Para iniciar, realizamos un calentamiento enfocado en la movilidad articular, asegurando que todas las articulaciones involucradas estuvieran preparadas. Posteriormente, añadimos ejercicios con pesa dirigidos al tríceps, ya que este músculo desempeña un papel clave en la activación y estabilidad de los push-ups dentro de la progresión hacia el Front Lever. Esta fase de preparación tuvo una duración aproximada de 10 a 20 minutos, lo que permitió optimizar el rendimiento y prevenir lesiones. La rutina principal consistió en ejecutar advance Front Lever push-ups, combinando fuerza y control. La secuencia fue la siguiente: partimos desde la posición de advance Front Lever, realizamos el push-up, descendimos de forma controlada y mantuvimos la posición estática durante aproximadamente 5 segundos. Este patrón se repitió en series de tres ejecuciones, con descansos de 3 minutos entre cada serie para permitir una adecuada recuperación.

To start, we made a heating focused on joint mobility, ensuring that all the joints involved were prepared. Subsequently, we add exercises with TRIXEPS weighing, since this muscle plays a key role in the activation and stability of push-ups within the progression towards the front lever. This preparation phase had an approximate duration of 10 to 20 minutes, which allowed to optimize performance and prevent injuries. The main routine consisted of executing Advance Front Lever Push-ups, combining strength and control. The sequence was as follows: We started from the Advance Front Lever position, we made the push-up, we descended in a controlled way and kept the static position for approximately 5 seconds. This pattern was repeated in three execution series, with 3 -minute breaks between each series to allow adequate recovery.

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