Buenas tardes saludos a todos los que leen mi Post espero tengan un excelente d铆a, Hoy quiero mostrarles una rutina para el abdomen.馃挭馃敟
Good afternoon greetings to all who read my Post I hope you have an excellent day, Today I want to show you a routine for the abdomen.馃挭馃敟
Realizaremos 3 ejercicios para hipertrofiar y tonificar nuestra zona abdominal 馃挴.
1馃敟:
*iniciamos tomando con las manos alguna carga para aumentar la tensi贸n.
*Nos sentamos en un banco o el piso.
*Elevamos nuestras piernas e inclinamos nuestro tronco un poco hacia atr谩s formando una "V" con nuestro cuerpo.
*Una vez en 茅sta posici贸n llevamos la carga (bal贸n) hacia ambos lados de nuestro cuerpo, 1 a la vez y realizando una torsi贸n de tronco.
2馃敟:
*Iniciamos tomando nuevamente una carga con nuestras manos.
*Apoyamos nuestro pies de el piso.
*Con los brazos extendidos y el tronco totalmente erguido descendemos nuestro tren superior hasta llegar cercanos o tocar la superficie (piso) con nuestra espalda y regresamos a la posici贸n inicial.
3馃敟:
*Iniciamos coloc谩ndonos en posici贸n de plancha (boca abajo).
*Apoy谩ndonos con nuestras manos o nuestros antebrazos.
*Contraemos totalmente el abdomen y alineamos todo el cuerpo.
We will perform 3 exercises to hypertrophy and tone our abdominal area 馃挴.
1馃敟:
*we start by taking with our hands some load to increase the tension.
*We sit on a bench or the floor.
*We raise our legs and lean our trunk backwards a little forming a "V" with our body.
*Once in this position we carry the load (ball) to both sides of our body, 1 at a time and making a torsion of the trunk.
2馃敟:
*We start by taking a load again with our hands.
*We support our feet on the floor.
*With our arms outstretched and our trunk fully upright we descend our upper body until we get close to or touch the surface (floor) with our back and return to the starting position.
3馃敟:
*We start by placing ourselves in plank position (face down).
*Supporting ourselves with our hands or forearms.
*We fully contract the abdomen and align the whole body.
Recomendaciones 馃挴:
*En todos los ejercicios contraer al m谩ximo nuestro abdomen.
*Siempre trabajar de manera controlada.
*Realizar de 3 a 4 series por ejercicio.
*Trabajar todos al fallo.
*Hacer la rutina de 2 a 3 veces por semana.
*Trabajar preferiblemente bajo la supervisi贸n de un profesional.
Recommendations 馃挴:
*In all exercises contract our abdomen to the maximum.
*Always work in a controlled manner.
*Perform 3 to 4 sets per exercise.
*Work all of them to failure.
*Do the routine 2 to 3 times per week.
*Work preferably under the supervision of a professional.
Quiero agradecer a la practicante #johannacaballero por prestarse como modelo para la explicaci贸n.馃挴馃檹
I want to thank practitioner #johannacaballero for lending herself as a model for the explanation.馃挴馃檹
El texto es completamente de mi autor铆a.
The text is entirely by me.
Traducci贸n realizada con DeepL Traslate.
Translation using DeepL Traslate.
El texto es completamente de mi autor铆a.
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Traducci贸n realizada con DeepL Traslate.
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