Pukumundo Training.... Muay Thai Punches. Again with all of you exercising to the rhythm of rock and today we went to the beach, so that the training was more fun and more energetic. The powerful routine is based on Muay Thai style punches and kicks, an ancient, violent and very bloody martial art. But we are going to dedicate ourselves to throw these punches to tone our body and burn a lot of calories.

We all know that in this style elbows, knees and kicks are used a lot, so we have designed the movements precisely based on these blows. And not only that, but the benefits to be obtained are very good because our body will gain strength, power, control, endurance and if that were not enough, the energy coming from the marine environment will be unique. So my friends, let's all train while having fun. Let's go.

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Pukumundo Training.... Golpes Muay Thai. De nuevo con todos ustedes ejercitando al ritmo del rock y hoy nos fuimos a la playa, para que el entrenamiento fuera más divertido y más enérgico. La rutina poderosa está basa en golpes y patadas al estilo Muay Thai, un arte marcial milenario, violento y muy sangriento. Pero nos vamos a dedicar a lanzar estos golpes para tonificar nuestro cuerpo y quemar muchas calorías.

Todos sabemos que en este estilo se usan mucho los codos, las rodillas y las patadas, por ello hemos diseñado los movimientos precisamente basándonos en esos golpes. Y no solo eso, sino que los beneficios a obtener son muy buenos porque nuestro cuerpo ganará fuerza, potencia, control, resistencia y por si fuera poco, la energía proveniente del ambiente marino será única. Así que amigos míos, vamos todos a entrenar mientras nos divertimos. Vamos.

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To start with the rocking day, let's not forget that warm-up exercises are extremely important, in fact, for me they are mandatory, as we can avoid possible injuries, in addition, we must raise the temperature and heart rate. Now we go with the warm-up 1, torso twist with knee bend. Then, active with warm-up 2, Side dodges.

For the warm-up movements, we must complete at least 3 minutes for each of them. If the body is not yet ready to move to the next stage, you should warm up a little more. Remember that the main mission is to avoid injuries. Do not forget to take 20-second breaks between exercises, and 1 to 2 minutes between sets; hydration is extremely important to replenish fluids and salts lost during the action.

Para iniciar con la jornada rockera, no olvidemos que los ejercicios de calentamiento son sumamente importantes, es más, para mí son obligatorios, ya que podemos evitar posibles lesiones, además, debemos elevar la temperatura y el ritmo cardíaco. Ahora nos vamos con el calentamiento 1, giro de torso con flexión de rodillas. Luego, activos con el calentamiento 2, esquives laterales.

Para los movimientos de calentamiento, debemos cumplir mínimo 3 minutos por cada uno de ellos. Si el cuerpo aún no se encuentra apto para avanzar a la siguiente etapa, debes calentar un poco más. Recuerda que la principal misión es la de evitar lesiones. No olvides tomar descansos de 20 segundos entre ejercicios, y de 1 a 2 minutos entre series; la hidratación es sumamente importante para reponer los fluidos y las sales perdidas durante la acción.

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If we have confirmed that the body is fit for hard action, we move on to the next stage. Assets

Station 1, knee plus opposite elbow strike. Undisputed action for our whole body. The hip receives unique benefits, plus we can burn a lot of calories. Jumping guard changes are very good, tasty cardio, lots of power, balance and control. 20 reps 4 sets.

Station 2, knee plus push kick with guard change. Another exercise that works the body as a whole. Jumping guard changes are also of utmost importance, generating body control. With each exercise, the body also gains endurance. We go with 20 repetitions in 4 sets, per leg.

Station 3, jabs plus bi-directional knees. There is no doubt that the movements do not stop, the benefits gained are fabulous and our body in every instant is filled with a lot of health. Today's routine is a lot of fun. Here we go with 20 repetitions in 4 sets, per side.

Relaxation, short kicks with arm openers. Moment of body peace for 3 minutes of action, body in harmony. Thank you for preferring our @threespeak channel. Remember to take quality breaks, hydrate and eat healthy. See you next time.

Si hemos confirmado que el cuerpo está apto para la acción fuerte, nos vamos a la siguiente etapa. Activos

Estación 1, rodillazo más codazo opuesto. Acción indiscutible para todo nuestro cuerpo. La cadera recibe beneficios únicos, además podemos quemar muchas calorías. Los cambios de guardia en salto son muy buenos, un cardio sabroso, mucha potencia, equilibrio y control. 20 repeticiones 4 series.

Estación 2, rodillazo más patada en empuje con cambio de guardia. Otro ejercicio que acciona el cuerpo de forma integral. Los cambios de guardia en salto también son de suma importancia, generando control corporal. Con cada ejercicio, el cuerpo también gana resistencia. Nos vamos con 20 repeticiones en 4 series, por pierna.

Estación 3, jabs más rodillazos bidireccionales. Sin duda alguna que los movimientos no paran, los beneficios adquiridos son fabulosos y nuestro cuerpo en cada instante se llena de mucha salud. La rutina de hoy es muy divertida. Aquí nos vamos con 20 repeticiones en 4 series, por lado.

Relajación, patadas cortas con apertura de brazos. Momento de paz corporal por 3 minutos de acción, cuerpo en armonía. Gracias por preferir nuestro canal de @threespeak. Recuerda que debes tomar descansos de calidad, hidratarte y alimentarte sanamente. Hasta la próxima.

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