ESPAÑOL:
Fuerza y resistencia, con esta rutina trabajarás ambos cosas. Iniciamos la jornada de entrenamiento con una calentamiento realizando movimientos dinámicos que preparen los músculos antes de la rutina.
Cuando tenemos poco tiempo y cero materiales este tipo de entrenamientos nos permiten mantenernos activos, la rutina consta de 3 movimientos, comenzamos realizando 10 repeticiones de sentadillas y posterior a ella realizamos una isometria de 20 segundos, descansamos 2 minutos e iniciamos con el siguiente movimiento, estocadas en ambas piernas, 10 de cada lado, para después realizar la isometria en ambos lados por 20 segundos, descansamos 2 minutos y finalizamos con 10 repeticiones de buenos días.
Descansen 3 minutos entre serie y realicen 3 series, una rutina corta, pero que te hará trabajar los músculos del tren inferior.
Complementa tu entrenamiento con una buena alimentación, descanso y tomando mucha agua.
¡Sigamos activos!
ENGLISH:
Strength and endurance, with this routine you will work on both. We start the training day with a warm up by performing dynamic movements to prepare the muscles before the routine.
When we have little time and zero materials this type of training allows us to stay active, the routine consists of 3 movements, we begin by performing 10 repetitions of squats and after that we perform an isometric 20 seconds, rest 2 minutes and start with the next movement, lunges on both legs, 10 on each side, and then perform isometrics on both sides for 20 seconds, rest 2 minutes and end with 10 repetitions of good morning.
Rest 3 minutes between sets and perform 3 sets, a short routine, but that will make you work the muscles of the lower body.
Complement your workout with good nutrition, rest and drinking plenty of water.
Let's stay active!
Creditos: || Credits:
Imágenes tomadas desde mi POCO X3. || Images taken from my POCO X3.
Ediciones hechas en Canva. || Editions made in Canva.
Vídeo editado en Inshot. || Video edited in Inshot.
Music: Percussion Energetic Sport
Music: Modern Techno with a Russian Twist
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