Versión Español
Hola comunidad de #hive. Bienvenido a mi Blog, este día es muy importante, porque casi voy a la mitad del reto, por lo cual me siento muy bien por haber llegado tan lejos, así que con esfuerzo y dedicación, salí hoy a correr más temprano, acompañado como siempre por mi mamá, pero hasta cierto punto la acompañe, por cuando salimos todavía era muy oscuro, así que la acompañe hasta el mercado, la vería en la muralla.
En el trayecto fui poco a poco recuperando el ritmo, en el kilómetro dos pude lograr llegar a un ritmo de 5 minutos, lo mantuve hasta el kilómetro 3, después de allí corrí con más intensidad, logrando mantener mi ritmo en 4 minutos, los kilómetros 4 y 5, ya casi no me generan cansancio, es muy mínimo, espero seguir mejorando un poco más.
Total trote 5.05 kilómetros, en un tiempo de 27 minutos y 58 segundos, el ritmo del trote promedio fue de 5 minutos y 32 segundos, mi parcial más rápido fue de 4 minutos y 12 segundos, los resultados me gustaron, pero tengo que mejorar más, para alcanzar mi meta de correr 3 minutos por kilómetro recorrido, pero por ahora quisiera alcanzar un ritmo constante en 4 minutos antes de culminar el reto.
Después de trotar, realicé unos ejercicios de flexiones, flexiones en pica, dominadas, pronas y supinas, australianas con agarre prono, por último estiré y me fui a casa con mi mamá. Sin más que agregar, hasta la próxima.
Material original de @cjmorillo. Todos los derechos son reservados del autor. Fotografía tomada de mi teléfono Umidigi A11. Los captures de la app Strava. Traductor: Deepl (Versión gratuita).
English version
On the way I was little by little recovering the pace, in the second kilometer I was able to reach a pace of 5 minutes, I kept it until kilometer 3, after there I ran with more intensity, managing to keep my pace in 4 minutes, kilometers 4 and 5, I almost don?t feel tired, it?s very minimal, I hope to continue improving a little bit more.
Total jog 5.05 kilometers, in a time of 27 minutes and 58 seconds, the average jog pace was 5 minutes and 32 seconds, my fastest partial was 4 minutes and 12 seconds, I liked the results, but I have to improve more, to reach my goal of running 3 minutes per kilometer run, but for now I would like to reach a constant pace in 4 minutes before finishing the challenge.
After jogging, I did some push ups, push ups on pike, pull ups, prone and supine, aussies with prone grip, finally I stretched and went home with my mom. Nothing more to add, see you next time.
Original material by @cjmorillo. All rights reserved by the author. Photo taken from my Umidigi A11 phone. Captures from the Strava app. Translator: Deepl (Free version).