Hola amigos de #Hive y @fulldeportes, espero que se encuentren excelentes, llenos de muchas bendiciones. Ayer a pesar de hacer todo mi esfuerzo para compartir con ustedes la rutina que realice ayer, no pude, debido a inconvenientes con la APP CapCut, por más que intente solventarlo, todos mis intentos terminaron sin éxito, el cansancio me venció y desistí, en el sueño pensé en posibles soluciones, una de ellas es hacer una grabación de pantalla del proyecto hecho por la mencionada APP, luego descargué otra APP y gracias a Dios el proyecto se cargó, es la que voy a compartir con ustedes, una rutina para ejercitar el cuerpo completo, esperando que sea de su agrado 😊.
! [English Version]
Hello friends of #Hive and @fulldeportes, I hope you are excellent, full of many blessings. Yesterday in spite of making all my effort to share with you the routine I did yesterday, I could not, due to inconveniences with the APP CapCut, no matter how hard I tried to solve it, all my attempts ended without success, the tiredness overcame me and I gave up, in the dream I thought of possible solutions, one of them is to make a screen recording of the project made by the mentioned APP, then I downloaded another APP and thank God the project was loaded, is the one I'm going to share with you, a routine to exercise the whole body, hoping it will be to your liking 😊.
Esta rutina la inicié con un calentamiento básico con tres ejercicios súper motivadores, el primero de ellos, saltos de tijera, luego trote con elevación de rodilla y toque de mano, por último, salto lateral. Entrando en calor, comencé hacer los 8 ejercicios que diseñé para esta rutina de cuerpo completo, a continuación se las daré a conocer:
1- Sentadilla sumo
2- Zancadas hacia adelante
3- Patadas de glúteos con pierna (izquierda y derecha)
4- Crunch 90/90
5- Abdominales con extensión de piernas laterales
6- Puente de glúteos básico
7- Flexiones con apoyo en el piso y piernas flexionadas
8- Tablón o plancha
! [English Version]
I started this routine with a basic warm up with three super motivating exercises: the first one, jumping jacks, then jogging with knee lift and hand touch, and finally, lateral jump. Warming up, I started doing the 8 exercises I designed for this full body routine, here's how to do them:
1- Sumo squat
2- Forward lunges
3- Glute kicks with leg (left and right)
4- Crunch 90/90
5- Crunches with side leg extension
6- Basic glute bridge
7- Push-ups with floor support and bent legs
8- Plank or plank
En el vídeo te dejo el número de repeticiones y las rondas a realizar, espero que lo sepas aprovechar. Lo maravilloso de estos ejercicios, es que activan casi la mayoría del tren superior e inferior, entre ellos los glúteos, cuádriceps, isquiotibiales, lumbar, abdomen, pecho, tríceps, espalda, oblicuos, cadera y más. Realizar esta rutina, nos ayuda a mejorar la postura, movilidad, control corporal, coordinación, equilibrio y fuerza, así como, aumentar la resistencia y la tonificación de la masa muscular, el resultado es mayor, si se practica tres veces por semana. No se les olvide desarrollar sus respectivos estiramientos después de culminar la rutina, comer sano, tomar agua y disfrutar del proceso. Sin más preámbulos, vamos a la acción, los invito a ver el vídeo. Hasta otra rutina, nos leemos en los comentarios 🤗 🥰.
! [English Version]
In the video I leave you the number of repetitions and the rounds to perform, I hope you know how to take advantage of it. The wonderful thing about these exercises is that they activate almost most of the upper and lower body, including the glutes, quads, hamstrings, lower back, abdomen, chest, triceps, back, obliques, hips and more. Performing this routine, helps us to improve posture, mobility, body control, coordination, balance and strength, as well as increase endurance and toning of muscle mass, the result is greater, if practiced three times a week. Don't forget to do your stretching after finishing the routine, eat healthy, drink water and enjoy the process. Without further ado, let's get to the action, I invite you to watch the video. Until another routine, see you in the comments 🤗 🥰.
❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut y YouCut.
❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Música de Fondo: Pixabay
❤ Logos tomado de @hiveio, @fulldeportes y @3speak
! [English Version]
❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: CapCut and YouCut.
❤Translator: Deepl (Free version)
❤ Background Music: Pixabay
❤ Logos taken from @hiveio, @fulldeportes and @3speak.
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