Hola amigos de LifeStyle, hoy viniendo a mostrarles de manera resumida una rutina muy fácil y rápida enfocada en los Tríceps y la Espalda. Muy sencilla para que puedan ponerla en práctica si lo desean.
Hello friends of LifeStyle, today I am coming to show you in a summarized way a very easy and quick routine focused on the Triceps and Back. Very simple so you can put it into practice if you wish.
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Lo primero es que en esta polea baja, colocar estás herramientas que son dos, flexionar las piernas, colocarse fuerte y jalarla hacia nuestra barriga, para así causar tensión en la espalda. E ir soltando hacia adelante y luego jalando hacia atrás, así como se ve en la imagen.
The first thing is that in this low pulley, place these tools that are two, bend your legs, stand strong and pull it towards our belly, so as to cause tension in the back. And go releasing forward and then pulling backward, as shown in the picture.
El segundo ejercicio, es en una polea alta, y se coloca una cuerda, ideal para esa máquina, la tomamos con las dos manos, y ejercemos flexión hacia abajo, con los codos pegados del cuerpo, cómo podemos ver en la imagen para ejercer presión en los tríceps.
The second exercise is on a high pulley, and a rope is placed, ideal for that machine, we take it with both hands, and exert downward flexion, with elbows glued to the body, as we can see in the picture to exert pressure on the triceps.
Para efectuar este, debemos buscar unos cajones que nos permitan formar una parte alta, que nos llegue como hasta las piernas, para hacer el ejercicio llamado fondo, en dónde de espaldas a los cajones, colocamos los brazos a la medida de nuestra espalda, las piernas las estiramos un poco, y empezamos a subir y bajar flexionando los codos, sintiendo la presión en los tríceps también.
To perform this, we must find some drawers that allow us to form a high part, that reaches us as far as the legs, to do the exercise called bottom, where back to the drawers, we place the arms to the measure of our back, the legs stretch them a little, and begin to go up and down bending the elbows, feeling the pressure on the triceps as well.
Y por último, un ejercicio nuevo que hicimos ese día por primera vez, y es que también con la polea alta, y con la cuerda que utilizamos anteriormente, nos colocamos de espalda a la máquina, subimos los brazos, y tomamos la cuerda con los brazos arriba, y empezamos a llevarlos hacia adelante flexionando los codos, también este está dirigido hacia los tríceps.
And finally, a new exercise that we did that day for the first time, and is that also with the high pulley, and with the rope that we used previously, we stand with our backs to the machine, we raise our arms, and we take the rope with our arms up, and we start to bring them forward bending our elbows, also this is directed towards the triceps.
Después de esa rutina quedamos agotadas, y nos fuimos a nuestro hogar.
Bueno amigos espero de corazón que les haya gustado, y que si pueden la pongan en práctica, bendiciones.
After that routine we were exhausted, and we went home.
Well friends I hope you liked it, and if you can put it into practice, blessings.
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Todas las fotos son de mi propiedad y fueron tomadas con mi Poco M3 Pro
Texto traducido en Deepl Traductor