Hola amigos de hive y en especial esta comunidad, feliz martes lleno de muchas bendiciones 🥰..
! [English Version]
Hello friends of hive and especially this community, happy Tuesday filled with many blessings 🥰.
Rutina: Silla en movimiento/ Routine: Chair in motion
Trato de buscar maneras efectivas de ejercitarme sin necesidad de salir de casa. Por eso, hoy quiero compartir con ustedes una rutina de ejercicios que hice el sábado, ideal para aquellos que buscan mantenerse en forma sin salir de casa. La mejor parte es que solo necesitas una silla y un poco de espacio. Incorporé 11 ejercicios diferentes que trabajan varios grupos musculares, desde piernas, abdomen y brazos. Hacer ejercicio en casa tiene muchas ventajas. No solo ayuda a mejorar nuestra fuerza y resistencia, sino que también es excelente para la movilidad y puede reducir el riesgo de lesiones. Es una opción perfecta si no tienes tiempo o no quieres ir al gimnasio.
Siempre empiezo mis rutinas con un buen calentamiento de entre 5 y 10 minutos. Esto prepara los músculos y articula el cuerpo, previniendo lesiones. Puedes hacer movimientos suaves con brazos y piernas, giros de tronco o algunas rotaciones en las articulaciones.
Ahora, hablemos de los ejercicios que realicé. Comencé con la Subida de escalón, seguida de la Elevación de piernas unilateral y el Levantamiento de piernas mantenido. Luego, trabajé con la Elevación de ambas piernas, el Escalador de pie y el Cruce de piernas. También incluí Sentadillas con aguante, Saltos con sentadillas, Zancadas con saltos, Plancha con extensión de brazos y Plancha invertida con extensión de brazos. Lo mejor es que puedes adaptar el número de repeticiones a tu nivel de condición física. Tómate un descanso de 20 segundos entre cada ejercicio y un minuto entre cada ronda.
Una vez que termines, realizas estiramiemtos por 5 o 10 minutos. Esto es clave para ayudar a la recuperación muscular y evitar molestias después del ejercicio. Además, mantenerte hidratado durante toda la rutina es fundamental. Intentar llevar hábitos alimenticios saludables también ayudará a conseguir mejores resultados.
Con un poco de esfuerzo y constancia, estoy seguro de que puedes lograr avances increíbles desde casa. Te animo a que veas el video donde muestro la rutina completa. Manos a la obra 💪🏼. ¡Gracias por leerme, nos leemos en los comentarios! ¡Hasta el próximo entrenamiento! 🤗😘.
! [English Version]
I try to find effective ways to exercise without leaving home. So, today I want to share with you an exercise routine I did on Saturday, ideal for those looking to stay in shape without leaving the house. The best part is that you only need a chair and a little space. I incorporated 11 different exercises that work various muscle groups, from legs, abs and arms. Exercising at home has many advantages. Not only does it help improve our strength and endurance, but it's also great for mobility and can reduce the risk of injury. It's a perfect option if you don't have time or don't want to go to the gym.
I always start my routines with a good 5-10 minute warm-up. This prepares the muscles and articulates the body, preventing injuries. You can do gentle movements with arms and legs, trunk twists or some joint rotations.
Now, let's talk about the exercises I performed. I started with the Step Up, followed by the Unilateral Leg Raise and the Standing Leg Lift. Next, I worked with the Both Leg Lift, the Standing Step-Up and the Leg Crossover. I also included Squats with Hold, Lunges with Squats, Lunges with Lunges, Plank with Arm Extension and Inverted Plank with Arm Extension. The best part is that you can adapt the number of repetitions to your fitness level. Take a 20-second rest between each exercise and one minute between each round.
Once you finish, stretch for 5 to 10 minutes. This is key to aiding muscle recovery and avoiding post-exercise soreness. In addition, staying hydrated throughout the routine is essential. Trying to maintain healthy eating habits will also help to achieve better results.
With a little effort and consistency, I'm sure you can make incredible gains from home. I encourage you to watch the video where I show the complete routine. Let's get to work 💪🏼 Thanks for reading me, see you in the comments! See you in the comments for the next workout! 🤗😘.
❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut.
❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Música de Fondo: Pixabay
❤ Logos tomado de @hiveio, @fulldeportes y @3speak
! [English Version]
❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: CapCut.
❤Translator: Deepl (Free version)
❤ Background Music: Pixabay
❤ Logos taken from @hiveio, @fulldeportes and @3speak.
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