Saludos a toda la increible comunidad de #hive y #liketu, espero tengan un excelente dia, hoy les hablaré de la prensa a 45 grados.💯
Greetings to all the incredible #hive and #liketu community, I hope you have a great day, today I'll talk to you about the press at 45 degrees.💯
Es un ejercicio compuesto muy efectivo para trabajar los músculos de las piernas, podemos trabajar los cuádriceps, los glúteos, los isquiotibiales y las pantorrillas dependiendo de la posición de nuestros pies en la plataforma, Este ejercicio emplea el mismo movimiento que la sentadilla o squat pero con el soporte y la guía durante el recorrido de la máquina o prensa a 45 grados.🦵🔥
It is a very effective compound exercise to work the leg muscles, we can work the quadriceps, glutes, hamstrings and calves depending on the position of our feet on the platform.This exercise uses the same movement as the squat or squat but with the support and guide during the machine or press stroke at 45 degrees.🦵🔥
Aunque éste ejercicio trabaja toda la pierna, les explicarè como enfocar el trabajo en nuestros cuadriceps.🧠
Although this exercise works the whole leg, I will explain how to focus the work on our quadriceps.🧠
*Colocaremos la espalda bien apoyada en el respaldo de la máquina y los pies sobre la plataforma que debemos empujar, medianamente separados entre sí (a nivel de nuestros hombros) y del centro de la plataforma hacia abajo para tener mayor flexión de rodilla.
*Subimos sin extender por completo nuestras piernas, dejandolas semi-flexionadas para que se mantengan en tensión y bajando de manera controlada "siempre mas lento que el ascenso".
*Al ser un ejercicio compuesto (trabaja 2 o mas grupos musculares) y multi-articular (trabaja 2 o mas articulaciones) recomiendo priorizar series con rangos de repeticiones de 8 a 12.
*Siempre realizando el ejercicio de manera controlada con un peso adecuado y la técnica correcta para evitar posibles lesiones.
*We will place our back well supported on the backrest of the machine and our feet on the platform to be pushed, moderately separated from each other (at the level of our shoulders) and from the center of the platform downwards to have more knee flexion.
*We go up without fully extending our legs, leaving them semi-flexed to keep them in tension and going down in a controlled manner "always slower than the ascent".
*Being a compound exercise (works 2 or more muscle groups) and multi-joint (works 2 or more joints) I recommend prioritizing series with repetition ranges of 8 to 12.
*Always performing the exercise in a controlled manner with proper weight and correct technique to avoid possible injuries.
Además, es un ejercicio ideal para aquellos que tienen problemas de espalda o rodillas, ya que la máquina proporciona soporte y guía durante el recorrido.💯✅
In addition, it is an ideal exercise for those with back or knee problems, as the machine provides support and guidance during the run.💯✅
Recomendaciones:
Es importante comenzar con un peso ligero y aumentarlo gradualmente a medida que se gana fuerza y resistencia. También es recomendable realizar este ejercicio bajo la supervisión de un entrenador personal para asegurarse de que se está realizando correctamente.
Recommendations:
It is important to start with a light weight and gradually increase it as you gain strength and endurance. It is also advisable to perform this exercise under the supervision of a personal trainer to ensure that it is being done correctly.
Quiero agradecer a la atleta #MARYLOPEZ por prestarse como modelo para la explicación de el ejercicio.💯🙏
I want to thank athlete #MARYLOPEZ for lending herself as a model for the explanation of the exercise.💯🙏
El texto es completamente de mi autoría.
The text is entirely by me.
Traducción realizada con DeepL Traslate.
Translation using DeepL Traslate.
El texto es completamente de mi autoría.
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