Buenas tardes saludos a todos los que leen mi Post espero tengan un excelente día, Hoy quiero mostrarles una rutina para piernas y abdomen🦵💪.
Good afternoon greetings to all who read my Post I hope you have an excellent day, Today I want to show you a routine for legs and abdomen🦵💪.
Realizaremos 3 ejercicios utilizando una carga externa en 2 de ellos (disco en éste caso) para darle mayor tensión a nuestro abdomen.
1🔥: Squat con disco.
Iniciaremos tomando la carga (disco) y abriendo las piernas al nivel de nuestros hombros.
Bajamos de manera controlada hasta formar un ángulo de 90° con nuestras rodillas y al mismo tiempo extendemos los brazos hacia adelante al nivel de nuestra cara.
Subimos a la posición inicial realizando el movimiento contrario con nuestros brazos.
Realizaremos movimientos cortos, (no priorizando un rango de movimiento completo) para mantener en todo momento la tensión tanto en las piernas como el el abdomen y brazos.
2🔥: lunges con disco.
Iniciamos tomando la carga (disco) y abriendo las piernas hacia adelante y atras.
Bajaremos flexionando ambas rodillas hasta conseguir un ángulo de aproximadamente 90° y al mismo tiempo extendemos los brazos hacia adelante al nivel de nuestra cara.
Subiremos a la posición inicial realizando el movimiento contrario con nuestros brazos.
Trabajaremos 1 pierna a la vez.
3🔥: lunges laterales.
Iniciaremos en una posición neutral separando nuestras piernas hacia los lados, más abiertas que el nivel de nuestros hombros.
Con las piernas un poco flexionadas partiendo de la posición inicial (neutral) desplazaremos 1 pierna a la vez hacia los lados y regresamos, manteniendo la flexión de rodilla.
We will perform 3 exercises using an external load in 2 of them (disc in this case) to give more tension to our abdomen.
1🔥: Squat with disc.
We will start by taking the load (disc) and opening our legs to the level of our shoulders.
We lower in a controlled manner until we form a 90° angle with our knees and at the same time we extend our arms forward at the level of our face.
We go up to the initial position performing the opposite movement with our arms.
We will perform short movements, (not prioritizing a full range of motion) to maintain at all times the tension in the legs as well as the abdomen and arms.
2🔥: lunges with disc.
We start by taking the load (disc) and opening the legs forward and backward.
We will go down bending both knees until we get an angle of approximately 90° and at the same time we extend our arms forward at the level of our face.
We will go up to the initial position making the opposite movement with our arms.
We will work 1 leg at a time.
3🔥: lateral lunges.
We will start in a neutral position by spreading our legs out to the sides, wider than shoulder level.
With the legs a little bent starting from the initial position (neutral) we will move 1 leg at a time to the sides and come back, keeping the knee bending.
Recomendaciones 🧠💯:
Realizar un correcto acondicionamiento físico (calentamiento).✅
Trabajar preferiblemente bajo la supervisión de un profesional.✅
Realizar 4 series por ejercicio de 15-20 repeticiones por série.✅
Trabajar con una carga acorde a cada persona.✅
Trabajar de manera controlada.✅
Recommendations 🧠💯:
Perform a correct physical conditioning (warm-up).✅.
Work preferably under the supervision of a professional.✅
Perform 4 sets per exercise of 15-20 repetitions per set.✅
Work with a load according to each person.✅
Work in a controlled manner.✅
Quiero agradecer a la practicante #johannacaballero por servir como modelo para la explicación.💯👏
I would like to thank practitioner #johannacaballero for serving as a model for the explanation.💯👏
El texto es completamente de mi autoría.
The text is entirely by me.
Traducción realizada con DeepL Traslate.
Translation using DeepL Traslate.
El texto es completamente de mi autoría.
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Traducción realizada con DeepL Traslate.
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