Buenos dias saludos a todos los que leen mi Post espero tengan un excelente día,Hoy quiero mostrarles una rutina para los hombros (deltoides) específicamente la zona frontal y lateral💪
Good morning greetings to all who read my Post I hope you have an excellent day,Today I want to show you a routine for the shoulders (deltoids) specifically the front and lateral area💪.
1🔥Iniciamos Elevaciones laterales (vuelos laterales):
*Debemos iniciar el movimiento desde los laterales de nuestro cuerpo.
*Elevando a una altura no mayor a nuestros hombros.
*Adelantado aproximadamente unos 30 grados.
1🔥We start lateral lifts (lateral flights):
- We must start the movement from the sides of our body.
*Lifting to a height no higher than our shoulders.
*Advanced approximately about 30 degrees.
2🔥realizamos Elevaciones frontales:
*podemos realizarlas con disco o mancuernas, en éste caso usamos disco y para realizar correctamente debemos:
*Iniciar el movimiento desde el frente de nuestro cuerpo.
*los brazos totalmente estirados hasta abajo.
- Elevando hasta llegar a la altura de nuestra cara aproximadamente.
2🔥We perform frontal raises:
*we can perform them with disc or dumbbells, in this case we use disc and to perform correctly we must:
*Start the movement from the front of our body.
*arms fully stretched all the way down.
- Lifting until we reach approximately the height of our face.
Al ser ambos ejercicios de aislamiento recomiendo realizarlos:
En un rango de 15-20 repeticiones a menos que se trabajen en bi-series que realizaríamos de 8-12 por cada ejercicio de manera contínua,siempre de forma controlada,bajando más lento de lo que subimos,utilizando siempre un peso acorde donde tengamos un buen estímulo.Realizar correctamente la técnica para maximizar nuestras ganancias y minimizar cualquier riesgo de lesión.
As both exercises are isolation exercises I recommend performing them:
In a range of 15-20 repetitions unless they are worked in bi-sets which we would perform 8-12 for each exercise continuously,always in a controlled manner,lowering slower than we raise,always using a weight according to where we have a good stimulus.Perform correctly the technique to maximize our gains and minimize any risk of injury.
Quiero agradecer a las practicantes #jhoselin y #zorcarlys por prestarse como modelos para la explicación💪🔥
I want to thank practitioners #jhoselin and #zorcarlys for lending themselves as models for the explanation💪🔥.
El texto es completamente de mi autoría.
The text is entirely by me.
Traducción realizada con DeepL Traslate.
Translation using DeepL Traslate.
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