Hola amigos de hive y en especial esta comunidad, feliz fin de semana, lleno de muchas bendiciones 🥰.
! [English Version]
Hello friends of hive and especially this community, happy weekend, full of many blessings 🥰.
Soporta tu peso corporal/ Supports your body weight
He estado acudiendo a la muralla de Marigüitar en mi municipio Bolívar, con la intención de cumplir un reto personal de correr que establecí junto a mi hijo, @cjmorillo. Este desafío nos ha motivado a mantenernos activos, y he estado acudiendo al menos cinco veces por semana. En este hermoso lugar, además de poder disfrutar de un ambiente natural, hay diversas máquinas para ejercitarse, entre las cuales se encuentra el ejercitador de barras, para variar un poco mis rutinas, decidí volver a realizar ejercicios al aire libre, ya que me proporciona una sensación de libertad y conexión con la naturaleza.
El lunes 3 de febrero, tras completar mi recorrido de siete kilómetros, me propuse hacer una rutina que quiero compartir con todos ustedes. Durante mis sesiones de ejercicio, descubrí que colgarse de una barra o sostener nuestro peso corporal durante un tiempo determinado ayuda significativamente a mejorar la resistencia y la movilidad de nuestras articulaciones. Estos ejercicios puede ofrecernos múltiples beneficios, entre los cuales se destacan el fortalecimiento de nuestras manos y agarres, el alivio de dolores en el tren superior, y una notable mejora en la postura del cuerpo.
Desde hace algún tiempo, he sentido la necesidad de fortalecer mis brazos y en general, el tren superior, ya que me he sentido débil en esa área. Comencé a practicar el colgarme en la barra y noté que esto me está ayudando a lidiar con problemas de la cervical y el manguito rotador. Sin embargo, no me quiero quedar solo con eso; decidí diseñar una rutina que incluyera ejercicios en el ejercitador de barras, centrados en soportar mi propio peso corporal.
La rutina que llevé a cabo incluyó los siguientes ejercicios: aguante de brazos con inclinación y apoyo de pies, aguante de brazos flexionados, aguante en paralelas, aguante inclinado con pies en el suelo, colgarse con agarre prono y rodillas flexionadas, además de ejercicios de relajación. Adapté el número de repeticiones a mi nivel de condición física, en el vídeo pueden apreciarlo, así como el número de rondas que realice, dediqué un tiempo razonable a cada ejercicio, con descansos de 40 segundos entre ellos y un minuto y 30 segundos entre rondas para permitir una adecuada recuperación.
Los invito a ver el vídeo y experimenten con estos ejercicios. Verán que es posible aguantar y soportar su propio peso corporal, vamos animo que si se puede 💪🏼. ¡Gracias por leerme, nos leemos en los comentarios! ¡Hasta el próximo entrenamiento! 🤗😘.
! [English Version]
I have been going to the Marigüitar wall in my municipality Bolívar, with the intention of fulfilling a personal running challenge that I set with my son, @cjmorillo. This challenge has motivated us to stay active, and I have been going at least five times a week. In this beautiful place, besides being able to enjoy a natural environment, there are several machines to exercise, among which is the barbell exerciser, to vary a little my routines, I decided to return to exercise outdoors, as it gives me a sense of freedom and connection with nature.
On Monday, February 3, after completing my seven-kilometer run, I set out to do a routine that I want to share with all of you. During my workouts, I discovered that hanging from a barbell or holding our body weight for a set amount of time significantly helps to improve the endurance and mobility of our joints. These exercises can offer us multiple benefits, including strengthening our hands and grips, relieving upper body pain, and noticeably improving our body posture.
For some time now, I have felt the need to strengthen my arms and in general, the upper body, as I have been feeling weak in that area. I started practicing hanging on the bar and noticed that this is helping me deal with cervical and rotator cuff issues. However, I don't want to stop there; I decided to design a routine that included exercises on the barbell exerciser that focused on supporting my own body weight.
The routine I performed included the following exercises: incline arm hold with foot rest, flexed arm hold, parallel hold, incline hold with feet on the floor, prone hang with prone grip and bent knees, as well as relaxation exercises. I adapted the number of repetitions to my level of physical condition, in the video you can appreciate it, as well as the number of rounds I performed, I dedicated a reasonable time to each exercise, with breaks of 40 seconds between them and one minute and 30 seconds between rounds to allow adequate recovery.
I invite you to watch the video and experiment with these exercises. You will see that it is possible to hold and support your own body weight, come on I encourage you that yes you can 💪🏼 Thanks for reading me, see you in the comments! See you in the comments! Until next workout! 🤗😘.
❤Contenido original del autor.
❤Imágenes y videos tomados con mi teléfono HonorX8a.
❤Editor de foto: GridArt y Canva.
❤ Gifs editado con el editor CapCut y convertido en gifs con Free Online Image Converter
❤Editor de video: CapCut.
❤Traductor: Deepl (Versión gratuita)
❤ Música de Fondo: Pixabay
❤ Logos tomado de @hiveio, @fulldeportes y @3speak
! [English Version]
❤Original content by the author.
❤Images and videos taken with my HonorX8a phone.
❤Photo editor: GridArt and Canva.
❤Gifs edited with CapCut editor and converted to gifs with Free Online Image Converter
❤Video editor: CapCut.
❤Translator: Deepl (Free version)
❤ Background Music: Pixabay
❤ Logos taken from @hiveio, @fulldeportes and @3speak.
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