Para un cuerpo erguido, recto o firme, recomiendo la postura Dandasana o asana del bastón y su variante Ardha Dandasana o del medio bastón, las cuales se desarrollan de la siguiente manera, para la primera Dandasana o del bastón, la realizaremos; estando sentados con las piernas extendidas al frente, mantenemos la espalda derecha, la mirada al frente y los brazos a los lados, en cuanto a su variante, Arda Dandasana o del medio Bastón, se realiza conforme se indica a continuación; ubicados en la posición anterior, sentados se procede a levantar y extender una pierna hasta donde lo permita nuestra flexibilidad, estirando el brazo del mismo lado, con la mano, agarramos dicha pierna, por la corva o debajo de la rodilla, mientras la otra mano, la apoyamos en la estera. Las citadas asanas también son muy buenas para desestrezarnos, igualmente son posturas efectivas para ayudarnos en los procesos de caminar, correr, ejercitación y hacer yoga. Los invito para la realización de las asanas descritas, así mismo a los procesos de meditación y calentamiento corporal, los cuales se indicarán, con sus respectivos ejemplos en la presente publicación.
For an upright, straight or firm body, I recommend the posture Dandasana or asana of the cane and its variant Ardha Dandasana or of the half cane, which are developed as follows, for the first Dandasana or of the cane, we will perform it; being seated with the legs extended to the front, we keep the back straight, the gaze to the front and the arms to the sides, as for its variant, Arda Dandasana or of the half cane, it is performed as indicated below; In the previous position, seated, we proceed to lift and extend one leg as far as our flexibility allows, stretching the arm of the same side, with the hand, we grab that leg, by the hamstring or below the knee, while the other hand, we rest it on the mat. The mentioned asanas are also very good for de-stressing, they are also effective postures to help us in the processes of walking, running, exercise and yoga. I invite you to perform the asanas described, as well as the processes of meditation and body warming, which will be indicated, with their respective examples in this publication.
La postura Dandasana o asana del bastón y su variante Ardha Dandasana o del medio bastón, además de ser muy efectivas para que logremos un cuerpo erguido y contribuir en los procesos de caminar, correr, ejercitación y hacer yoga, son asanas que hacen posible las acciones de prepararnos para el estiramiento y las flexiones, así como también el fortalecimiento muscular. El uso adecuado de ellas, permiten que el cuerpo mantenga una buena postura, además de ser desestresantes, la meditación y la concontración, son procesos que pueden ser bien utilizados por las posturas descritas. Son asanas efectivas, para calmar la mente y minimizar la ansiedad
Siempre es muy importante meditar, antes de calentar el cuerpo, para relajarnos y calmar la mente. Son acciones que tienen el propósito de lograr un estado de relajación profunda y quietud mental, lo haremos aplicando la siguiente postura; acostados, con la parte alta de la espalda alzada, las piernas flexionadas, juntando los pies, los brazos doblados, con las manos juntas en señal de oración y el rostro hacia arriba, para reflexionar e interanalizar acciones positivas. Éxitos.
The Dandasana posture or asana of the cane and its variant Ardha Dandasana or half cane, besides being very effective for us to achieve an upright body and contribute in the processes of walking, running, exercise and yoga, are asanas that make possible the actions of preparing us for stretching and bending, as well as muscle strengthening. The proper use of them, allow the body to maintain a good posture, in addition to being de-stressing, meditation and meditation, are processes that can be well used by the postures described. They are effective asanas to calm the mind and minimize anxiety.
It is always very important to meditate, before warming up the body, to relax and calm the mind. These are actions that have the purpose of achieving a state of deep relaxation and mental stillness, we will do it applying the following posture; lying down, with the upper part of the back raised, legs bent, feet together, arms bent, hands together as a sign of prayer and face up, to reflect and interanalyze positive actions. Successes.
Luego de meditar, es importante calentar el cuerpo con la finalidad de alcanzar un buen rendimiento, haciendo yoga o cumplir una ejercitación fuerte, pera evitar lesiones, cumpliendo la flexión de los músculos y articulaciones. Los invito a calentar el cuerpo, durante 12 minutos, descansando 10 segundos por cada 2 minutos de ellos. Los movimientos que se presentan, son muy efectivos para estar equilibrados, los que igualmente ayudan a fortalecer la espalda, la zona abdominal y las extremidades superiores e inferiores, ellos se inician sentados, para ubicar el cuerpo boca arriba y proceder a despegar los pies de la estera, logrando suavemente el estiramiento de las piernas hacia adelante.
After meditating, it is important to warm up the body in order to achieve a good performance, doing yoga or performing a strong exercise, to avoid injuries, fulfilling the flexion of muscles and joints. I invite you to warm up your body for 12 minutes, resting 10 seconds for every 2 minutes. The movements that are presented, are very effective to be balanced, which also help to strengthen the back, the abdominal area and the upper and lower extremities, they begin seated, to place the body face up and proceed to take off the feet of the mat, gently achieving the stretching of the legs forward.
Seguimos la ejercitación, manteniendo el cuerpo acostado boca arriba, logramos despegar las manos de la estera, para hacer suavemente en forma alterna el estiramiento de los brazos hacia adelante
We continue the exercise, keeping the body lying on its back, we manage to detach the hands from the mat, to gently stretch the arms forward in alternation.
Desarrollo de las posturas Dandasana o asana del bastón; estando sentados con las piernas extendidas al frente, mantenemos la espalda derecha, la mirada al frente y los brazos a los lados, en cuanto a su variante, Arda Dandasana o del medio Bastón; ubicados en la posición anterior, sentados se procede a levantar y extender una pierna hasta donde lo permita nuestra flexibilidad, estirando el brazo del mismo lado, con la mano, agarramos dicha pierna, por la corva o debajo de la rodilla, mientras la otra mano, la apoyamos en la estera
Ubicados en la postura Dandasana o asana del bastón; colocamos el cuerpo; sentado con las piernas extendidas al frente, manteniendo la espalda derecha, la mirada al frente y los brazos a los lados. Con ella posibilitamos también el proceso de meditación, conforme se indica en la imagen, durando el tiempo que sea posible para ello, para continuar puede ser de 2 minutos, equilibrados inspiramos, aguantamos y expulsamos aire. Éxitos.
Development of the postures Dandasana or asana of the cane; being seated with the legs extended to the front, we keep the back straight, the gaze to the front and the arms to the sides, as for its variant, Arda Dandasana or of the half cane; In the previous position, seated, we proceed to lift and extend one leg as far as our flexibility allows, stretching the arm of the same side, with the hand, we grab that leg, by the hamstring or below the knee, while the other hand, we support it on the mat.
Placed in the Dandasana posture or asana of the cane; we place the body; sitting with the legs extended to the front, keeping the back straight, the gaze to the front and the arms to the sides. With it we also make possible the meditation process, as indicated in the image, lasting as long as possible for it, to continue it can be 2 minutes, balanced, we breathe in, hold and expel air. Success.
Ubicados en la postura anterior, Dandasana o del bastón, para dar inicio a la asana Arda Dandasana o del medio Bastón; procedemos a flexionar la pierna derecha, colocando la mano del brazo del citado lado, en la corva de dicha pierna, despegando el pie derecho de la esterilla cuya pierna está con la rodilla flexionada, llevamos la mano del mismo lado, hacia la corva o parte de abajo de la rodilla de dicho lado, cuya pierna levantamos suavemente, fácilmente quedamos equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
Located in the previous posture, Dandasana or of the cane, to start the asana Arda Dandasana or of the half cane; we proceed to bend the right leg, placing the hand of the arm of the aforementioned side, in the hamstring of that leg, taking off the right foot of the mat whose leg is with the knee bent, we take the hand of the same side, towards the hamstring or bottom of the knee of that side, whose leg we lift gently, we easily remain balanced and in body resistance, breathing in, holding and expelling air. Success.
Conformamos la postura, Arda Dandasana o del medio bastón; levantando suavemente, la pierna derecha cuya rodilla doblaremos y hasta donde lo permita la flexibilidad, para ir alzando y estirando hacia adelante la pierna del citado lado, siempre con la mano derecha ubicada en la corva del nombrado lado, confirmando la conformación de la asana, durando en ella 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
We conform the posture, Arda Dandasana or of the half cane; lifting smoothly, the right leg whose knee we will bend and as far as the flexibility allows it, to go raising and stretching forward the leg of the mentioned side, always with the right hand located in the hamstring of the named side, confirming the conformation of the asana, lasting in it 30 seconds, balanced and in corporal resistance, breathing in, holding and expelling air. Success.
Repetimos las asanas descritas de la siguiente forma; conformada según la descripción inicial Dandasana o del bastón, suavemente se procede a flexionar en esta oportunidad la pierna izquierda, colocando la mano del brazo del citado lado, en la corva de dicha pierna,(debajo de la rodilla) despegando el pie izquierdo de la esterilla cuya pierna está con la rodilla flexionada, llevando la mano del mismo lado, hacia la corva o parte de abajo de la rodilla de dicho lado, cuya pierna levantamos suavemente, lógicamente la pierna izquierda cuya rodilla doblamos, hasta donde lo permita la flexibilidad, la cual seguidamente vamos alzando y estirando hacia adelante, siempre con la mano izquierda ubicada en la corva del nombrado lado, durando en la asana 30 segundos, equilibrados y en resistencia corporal, inspirando, aguantando y expulsando aire. Éxitos.
We repeat the asanas described in the following way; conformed according to the initial description Dandasana or of the cane, gently we proceed to flex in this opportunity the left leg, placing the hand of the arm of the mentioned side, in the hamstring of this leg, (under the knee) taking off the left foot of the mat whose leg is with the flexed knee, taking the hand of the same side, towards the hamstring or part of below of the knee of this side, whose leg we lift gently, logically the left leg whose knee we bend, as far as flexibility allows, which we then raise and stretch forward, always with the left hand placed on the hamstring of the same side, lasting 30 seconds in the asana, balanced and in body resistance, breathing in, holding and expelling air. Success.
Beneficios de las posturas Dandasana o asana del bastón y su variante Ardha Dandasana o del medio bastón, posturas de mucho interés para nuestro organismo
- Son asanas efectivas para que logremos un cuerpo erguido.
- Ellas contribuyen en los procesos de caminar, correr, ejercitación y hacer yoga.
- Son asanas que hacen posible las acciones de estiramiento, flexión y el fortalecimiento muscular
- El uso adecuado de ellas, contribuye para que el cuerpo mantenga una buena postura.
- La meditación y concontración, son procesos muy utilizados por las asanas descritas, igualmente son muy desestrezantes.
- son asanas muy efectivas, para calmar la mente y minimizar la ansiedad.
Estimados amigos, las posturas Dandasana o asana del bastón y su variante Ardha Dandasana o del medio bastón, las cuales se desarrollan inicialmente estando sentados con las piernas extendidas al frente, manteniendo la espalda derecha, la mirada al frente y los brazos a los lados, en cuanto a su variante, ubicados en la posición anterior, sentados se procede a levantar y extender una pierna hasta donde lo permita nuestra flexibilidad, estirando el brazo del mismo lado, con la mano, agarramos dicha pierna, por la corva o debajo de la rodilla, mientras la otra mano, la apoyamos en la estera, son son muy buenas para desestresarnos, igualmente son posturas efectivas para ayudarnos en los procesos de caminar, correr, ejercitación y hacer yoga. Así mismo, son asanas que contribuyen para que un cuerpo tenga una buena postura. La meditación y concentración, son muy efectivas por las asanas descritas, por ello son muy desestresantes. son asanas cuyo uso adecuado calman la mente y minimizan la ansiedad. Amigos, al agradecerles su receptividad y continuas visitas, se suscribe a ustedes, con mucho afecto. Omar Gustavo Rojas Ortiz desde la ciudad de Cumaná en el estado Sucre-Venezuela.
Benefits of the postures Dandasana or cane asana and its variant Ardha Dandasana or half cane, postures of great interest for our body
- They are effective asanas for us to achieve an upright body.
- They contribute in the processes of walking, running, exercise and yoga.
- They are asanas that make possible the actions of stretching, bending and muscle strengthening
- The proper use of them contributes to the body to maintain a good posture.
- The meditation and the concontraction, are processes very used by the described asanas, they are also very de-stressing.
- They are very effective asanas to calm the mind and minimize anxiety.
Dear friends, the postures Dandasana or asana of the cane and its variant Ardha Dandasana or half cane, which are developed initially while sitting with legs extended in front, keeping your back straight, looking straight ahead and arms at your sides, as for its variant, located in the previous position, sitting, we proceed to lift and extend one leg as far as our flexibility allows, stretching the arm on the same side, with the hand, we grab that leg, by the hamstring or below the knee, while the other hand, we support it on the mat, they are very good to de-stress, they are also effective postures to help us in the processes of walking, running, exercise and yoga. They are also asanas that contribute to a body with a good posture. Meditation and concentration are very effective for the asanas described, therefore they are very de-stressing. They are asanas whose proper use calms the mind and minimizes anxiety. Friends, in thanking you for your receptivity and continuous visits, this is subscribed to you, with much affection. Omar Gustavo Rojas Ortiz from the city of Cumana in the state of Sucre-Venezuela.
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Las imágenes fueron tomadas por Nancy de Rojas con mi celular Samsung Galaxy A10s y la publicación es de mi autoría.
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