Saludos a toda la comunidad 🤝, en ésta ocasión voy a explicarles uno de los ejercicios más usados para trabajar nuestro tren inferior (piernas) específicamente la zona frontal (cuádriceps).
Greetings to all the community 🤝, this time I am going to explain one of the most used exercises to work our lower body (legs) specifically the front area (quadriceps).
Las extensiones de cuádriceps son un ejercicio de aislamiento que nos permite focalizar nuestro trabajo en éste grupo muscular, debería realizarse al inicio como pre-agotamiento o al final del entreno para terminar de agotar nuestros cuádriceps.🔥
The quadriceps extensions are an isolation exercise that allows us to focus our work on this muscle group, should be performed at the beginning as a pre-exhaust or at the end of training to finish exhausting our quadriceps.🔥
Debemos apoyarnos totalmente en el asiento, alineando nuestra espalda y cadera, colocando los pies por detrás de los rodillos con las puntas viendo hacia adelante.
We must lean fully on the seat, aligning our back and hips, placing our feet behind the rollers with the tips facing forward.
Iniciaremos el movimiento formando un ángulo en nuestras rodillas de aproximadamente 90° , extendiendo (subiendo) hasta tener nuestras piernas totalmente estiradas y regresaremos (bajando) de manera controlada hasta llegar nuevamente a el punto de inicio.💪
We will begin the movement by forming an angle in our knees of approximately 90°, extending (going up) until we have our legs fully stretched and we will return (going down) in a controlled manner until we reach the starting point again.💪
Tenemos que evitar realizar el movimiento sin control, siempre ejecutando el ejercicio con la técnica correcta y un peso adecuado que nos permitan obtener el estímulo deseado minimizando al máximo cualquier riesgo de lesión.🧠
We must avoid performing the movement without control, always executing the exercise with the correct technique and an adequate weight that will allow us to obtain the desired stimulus, minimizing to the maximum any risk of injury.🧠
Mas adelante les hablaré de como sacarle el mayor provecho posible y colocar nuestros pies para enfocar el trabajo más hacia una zona u otra de nuestros cuádriceps.👍
Later I will talk about how to get the most out of it and place our feet to focus the work more towards one area or another of our quadriceps.👍
Agradezco a nuestra atleta #MaryLópez por prestarse como modelo para explicarles dicho ejercicio.🙏
I thank our athlete #MaryLopez for lending herself as a model to explain this exercise.🙏
Los invito a seguirme y realizar cualquier pregunta al respecto, estaré respondiendo a la brevedad posible. Espero les guste y apoyen mi contenido.💯
I invite you to follow me and ask any question about it, I will be answering as soon as possible. I hope you like and support my content.💯
El texto es completamente de mi autoría.
The text is entirely by me.
Traducción realizada con DeepL Traslate.
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