Empezaré por contarles mi entrenamiento de ayer, que se centró en los básicos de jalón. Lo que hice fue empezar con series de aproximación en muscle-up. Hice un total de 5 series, pero las primeras dos fueron de aproximación. En la primera serie hice 3 muscle-ups, en la segunda hice 5, y en las últimas tres hice 7 repeticiones en cada serie.
Luego hice 3 series de 5 dominadas abiertas, más 5 dominadas normales, más 4 dominadas supinas. Después, hice 3 series de 5 pull-ups en tuck avance de front lever y terminé con 3 series de 2 muscle-ups estrictos.
Con ese entrenamiento pensé que hoy amanecerÃa adolorido, pero la verdad es que no. Hoy me he sentido muy bien, pero no hice nada; solo tomé el dÃa para descansar, y en la noche salà a caminar con un amigo.
En cuanto a mi semana de descarga, tengo pensado seguir entrenando, pero solo con liga. Es decir, si me toca front, haré presses con liga, y si me toca plancha, haré activaciones con liga. También tengo pensado hacer básicos para estar activo y, bueno, priorizar el descanso.
Starting tomorrow, Monday, my deload week begins. So I’d like to tell you a bit about yesterday’s training and how I plan to structure this recovery week.
Yesterday’s session focused on pulling basics. I started with some warm-up sets of muscle-ups—5 sets in total, the first two as warm-ups. In the first set, I did 3 muscle-ups, then 5 in the second, and in the last three I did 7 reps per set.
After that, I did 3 sets consisting of 5 wide-grip pull-ups, 5 standard pull-ups, and 4 supine pull-ups. Then I did 3 sets of 5 tucked front lever pull-ups and wrapped up with 3 sets of 2 strict muscle-ups.
With that kind of workout, I thought I’d wake up sore today—but honestly, I feel great. I didn’t do anything else; I just took the day to rest, and in the evening I went for a walk with a friend.
As for my deload week, I plan to keep training, but only using resistance bands. So if it’s a front lever day, I’ll use bands for pressing work. If it's a planche day, I’ll do activation drills with bands. I also plan to keep doing basic movements just to stay active, and of course, prioritize rest.
INSTAGRAM |
 |