Buenas noches saludos a todos los que leen mi Post espero tengan un excelente día, Hoy quiero mostrarles una rutina para las piernas🦵. La misma puede realizarla cualquier persona desde principiantes hasta avanzados, en gym o casa 💯✅
Good evening greetings to all who read my Post I hope you have an excellent day, Today I want to show you a routine for legs🦵. It can be done by anyone from beginners to advanced, in gym or at home 💯✅.
Realizaremos 3 ejercicios 🔥
1🔥:
*Iniciamos tomando la carga adicional (barra) y la colocamos sobre nuestros hombros.
*Abrimos nuestras piernas un poco más que el ancho de nuestros hombros.
*Puntas de los pies levemente hacia afuera, formando una "V" con ambos pies.
*Descendemos hasta formar un ángulo de 90° con nuestras rodillas evitando llevarlas hacia adentro, abriendo siempre en dirección de nuestras puntas de los pies.
*Subimos al punto de inicio y repetimos el movimiento.
2🔥:
*Iniciamos tomando la carga adicional (barra) con los brazos extendidos hacia abajo y entre ambas piernas 🦵.
*Descendemos flexionando las rodillas hasta formar un ángulo de aproximadamente 90° en ambas rodillas.
*Subimos a la posición inicial sin extender por completo las piernas, dejándolas siempre semi-flexionadas y repetimos el movimiento.
3🔥:
*Iniciamos tomando la carga adicional (barra) y colocándola en medio de nuestros brazos.
*Con la ayuda de un disco o superficie apoyamos nuestros talones encima y separamos levemente nuestros pies con las puntas hacia afuera.
*Bajamos hasta el fondo (más de 90°) con las rodillas en dirección de las puntas de los pies.
*Subimos sin extender por completo nuestras piernas y regresamos a la posición inicial para repetir el movimiento.
We will perform 3 exercises 🔥
1🔥:
*We start by taking the additional load (barbell) and place it on our shoulders.
*We spread our legs a little wider than the width of our shoulders.
*Toes slightly outward, forming a "V" with both feet.
*We descend until we form a 90° angle with our knees, avoiding bringing them inwards, always opening in the direction of our toes.
*We go back up to the starting point and repeat the movement.
2🔥:
*We start by taking the additional load (bar) with arms extended down and between both legs 🦵.
*We descend by bending our knees until we form an angle of approximately 90° in both knees.
*Return to the starting position without fully extending the legs, always leaving them semi-flexed, and repeat the movement.
3🔥:
*We start by taking the additional load (bar) and placing it in the middle of our arms.
*With the help of a disc or surface we rest our heels on top of it and slightly spread our feet apart with the toes facing outwards.
*We lower to the bottom (more than 90°) with our knees in the direction of our toes.
*We go up without fully extending our legs and return to the starting position to repeat the movement.
Recomendaciones💯:
*Realizar un correcto y completo acondicionamiento físico (calentamiento).✅
*Trabajar preferiblemente bajo la supervisión de un profesional.✅
*Trabajar siempre de manera controlada con descensos más lentos que los ascensos.✅
*Realizar 4 series por ejercicio de 8-12 repeticiones.✅
*Ejecutar correctamente los ejercicios para minimizar todo riesgo de lesión.✅
*Trabajar con la carga correcta para cada persona.✅
*Priorizar rangos de movimiento (ROM) completos.✅
Recommendations💯:
*Perform a correct and complete physical conditioning (warm-up).✅.
*Preferably work under the supervision of a professional.✅
*Always work in a controlled manner with slower descents than ascents.
*Perform 4 sets per exercise of 8-12 repetitions.
*Execute the exercises correctly to minimize any risk of injury.
*Work with the correct load for each individual.
*Prioritize full ranges of motion (ROM).✅ *Prioritize full ranges of motion (ROM).
Con ésta rutina podemos trabajar toda nuestra pierna 🦵 y conseguir resultados siempre y cuando se realice de manera correcta y progresiva, siguiendo todo lo pautado anteriormente.
Quiero agradecer a nuestra prácticamente #johannacaballero por servir como modelo para la explicación.🙏💯
With this routine we can work our entire leg 🦵 and get results as long as it is done correctly and progressively, following all the above guidelines.
I want to thank our practically #johannacaballero for serving as a model for the explanation 🙏💯.
El texto es completamente de mi autoría.
The text is entirely by me.
Traducción realizada con DeepL Traslate.
Translation using DeepL Traslate.
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