Hola a todos amigos de Hive espero estén todos muy bien, he estado inactivo estos dias por algunos problemas pero hemos vuelto otra vez con los post, en esta ocasión quiero traerles unas fotografías de una rutina de bíceps con pesas la cual aplicandola por 6 meses se obtendrán unos cambios y resultados increíbles, y también ir modificando el peso claro, en las fotos se puede ver cómo realizó unos curl de biceps con agarre normal y el otro en agarre martillo de 4 series con 10 a 12 reps, curl de biceps en barra el cual sería 4 series de 10 a 12 reps igual, ya como último ejercicio haremos curl de bíceps concentrado de 10 a 12 reps y 4 series, estás últimas hasta el fallo muscular, recomiendo descansar unos 2 a 3 días dependiendo cada persona y volver a hacer la rutina, bueno amigos eso ha sido todo por hoy, espero les sirva la rutina y nos veremos en un próximo post!
Hello all friends of Hive I hope you are all very well, I have been inactive these days for some problems but we are back again with the post, this time I want to bring you some pictures of a biceps routine with weights which applying it for 6 months you will get some changes and incredible results, and also be changing the weight of course, in the photos you can see how he made a biceps curl with normal grip and the other in hammer grip 4 sets with 10 to 12 reps, biceps curl on bar which would be 4 sets of 10 to 12 reps the same, and as the last exercise we will do concentrated biceps curl of 10 to 12 reps and 4 sets, the latter until muscle failure, I recommend resting about 2 to 3 days depending on each person and do the routine again, well friends that's all for today, I hope you use the routine and see you in a next post!