Hola y bienvenidos a un día mas mi familia @fulldeportes seguir ejercitando y cuidando nuestro cuerpo. Gracias a Dios por permitirme compartir con mi comunidad con ustedes estos pequeños aprendizajes para cuidar nuestra salud. Hoy practicaremos movimientos lentos manteniendo el equilibrio y la resistencia y fuerza de nuestros músculos. Acompañados de una extensa y profunda respiración asi poder realizar el ejercicio tranquilamente. Asi que vamos a practicar.
Hello and welcome to another day my family @fulldeportes continue exercising and taking care of our body. Thank God for allowing me to share with my community with you these little learnings to take care of our health. Today we will practice slow movements maintaining balance and the resistance and strength of our muscles. Accompanied by a long and deep breath so you can perform the exercise quietly. So let's practice.
Realizamos 3 series de 9 repeticiones.
We do 3 sets of 9 reps.
Ejercicio 1.
Exercise 1.
Nos ponemos en el piso en posición de flexiones, piernas estiradas y brazos fijos al piso, empezamos flexionando las piernas, el peso de nuestro cuerpo hacia atrás, las manos estiradas y fijas al piso, regresamos hacia adelante y hacemos una flexión, seguido al momento de i arriba, elevamos hacia el lado un brazo a la altura del hombro.
We get on the floor in a push-up position, legs stretched out and arms fixed to the floor, we start by bending our legs, the weight of our body backwards, hands stretched and fixed to the floor, we return forward and do a push-up, followed by the moment from i above, we raise one arm to the side at shoulder height.
Ejercicio 2.
Exercise 2.
Nos colocamos de pie con las piernas separadas a la altura de los hombros, los brazos flexionados por detrás de la cabeza y empezamos haciendo una sentadilla, luego volvemos hacia arriba y bajamos el tórax hacia al frente, quedando en 90 grados, regresamos a la posición de inicio y realizamos una sentadilla mas, pero esta vez al momento de bajar, deslizamos un pie extendido hacia el lado.
We stand with our legs shoulder-width apart, our arms bent behind our head, and we start by doing a squat, then we go back up and lower our chest forward, remaining at 90 degrees, we return to the position start and perform one more squat, but this time at the moment of lowering, we slide an extended foot to the side.
Bien mi gente linda @hive, te aconsejo cuando realicemos los ejercicios, tratar de mantener la fuerza en el abdomen, es nuestro centro y desde allí debemos emerger la fuerza para mantener el equilibrio, al momento de bajar es donde mas profunda debe ser la respiración para que al exhalar ese impulso nos lleve con facilidad hacia arriba. Que sigas teniendo un bonito día mi familia @fulldeportes, abrazos y buena vibra.
Well my beautiful people @hive, I advise you when we do the exercises, try to maintain strength in the abdomen, it is our center and from there we must emerge the strength to maintain balance, at the moment of going down it is where breathing should be deeper so that when exhaling that impulse it takes us easily upwards. Have a nice day my family @fulldeportes, hugs and good vibes.