Se ha hablado mucho sobre cómo afecta el entrenamiento de piernas en lo que vendría siendo el potencial y eficiencia a la hora de realizar isométricos que involucran en gran medida las extremidades superiores, se ha creído de manera errónea que dejar de lado el entrenamiento de la musculatura inferior ayudaba a la hora de progresar en los elementos estáticos avanzados, y en parte a corto plazo lo es, pero a costo de un riesgo de lesiones, como lo es el lumbar o generar unas malas posturas por no tener los músculos fijadores con un mínimo de fuerza haciendo que cargues más un grupo muscular para poder compensarlo, el más común es el lumbar que en parte suele sobre cargarse por una atrofia en las 3 porciones del glúteo, es por ello que se debería tomar más en cuenta el tema del entrenamiento de “pierna”, en general lo que vendría siendo todo lo que involucre la cadena posterior, flexores de cadera, toda esa musculatura implicada, en los muslos el cuádriceps y los isquiotibiales/isquiosurales, en la pierna los gemelos y el soleo, sobre todo para evitarse maltratos graves a la hora de hacer freestyle o pulir técnica en la ejecución de isométricos en anillas por ejemplo.
Una de las claves que me ha hecho mejorar mucho a la hora de mejorar en press tanto de full planch como en front level es el entrenamiento de glúteos, parece una tontería, pero no lo es, hace mucho la diferencia entre tener el press banana a subirlo totalmente “entablado”, así también puedo darle más marguen de mejoría a la zona dorsolumbar de una manera más eficiente y sin riesgos de sobrecarga.
Much has been said about how leg training affects what would become the potential and efficiency when performing isometrics that largely involve the upper extremities, it has been erroneously believed that leaving aside the training of the lower musculature helped when progressing in the advanced static elements, and in part in the short term it is, but at the cost of a risk of injury, as is the lumbar or generate a bad posture by not having the fixator muscles with a minimum of strength making you load more a muscle group to compensate for it, the most common is the lumbar that in part is usually overloaded by an atrophy in the 3 portions of the gluteus, which is why you should take more into account the issue of training "leg", in general what would be everything that involves the posterior chain, hip flexors, all those musculature involved, in the thighs the quadriceps and hamstrings / ischiosural, in the leg the calves and soleus, especially to avoid serious mistreatment when doing freestyle or polishing technique in the execution of isometrics in rings for example.
One of the keys that has made me improve a lot when it comes to improving in both full plank and front level press is glute training, it seems silly, but it is not, it makes a lot of difference between having the banana press to raise it fully "boarded", so I can also give more marguen of improvement to the dorsolumbar area in a more efficient way and without risk of overloading.
|
