Hello friends who love life, health and energy, I want to share my training day, legs-buttocks. A very particular day because I visited Los Caobos Park in the capital city. T
his place is a kind of open gym inside the park with weights made of cement and plastic pots. It was a lot of fun and great effort this day of training.
Hola amigos amantes de la vida, salud y energía, lees quiero compartir mi día de entrenamiento, piernas-glúteos. Un día muy particular porque visite el parque los caobos en la ciudad capitalina.
Este lugar es una especie de gimnasio abierto dentro del parque con pesas hechas de cemento y Potes plásticos fue muy divertido y de gran esfuerzo este día de entrenamiento.
I started warming up with my garter belt, jumping and squatting.
Comencé calentando con mi liga, saltando y cayendo en sentadillas.
I continued with the rubber band and the help of a stone in a squat position, taking 10 lateral steps to the right and 10 to the left, performing 4 series.
Seguí con la liga y la ayuda de una piedra en posición de sentadilla dando 10 pasos laterales a la derecha y 10 a la izquierda realizando 4 series.
The next exercise was deadlift with the help of a dumbbell, I did 4 sets of 15 repetitions.
El siguiente ejercicio fue peso muerto con ayuda de una pesa, realicé 4 series de 15 repeticiones.
Continuing with the leg-gluteal work, take a stone with approximately 6 kilos and perform squats, 4 series of 20 repetitions.
Continuando con el trabajo de piernas-glúteos, tome una piedra con aproximadamente 6 kilos y ejecute sentadillas, 4 series de 20 repeticiones.
With the same stone perform stride exercises 4 sets of 10 repetitions of each leg.
Con la misma piedra realice ejercicios de zancada 4 serirs de 10 repeticiones de cada pierna.
I finished my routine with a gluteal bridge helping me with a weight, this one in 4 series of 20 repetitions.
Finalice mi rutina con puente de glúteos ayudándome con una pesa, este en 4 series de 20 repeticiones.
I stretched out and said goodbye to this space thanking for this day of training in this park so rich in pure air, trees full of a unique freshness.
Blessings to all and may we continue to be constant and focused, working on what we wish, hilovevers friends.
Estire y me despedí de este espacio agradeciendo por este día de entrenamiento en este parque tan rico en aire puro, árboles lleno de una frescura única.
Bendiciones a todos y que podamos seguir constantes y enfocados trabajando en lo que deseamos amigos hivelovers.
