Hi, my achilles heel in terms of resistance is my core and this is the main reason why I spend time at home, having a strong core allows me to have a greater muscular performance in certain exercises where this is activated naturally as a support of the spine, some exercises such as dead weight, free squat or hip thrust require a resistant core so in my case I do not want to be marked but to have strong and resistant muscles that improve my posture when performing physical activity.
Hola, mi talón de aquiles em cuanto a resistencia es mi core y esta es la razón principal por la que le dedico tiempo en casa, tener un core fuerte me permite tener un mayor rendimiento muscular en ciertos ejercicios donde este se activa de manera natural como soporte de la columna, algunos ejercicios como peso muerto, sentadilla libre o hip thrust ameritan de un core resistente por lo que en mi caso no deseo estar marcada pero si tener músculos fuertes y resistentes que mejoren mi postura al momento de realizar actividad física.
The core involves all the muscles of the abdomen, lower back and hip, this structure acts as a strong box that protects the internal organs of our bodies, in addition to providing stability and balance, the core helps us maintain good posture and achieve greater athletic performance and therefore greater strength to direct the upper and lower body, not for nothing the core is our center where all the face of our upper and lower extremities is focused.
El core involucra todo los músculos del abdomen, la espalda baja y la cadera, esta estructura actúa como un cajón fuerte que protege los órganos internos de nuestros cuerpos, además de aportarnos estabilidad y equilibrio, el core nos ayuda a mantener una buena postura y a lograr un mayor rendimiento deportivo y por ende una mayor fuerza para dirigir el tren superior es inferior de nuestro cuerpo, no por nada el core es nuestro centro donde se focaliza toda la cara de nuestras extremidades tanto superiores como inferiores.
The glute bridge is an ideal exercise that has allowed me to strengthen my core, also breathing is vital in this process, but the glute pointe beyond that focuses on buttocks it allows you to maintain a strong posture that demands a fantastic activation of the core, you must effectively contract both the whole center of your body and the gluteus itself, in this case I focused on strengthening the core, so these exercises made had as center of action the whole abdominal area, hips, lower back and of course I added some weight with the dumbbells to give greater load to the muscles worked.
El puente de glúteos es un ejercicio ideal que me ha permitido fortalecer mi core, también la respiración es vital en este proceso, pero el punte de glúteos más allá que se enfoca en glúteos el te permite mantener una postura fuerte que demanda una activación fantástica del core, debes contraer efectivamente tanto todo el centro de tu cuerpo como los glúteo en si, en este caso yo me enfoque en fortalecer el core, por lo que estos ejercicios que realicé en casa tuvieron como centro de acción toda la zona abdominal, caderas, espalda baja y por supuesto agregué algo de peso con las mancuernas para dar mayor carga a los músculos trabajados.
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