Greetings friends, some time ago I decided that sedentary lifestyle should be kicked out of my life because with it came my cervical and back pain which did not even let me breathe well and less sleep, it is incredible how unbearable it was to have these ailments at the time of my rest or to pick up an object that required to make force, even open the lid of the tomato sauce was a challenge for me. But, I said to myself "no more" I want health and less painkillers and sleeping pills. So among so many disciplines and exercises that I did at least 5 or 6 times a week, I decided to take 35 minutes at least once or twice a week to do pilates.
Saludos amigos, desde hace un tiempo decidí que el sedentarismo debía patearlo de mi vida ya que con el venían mis dolores de cervical y de espalda los cuáles no me dejaban ni respirar bien y menos dormir, es increíble lo insoportable que era tener estas dolencias al momento de mi descanso o de recoger algún objeto que requeria de hacer fuerza, hasta abrir la tapa de la salsa de tomate era todo un desafío para mi. Pero, me dije "ya no más" quiero salud y menos analgésicos ni somníferos. Así que entre tantas disciplinas y ejercicios que realizó al menos 5 o 6 veces por semana, decidí tomar 35 minutos al menos una vez o dos veces por semana para hacer pilates.
Pilates exercises are ideal for relieving back and shoulder pain, and what I like about this discipline is that it allows me to control my breathing to also better oxygenate my muscles, the mind must be in a state of rest for this to happen because some exercises are demanding and it is required to be relaxed in the process. One more reason why I practice this activity is that it allows you to gain flexibility, concentration, and control of my body through my mind.
Los ejercicios de pilates son ideales para alivar las dolencias de la espalda y hombros, y lo que me gusta de está disciplina es que me permite controlar mi respiración para también oxigenar mejor mis músculos, la mente debe estar en un estado de reposo para que esto ocurra ya que algunos ejercicios son demandantes y se requiere estar relajado en el proceso. Una razón más por la que práctico está actividad es que te permite ganar flexibilidad, concentración, y control de mi cuerpo a través de mi mente.
It is important as in any discipline to start activating the various muscle groups through a previous warm-up to avoid injuries. The first few days I felt frustrated for not having made progress and my body not being in optimal conditions caused my muscles to become fatigued and I stopped doing pilates for several months. So for people like me who are starting in the world of pilates, it is important to have patience so that the muscle connects with the mind and you can perform the exercises.
Es importante como en toda disciplina iniciar activando los diversos grupos musculares a través de un previo calentamiento para evitar lesiones. Las posturas pueden ser realizadas de a poco, los primeros.días me sentí frustrada por no haber logrado avanzar y mi cuerpo al no estar en óptimas condiciones causó que mis músculos se fatigaran y dejé de hacer pilates por varios meses. Así que para las personas como yo que estamos iniciando en el mundo del pilates, es importante tener paciencia para que el músculo se conecté con la mente y puedas realizar los ejercicios.
The postures can be performed in breath controlled repetitions of 15 to 25 seconds depending on your endurance. The back will be the first muscular area to benefit from Pilates, helping to prevent muscle pain and strengthening the torso. In addition, to get a better posture and achieve optimal balance to practice other disciplines and exercises that require greater demand such as squats, deadlifts, squat sumo among others.
Las posturas las puedes realizar en repeticiones con respiración controlada de 15 a 25 segundos dependiendo de tu resistencia. La espalda será la primera zona zona muscular beneficiada al hacer pilates, ayudando a prevenir los dolores musculares y fortaleciendo el torso. Además, de obtener una mejor postura y lograr un equilibrio óptimo para practicar otras disciplinas y ejercicios que requieren mayor demanda como sentadillas, peso muerto, sentadilla sumo entre otras.
Step by step I will continue to learn from these pilates routines that have allowed me to say goodbye to my back problems. These are some basic postures that I do at home to say goodbye to the discomfort in my back. See you soon friends.
Paso a paso seguiré aprendiendo de éstas rutinas de pilates que me han permitido decirle adiós a mis dolencias de espaldas. Estas son algunas posturas básicas que realizo en casa para decirle adiós a las molestias en mi espalda. Hasta pronto amigos.
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