Buenas tardes saludos a todos los que leen mi Post espero tengan un excelente día, Hoy quiero mostrarles una rutina para nuestras piernas🦵.
Good afternoon greetings to all who read my Post I hope you have an excellent day, Today I want to show you a routine for our legs🦵.
Realizaremos una rutina facil la cual podemos realizar en casa o gym y consta de 3 ejercicios basados en squats con balón medicinal💯.
1🔥: Squat básico.
*Iniciamos tomando el balón medicinal o cualquier carga que tengamos a la mano.
*Descendemos de manera controlada hasta lograr con nuestras rodillas un ángulo de aproximadamente 90°.
*Nos mantenemos 1 segundo en esa posición y regresamos a el punto de inicio para repetir el movimiento.
2🔥: squat con rodillo en pared.
*Con la ayuda de un rodillo nos apoyamos de la pared.
*Tomando el balón u otra carga descendemos de manera controlada hasta conseguir un ángulo de aproximadamente 90° con nuestras rodillas.
*Nos mantenemos en esa posición durante 1 segundo y regresamos al punto de inicio para repetir el movimiento.
3🔥: squat con desplazamiento.
*Iniciamos tomando el balón u otra carga.
*Formaremos un ángulo de aproximadamente 90° con nuestras rodillas y desde esa posición desplazaremos hacia ambos lados un pies a la vez siempre regresando al punto de inicio.
We will perform an easy routine which can be done at home or in the gym and consists of 3 exercises based on squats with medicine ball💯.
1🔥: Basic Squat.
*We start by taking the medicine ball or any load we have at hand.
*We descend in a controlled manner until we achieve an angle of approximately 90° with our knees.
*We keep 1 second in that position and return to the starting point to repeat the movement.
2🔥: squat with wall roller.
*With the help of a roller we lean on the wall.
*Taking the ball or other load we descend in a controlled manner until we get an angle of approximately 90° with our knees.
*We hold this position for 1 second and return to the starting point to repeat the movement.
3🔥: squat with displacement.
*We start by taking the ball or another load.
*We will form an angle of approximately 90° with our knees and from that position we will move to both sides one foot at a time always returning to the starting point.
Recomendaciones💯📓:
*Realizar un correcto acondicionamiento físico (calentamiento) antes de iniciar.✅
*Trabajar preferiblemente bajo la supervisión de un profesional.✅
*Usar una carga acorde a cada persona.✅
*Trabajar siempre de manera controlada.✅
*Realizaremos el descenso más le to que el ascenso.✅
*Trabajar todos los ejercicios de 3 a 4 series y de 15 a 20 repeticiones por serie.✅
*En todos los ejercicios mantener contraído el abdomen en todo momento.✅
Recommendations💯📓:
*Perform a correct physical conditioning (warm-up) before starting ✅.
*Preferably work under the supervision of a professional.✅
*Use a load according to each person.✅
*Always work in a controlled manner.✅
Always work in a controlled manner.✅ *Descend more slowly than ascend.
Work all exercises for 3 to 4 sets and 15 to 20 repetitions per set.✅
*In all exercises, keep the abdomen contracted at all times.✅
Quiero agradecer a la practicante #johannacaballero por prestarse como modelo para la explicación.🙏💯
I want to thank practitioner #johannacaballero for lending herself as a model for the explanation.🙏💯
El texto es completamente de mi autoría.
The text is entirely by me.
Traducción realizada con DeepL Traslate.
Translation using DeepL Traslate.
El texto es completamente de mi autoría.
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Traducción realizada con DeepL Traslate.
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