Ejercicio para combatir la flacidez de los brazos
Si bien también esta rutina es aplicable para hombres, en especial en este artículo se centra en el trabajo de los músculos posteriores del brazo (tríceps) y hombros (deltoides) en mujeres, las cuales trabajan estos músculos con una rutina especial y con menos sobrecarga con el fin de que el ejercicio sea beneficioso para vencer la flacidez de los brazos.
Antes de comenzar con este ejercicio, es recomendado e importante entrar en calor y calentar el área a trabajar, brazos y espalda, en este caso se trabajará la parte posterior del brazo, y esta es una manera sencilla de estirarla, también se estira la espalda.
Calentamiento de brazos antes del ejercicio
Como muestra la imagen, ponte de pie junto a una pared. Mantén las piernas abiertas a la misma altura de las caderas y estira bien la espalda al mismo tiempo que aprietas el abdomen. Sube un brazo por encima de la cabeza con el codo ligeramente flexionado. Deja el otro brazo estirado junto al cuerpo. Realiza 6 cambios de brazo estirando bien la espalda.
Trabajar el tríceps para reducir la flacidez de los brazos
Ejercicio de flexiones de brazos
Propósito del ejercicio: acción del músculo del tríceps.
Posición: de rodillas y piernas cruzadas o unidas y levantadas, palmas de las manos apoyadas en el suelo, brazos extendidos, separados a laaltura de los hombros y el busto en línea, abdominales dentro, no curvar la espalda.
Movimiento: flexionar los brazos en la bajada y extender en la subida con un movimiento lento y seguro fijando la postura de la espalda y abdominales contraídos, para no viciar la postura. Asegurarse de no arquear la espalda, durante la fase de retorno, evitar extender demasiado los codos: puedes dañarte las articulaciones, este es un efectivo método para vencer la flacidez de los brazos.
Para tonificar tríceps y evitar la flacidez de los brazos
Propósito: acción de los músculos dorsales y tríceps para reducir la flacidez de los brazos.
Posición : de pie, pierna izquierda colocada delante de la derecha, flexionar ligeramente el tronco hacia adelante y apoyar la mano izquierda sobre un banco. Brazo derecho extendido hacia el suelo, en la mano una mancuerna pequeña.
Movimiento: a) Con el brazo derecho flexionado y el codo en linea horizontal con el hombro, se debe extender el brazo hacia atrás, tomando la forma que se aprecia en la imagen de arriba. Al finalizar, ejecutar con el otro brazo. Mantener la espalda derecha, nunca arqueada. El cuello debe estar en línea con el resto de la columna.
Ejercicio para tríceps con mancuernas
Vencer la flacidez de los brazos
Ejercicios con mancuernas para vencer la flacidez de los brazos
Ejercicio para tonificar hombros y parte posterior del brazo
El trabajo de este ejercicio está concentrado en el tríceps y es de los más efectivos para tonificar la parte posterior del brazo donde se presentan mayormente la flacidez.
Los codos deben apuntar hacia atrás y no hacia los lados, espalda recta, piernas juntas. Se recomienda poner los dedos de la mano cerca de los bordes y hacia los lados, esto ayudará a mantener la dirección de los codos hacia atrás.
Movimiento: flexionar los brazos hasta lograr un ángulo de 90°.
Realizar 3 series de 8 repeticiones.
8 repeticiones seguidas para cada brazo, 2 veces cada brazo.
Nivel medio:
8 repeticiones seguidas para cada brazo, 2 veces cada brazo.
8 repeticiones con tres rebotes pequeños para cada brazo. Los rebotes son extensiones medias ntes de llegar a la posición de descanso.
Nivel avanzado:
8 repeticiones seguidas para cada brazo, 3 veces cada brazo.
8 repeticiones con tres rebotes pequeños para cada brazo.
Redacción: Equipo de brenda martinni