Hola amigos de hive y en especial esta comunidad, espero que todo marche bien 😘.
! [English Version]
Hello friends of hive and especially this community, I hope everything is going well 😘.
Siente el Poder de la Plancha/ Feel the Power of the Iron
Desde que descubrí la plancha, también conocida como tablón, me siento totalmente engancha con este ejercicio. A lo largo de los últimos días, he podido apreciar cómo se integra perfectamente en mi rutina diaria. Lo mejor es que no requiere ningún tipo de equipo, lo que significa que puedo practicarlo en cualquier lugar y en cualquier momento. Esta flexibilidad es fundamental para mi estilo de vida. De hecho, la plancha ha sustituido muchas de las tradicionales abdominales que no siempre puedo realizar debido a mi actual nivel de condición física. He aprendido que la plancha, cuando se realiza correctamente y a lo largo del tiempo, puede ofrecer beneficios similares a los de numerosas series de abdominales, lo cual es un alivio para mí. Mi abdomen ha estado un poco abultado, así que, hoy más que nunca, este ejercicio se ha convertido en mi mayor inspiración.
Es un ejercicio sumamente efectivo, ya que trabaja predominantemente la zona abdominal, pero también fortalece otros músculos del cuerpo, incluidas las piernas, los glúteos, la espalda, los brazos, los hombros y el pecho. La clave para aprovechar al máximo esta actividad es mantener una postura adecuada durante toda su ejecución. Si se hace de la manera correcta, los beneficios que se obtienen son realmente notables. No solo se logra una mejor estabilidad y fortaleza en el abdomen, sino que también se disminuye el riesgo de lesiones, se mejora el metabolismo y se promueve una postura más erguida.
Para introducir de manera efectiva la plancha en esta rutina de ejercicios, he diseñado una serie de movimientos que incluyen diversas variaciones de este ejercicio. La rutina comienza con la plancha o tablón básica, en la que mantengo el cuerpo recto, apoyando los antebrazos y las puntas de los pies en el suelo. Desde ahí, paso a la plancha de pierna derecha, llevando mi pie derecho hacia fuera y de vuelta, seguido de la plancha de pierna izquierda. Luego, me concentro en ejercicios de elevación, alternando entre la plancha con elevación de pierna derecha y plancha con elevación de pierna izquierda. A continuación, realizo plancha con levantamiento de brazo derecho y plancha con levantamiento de brazo izquierdo. Para dar un giro a la rutina, introduzco la plancha invertida, en la que coloco mis manos en el suelo y mis pies hacia arriba, seguido de las versiones de elevación de dicha posición, realizando primero la plancha invertida de pierna derecha y luego de pierna izquierda.
En el video, muestro con entusiasmo la rutina que realicé hasta que sentí que no podía más. Asegúrate de observar el conteo de repeticiones y las rondas sugeridas para cada ejercicio. Personalmente, recomiendo realizar un descanso de 20 segundos entre cada ejercicio, y un minuto entre rondas completas. Algo muy importante que nunca omito es hidratarme correctamente antes, durante y después de cada entrenamiento. Además, mantener una dieta equilibrada es fundamental para complementar esta rutina y obtener resultados deseados.
Recuerda que cada persona tiene su propio ritmo y capacidad, por lo que es esencial adaptar el número de repeticiones y rondas a tu nivel personal. Todos debemos trabajar a nuestro propio paso, escuchando a nuestro cuerpo en cada momento. Sin más preámbulos, te invito a ver el video que he preparado y a unirte a esta rutina de ejercicios que te aseguro que te hará sentir muy bien. Gracias por leerme, nos leemos en los comentarios! ¡Hasta el próximo entrenamiento! 🤗
! [English Version]
Ever since I discovered the plank, also known as the plank, I've been totally hooked on this exercise. Over the past few days, I've been able to appreciate how seamlessly it integrates into my daily routine. The best part is that it doesn't require any equipment, which means I can practice it anywhere, anytime. This flexibility is fundamental to my lifestyle. In fact, the plank has replaced many of the traditional crunches that I can't always perform due to my current fitness level. I have learned that the plank, when performed correctly and over time, can offer similar benefits to numerous sets of crunches, which is a relief for me. My abdomen has been a bit bulging, so, today more than ever, this exercise has become my biggest inspiration.
It is a highly effective exercise, as it predominantly works the abdominal area, but also strengthens other muscles in the body, including the legs, buttocks, back, arms, shoulders and chest. The key to getting the most out of this activity is to maintain proper posture throughout its execution. If done correctly, the benefits are truly remarkable. Not only do you achieve better stability and strength in the abdomen, but you also reduce the risk of injury, improve metabolism and promote a more upright posture.
To effectively introduce the plank into this exercise routine, I have designed a series of movements that include several variations of this exercise. The routine begins with the basic plank, in which I keep my body straight, resting my forearms and toes on the floor. From there, I move to the right leg plank, taking my right foot out and back, followed by the left leg plank. Next, I focus on lifting exercises, alternating between plank with right leg raise and plank with left leg raise. Next, I perform plank with right arm raise and plank with left arm raise. To give the routine a twist, I introduce the inverted plank, in which I place my hands on the floor and my feet up, followed by the lifting versions of that position, performing first the inverted right leg plank and then the left leg plank.
In the video, I enthusiastically demonstrate the routine I performed until I felt I couldn't do it anymore. Be sure to note the repetition count and suggested rounds for each exercise. Personally, I recommend a 20-second rest between each exercise, and one minute between full rounds. Something very important that I never skip is to hydrate properly before, during and after each workout. In addition, maintaining a balanced diet is essential to complement this routine and get the desired results.
Remember that each person has their own pace and ability, so it is essential to adapt the number of repetitions and rounds to your personal level. We should all work at our own pace, listening to our body at every moment. Without further ado, I invite you to watch the video I have prepared and join this exercise routine that I assure you will make you feel great. Thanks for reading me, see you in the comments! See you next workout! 🤗🥰.
❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut.
❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Música de Fondo: Pixabay
❤ Logos tomado de @hiveio, @hivesucre, @distriator, @fulldeportes y @3speak
! [English Version]
❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: CapCut.
❤Translator: Deepl (Free version)
❤ Background Music: Pixabay
❤ Logos taken from @hiveio, @hivesucre, @distriator, @fulldeportes and @3speak.
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