Buenas tardes saludos a todos los que leen mi Post espero tengan un excelente día, Hoy quiero mostrarles una rutina para los biceps.💪
Good afternoon greetings to all who read my Post I hope you have a great day, Today I want to show you a routine for the biceps.💪
Realizaremos 3 ejercicios para trabajar por completo éste grupo muscular 💯.
*Curl con barra.✅
*Curl en banco inclinado.✅
*Curl martillo.✅
1🔥: curl con barra💪.
*Iniciamos armando una barra con el peso adecuado.
*Separamos los pies al ancho de nuestros hombros, rodillas semi-flexionadas y sacando pecho.
*Elevamos la barra hasta llegar cercana a el pecho sin realizar balanceo y descendemos de manera controlada y más lento que el ascenso hasta el punto de inicio y repetimos el movimiento.
2🔥: curl en banco inclinado💪.
*Iniciamos armando un par de mancuernas con el peso adecuado.
*Recostados en el banco con los brazos totalmente hacia abajo (verticales) elevamos sin balancear hasta el punto de máxima contracción y descendemos de manera controlada hasta llegar a el punto de inicio y repetimos el movimiento.
3🔥: curl martillo💪.
*Iniciamos armando un par de mancuernas con el peso adecuado.
*Sentados en un banco con los brazos totalmente hacia abajo (verticales) y el tronco erguido elevamos sin balancear hasta el punto de máxima contracción y descenderemos de manera controlada hasta llegar al punto de inicio y repetimos el movimiento.
We will perform 3 exercises to fully work this muscle group 💯.
*Curl with barbell.
*Incline Bench Curl.✅
Hammer curl.✅ *Hammer curl.
1🔥: barbell curl💪.
*We start by setting up a barbell with the appropriate weight.
*We spread our feet shoulder-width apart, knees semi-flexed and sticking our chest out.
*Lift the bar until it reaches close to the chest without swinging and descend in a controlled manner and slower than the ascent to the starting point and repeat the movement.
2🔥: incline bench press💪.
*We start by setting up a pair of dumbbells with the appropriate weight.
*Lying on the bench with arms fully down (vertical) we lift without swinging to the point of maximum contraction and descend in a controlled manner until we reach the starting point and repeat the movement.
3🔥: hammer curl💪.
*We start by arming a pair of dumbbells with the appropriate weight.
*Sitting on a bench with arms fully down (vertical) and trunk upright we raise without swinging to the point of maximum contraction and descend in a controlled manner until we reach the starting point and repeat the movement.
con ésta rutina logramos trabajar por completo nuestros bíceps ya que si bien no podemos aislar al 💯 cada zona si podemos hacer énfasis en una u otra.
with this routine we manage to work our biceps completely because although we can not isolate 💯 each area if we can emphasize one or the other.
Recomendaciones🧠💯:
*Iniciar el entrenamiento con un buen acondicionamiento físico (calentamiento).✅
*Trabajar preferiblemente bajo la supervisión de un profesional.✅
*Usar pesos adecuados para cada persona.✅
*Trabajar siempre de manera controlada.✅
*Realizar de 3 a 4 series por ejercicio.✅
*Usar rangos de 8-20 repeticiones como máximo.✅
*Hacer frecuencia 2 preferiblemente (trabajar 2 veces por semana éste grupo muscular).✅
Recommendations🧠💯:
*Start training with a good physical conditioning (warm-up).✅.
*Preferably work under the supervision of a professional.✅
*Use weights suitable for each person.
*Always work in a controlled manner.
Perform 3 to 4 sets per exercise.✅ *Do 3 to 4 sets per exercise.
*Use ranges of 8-20 repetitions maximum.
Preferably do frequency 2 (work this muscle group 2 times per week).✅ *Preferably do frequency 2 (work this muscle group 2 times per week).
En ésta ocasión yo mismo @jsuberotrainer servi como modelo para la explicación.🔥💪
On this occasion I myself @jsuberotrainer served as a model for the explanation.🔥💪
El texto es completamente de mi autoría.
The text is entirely by me.
Traducción realizada con DeepL Traslate.
Translation using DeepL Traslate.
El texto es completamente de mi autoría.
The text is entirely by me.
Traducción realizada con DeepL Traslate.
Translation using DeepL Traslate.
Traducción realizada con DeepL Traslate.
Translation using DeepL Traslate.