Hi, there is a myth in the fitness community or in most gyms that you may attend, the common one in this aspect is that most girls are told that they have no strength or muscle development in their upper body because they hardly train it or train it poorly, usually many girls we focus on developing and defining our lower body (quadriceps, hamstrings, adductors, glutes and calves) this is true, but nowadays this has changed and actually most of the girls who go to the gym want to develop our upper body as well as achieve a well worked and toned back.
Hola, existe un mito en la comunidad fitnnes o en la mayoría de los gimnasios a los que puedas asistir, el común en este aspecto es que se dice que la mayoría de las chicas no tienen fuerza o desarrollo muscular en su tren superior porque casi no lo entrenan o lo entrenan mal, por lo general muchas chicas nos enfocamos en desarrollar y definir nuestro tren inferior (cuadriceps, isquios, aductores, glúteos y gemelos) esto es cierto, pero actualmente esto ha ido cambiado y en realidad la mayoría de la chicas que vamos al gym deseamos desarrollar nuestro tren superior así como también lograr una espalda bien trabajada y tonificada.
From my experience I did not need great motivation to understand that I needed to exercise my upper body, starting because my arms were not defined and with wings like bats (hanging skin that is under our arms) had me self-conscious and I never dared to wear shirts or blouses with low-cut, and in this path of compression what I realized was that what I really needed were strong arms that would allow me to carry my son and play with him without feeling exhausted so quickly, then was born in me the need to work much more my arms to be powerful in any occasion and also perform actions of daily life such as carrying bags, carry some weight, and even move the furniture doing the cleaning at home without fatigue.
Desde mi experiencia no necesite gran motivación para comprender que necesitaba ejercitar mi tren superior, comenzando porque mis brazos cero definidos y con alas como murciélagos (piel colgante que queda debajo de nuestros brazos) me tenían cohibida y jamás me atrevía a usar camisas o blusas descotada, y en este camino de compresión lo que me di cuenta fue que en realidad lo que necesitaba eran brazos fuertes que me permitieran cargar a mi hijo y jugar con el sin necesidad de sentirme agotada tan rápidamente, entonces nació en mi la necesidad de trabajar muchísimo más mis brazos para estar poderosa en cualquier ocasión y ejecutar también acciones de la vida diaria como cargar bolsas, llevar algún peso, y hasta mover los muebles haciendo la limpieza en casa sin fatigarme.
Being strong allows you to achieve greater independence, it is not just a matter of aesthetics, nor are you preparing for a fitness event, but if you are preparing for adult life and old age, that happens and when you realize that your muscle mass has been reduced and therefore it costs you carry a bag and eye that fat is not synonymous with strength, fat is not strength only volume that weakens the body and afflicts it with many other diseases that limit you in terms of mobility, endurance and strength. That is why having a powerful upper body is important, but its complement is the lower body, so both should be worked with intensity, because together with the core are the complement of our body.
Ser fuerte te permite lograr una mayor independencia, no es solo cuestión estética, tampoco te estás preparando para un evento fitnnes, pero si te estás preparando para la vida adulta y la vejez, esa que pasa y cuando te das cuentas tu masa muscular se ha reducido y por ende te cuesta llevar una bolsa y ojo que gordura no es sinónimo de fuerza, la grasa no es fuerza solo volúmen que debilita el cuerpo y lo aqueja con muchas otras enfermedades que te limitan en cuanto a movilidad, resistencia y fuerza. Es por ello que tener un tren superior poderoso es importante, pero su complemento es el tren inferior, así que ambos se deben trabajar con intensidad, ya que junto al core son el complemento de nuestro cuerpo.
To give an example: you need upper body strength to load dumbbells and barbells with weights over 50kg in squats, as well as a powerful lower body that allows us to support these weights when carrying a heavy bar or lifting a weight. My current goal is to develop strength and achieve muscular hypertrophy that will allow me to gain muscle and strength to live an active and less restricted life.
Para poner un ejemplo: se necesitas fuerza en tren superior para cargar mancuernas y barras con pesos superiores a 50kg en sentadillas, así mismo también necesitamos un tren inferior poderoso que nos permita soportar estos pesos al momento de cargar una barra pesada o levantar un peso. Mi meta actualmente es desarrollar fuerza y lograr hipertrofia muscular que me permita ganar músculos y fuerzas para vivir una activa y con menos restricciones.
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