateral rise 3x12
Göğüs bölgesi için ;
1.Dumbell Chest Press 4x12
2.Flat Dumbell Fly 3x12
3.Pullovers 3x12
Sırt Bölgesi için ;
1.Dumbell Row (Testere ) 4x12
2.Dumbell Paralel Row 4x12
Ön kol için ;
1.Biceps Dumbell Curl 4x12
2.Hammer Curl (Çekiç Kıvırma ) 3x12
Arka Kol için ;
1.Dumbell Crusher 4x12
2.Dumbell kick Back 3x12
Karın Bölgesi İçin ;
1.Crunch 4x12
2.Bacak kaldırma açı 45 derece 3x12
Bacak Çalışması İçin ;
1.One Dumbell Squat 4x15
2.Dumbell Lunge 3x15
3.Kalf Rise 4x15
Sporla Kalın Mutlu Kalın